Healthy Life Ad
Q & A

ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါတို႔လို နာတာရွည္ေရာဂါေတြ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ . . .

ေမး. အခုေခတ္မွာ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးတိုး၊ ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါစသျဖင့္ အျဖစ္မ်ားတယ္လို႔သိရတယ္ ခင္ဗ်။ အသက္ႀကီးသူေတြတင္မက ငယ္တဲ့သူေတြလည္း အျဖစ္မ်ားတယ္ဆိုလို႔ ဘယ္လိုကာကြယ္ရမလဲ ေျပာျပေပးပါဦး။
မျမင့္ေအး၊ ျမင္းၿခံ။

ပါေမာကၡဦးကိုကို (ဆီးခ်ဳိႏွင့္ အေထြေထြေရာဂါ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။

ေျဖ. ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္လို႔ျဖစ္တဲ့ အဆုတ္ပြပန္းနာေရာဂါ (COPD) စတာေတြလို ကူးစက္မဟုတ္တဲ့ ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ ေန႔စဥ္ေနထိုင္စားေသာက္နည္းစနစ္ကို ေျပာင္းလဲဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလိုေျပာင္းလဲဖို႔က မခက္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ လူတိုင္း၊ လူတိုင္း မလိုက္နာႏိုင္ၾကပါဘူး။ ဒီေနထိုင္နည္းစနစ္ကို ဘယ္အသက္အရြယ္မဆို၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာမဆို ေျပာင္းလဲႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကူးစက္မဟုတ္တဲ့ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။

(၁) အဓိကကေတာ့ အစားအေသာက္ပါ။ အစားအေသာက္မွာ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္၊ အသီးအႏွံ မ်ားမ်ားစားသင့္ပါတယ္။ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း၊ စားၿပီးတိုင္း အသီးတစ္မ်ဳိး၊ ႏွစ္မ်ဳိးေလာက္ စားေပးႏိုင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ က်န္းမာႏုပ်ဳိစြာ အသက္ရွည္ဖို႔ဆိုရင္ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္(ဥပမာ-သစ္ၾကားသီး၊ သီဟိုဠ္ေစ့)ေတြကို စားဖို႔လိုပါတယ္။

ကစီဓာတ္နဲ႔ အခ်ဳိဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုေလွ်ာ့သင့္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ စားအုန္းဆီကိုေရွာင္သင့္ၿပီး ေထာပတ္၊ အုန္းႏို႔နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေလွ်ာ့စားရပါမယ္။အထူးသျဖင့္ ကိုယ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ဘာေတြပါ၀င္ေနသလဲဆိုတာ သိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္မသိဘဲနဲ႔ အစားအေသာက္ထဲမွာ အဆီေတြက ပါေနတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ-ငါးမုန္႔ေၾကာ္၊ အာလူးေၾကာ္စတဲ့ ဆီေၾကာ္စာေတြထဲမွာလည္း အဆီေတြက အမ်ားႀကီးပါတတ္သလို ဒီအေၾကာ္ေတြကို ထပ္ခါတလဲလဲ ျပန္ေၾကာ္ထားတဲ့ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီနဲ႔ေၾကာ္ထားရင္ ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီး တက္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီကို သတိထားေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုအေနနဲ႔ ဆရာတို႔ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြ ေရွာင္သင့္တာက လြယ္လြယ္ကူကူ စားလို႔ရတဲ့ အခ်ဳိရည္ပုလင္းေတြ၊ စည္သြပ္ဘူးေတြ၊ Fast Food လို႔ေခၚတဲ့ အျမန္စာေတြ စတာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

(၂) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရပါမယ္။ လူတစ္ေယာက္က တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀နဲ႔ တစ္ပတ္ကို ငါးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ထိေရာက္မႈရွိဖို႔ဆိုရင္ ေခြၽးထြက္ရမယ္၊ ေမာရမယ္၊ ရင္တုန္ရပါမယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕အသက္အရြယ္၊ ကိုယ့္ရဲ႕ေရာဂါ ..စတဲ့ ကိုယ္နဲ႔လိုက္ဖက္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကို လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အမ်ားအတြက္ဆိုရင္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

(၃) အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္တာ၊ ေဆးရြက္ႀကီးငံုတာ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ ကြမ္းစားတာ စတဲ့ အျပဳအမူေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။

(၄) ကိုယ္ေနထိုင္က်င္လည္လႈပ္ရွားတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ကို ဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။ ကိုယ္သြားလာတဲ့ ေနရာေတြမွာ၊ လမ္းမွာညစ္ညမ္းတဲ့ေလထုကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အိမ္မွာဆိုရင္လည္း မီးစက္၊ မီးေသြးမီးဖို၊ ထင္းမီးဖို စတာေတြက ထြက္လာတဲ့ အခိုးအေငြ႕ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္ေနထိုင္တဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ကေလထုကို သန္႔ရွင္းေအာင္ထားႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

(၅) စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်တတ္ရပါမယ္။ ေန႔စဥ္ ဘ၀အေမာေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ဖို႔ ကိုယ္၀ါသနာပါတဲ့ အလုပ္တစ္ခုခု (ဥပမာ- ပန္းခ်ီဆြဲတာ၊ စာေရးတာ)ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ကိုးကြယ္ရာ ဘာသာတရားအလိုက္ ဘုရားရွိခိုးတာ၊ တရားထိုင္တာ၊ တရားမွတ္တာတို႔ကိုလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုနည္းေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top