၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏွာေခါင္းတြင္းရွိ အခန္းငယ္ေတြ ေရာင္ရမ္းတာ၊ ထိပ္ကပ္နာျဖစ္တာ၊ ႏွာရည္ယိုတာ၊ ႏွာေခါင္းပိတ္တာနဲ႔ အနံ႔ခံအာ႐ံုေလ်ာ့က်တာစတဲ့ ေ၀ဒနာ ေတြျဖစ္လာရင္ ဒီသဘာ၀အစာေတြက ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။
(၁) နာနတ္သီး
ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ နာနတ္သီးစားရင္ ႏွာေခါင္းတြင္း ေရာင္ရမ္းတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
(၂) ကီ၀ီသီး
ကီ၀ီသီးမွာ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကေန ႏွာေခါင္းတြင္းေရာင္ရမ္းမႈမျဖစ္ေအာင္ အလိုလို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၃) မာလကာသီး
ကီ၀ီသီးလိုပဲ မာလကာသီးမွာလည္း ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ မာလကာသီးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္းပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းတြင္း ေရာင္ရမ္းၿပီး ႏွာရည္ယို၊ ႏွာပိတ္တဲ့ ေ၀ဒနာ၊ ထိပ္ကပ္နာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
(၄) လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာသီး
ကိုယ္ခံအားစနစ္ ျမင့္တက္ၿပီး ေရာဂါေ၀ဒနာေတြကို ကာကြယ္တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့ လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာသီးနဲ႔ ေရွာက္သီးေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
(၅) ဘယ္ရီသီး
စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးစတဲ့ ဘယ္ရီသီးအမ်ဳိးအႏြယ္ေတြထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းတြင္း ေရာင္ရမ္းတဲ့ ေ၀ဒနာကို အျမန္သက္သာေစပါတယ္။
(၆) ေဆးဖက္၀င္ေရေႏြးၾကမ္း
ေဆးဖက္၀င္ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းေျမႇးအတြင္း ေရာင္ရမ္းတဲ့ေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ရရွိၿပီး ေရေႏြးေငြက အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ေတြကို ပြင့္ေစဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
(၇) နႏြင္းမႈန္႔ (ဆႏြန္းမႈန္႔)
ခ်င္းလိုပဲ နႏြင္းကလည္း ေရာင္ရမ္းမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဟင္းလ်ာထဲမွာ နႏြင္းထည့္ခ်က္ေပးပါ။
(၈) ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္မွာ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါ၀င္တာေၾကာင့္ အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၉) ကင္မ္ခ်ီ
ကင္မ္ခ်ီမွာ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မီဆိုဟင္းခ်ဳိမွာလည္း အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါ၀င္ပါတယ္။
(၁၀) င႐ုတ္သီး
င႐ုတ္သီးမွာပါတဲ့ ကပ္ဆိုက္စင္ဓာတ္က ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ႏွာရည္ယို၊ ႏွာပိတ္ေ၀ဒနာျဖစ္ေနရင္ စားေနက် အစားအေသာက္ထဲ င႐ုတ္သီးထည့္စားေပးပါ။
(၁၁) ခ်င္း (ဂ်င္း)
ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ခ်င္းကို စားေနက် ဟင္းလ်ာထဲထည့္စားေပးပါ။ ခ်င္းျပဳတ္ရည္ ေသာက္ေပးတာကလည္း ထိပ္ကပ္နာျဖစ္တာ၊ ႏွာေခါင္းပိတ္တာနဲ႔ ႏွာရည္ယိုတာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၁၂) ၾကက္သြန္ျဖဴ
ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ပါ၀င္တဲ့ အယ္လီစင္ဓာတ္က ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကိုတြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
(၁၃) ေရ
ႏွာေခါင္းေျမႇးအတြင္း ေရာင္ရမ္းၿပီး ထိပ္ကပ္နာျဖစ္တာ၊ ႏွာေခါင္းပိတ္တာတို႔ျဖစ္ရင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေရက ႏွာေခါင္းေျမႇးအတြင္း ေရာင္ရမ္းၿပီးျဖစ္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစၿပီး အသက္ေကာင္းေကာင္း႐ွဴခြင့္ရရွိေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
