၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အဆီမွာ ေကာင္းတဲ့အဆီနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ အဆီဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ဳိးရွိကာ အခန္းအပူခ်ိန္မွာ အရည္ျဖစ္တဲ့ အဆီေတြကို မျပည့္၀ဆီလို႔ေခၚၿပီး မျပည့္၀ ဆီမွာ သံလြင္ဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ ပဲပုပ္ေစ့ဆီ စတာေတြပါ၀င္ပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့အဆီ(ျပည့္၀ဆီ)ေတြကို တိရစၦာန္ထြက္ အသားေတြထဲမွာ အဓိကေတြ႕ရၿပီး အခန္းအပူခ်ိန္နဲ႔ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ေအးခဲသြားတတ္ပါတယ္။ ထရန္႔စ္ဖက္စ္အဆီေတြကို မာဂ်ရင္းေထာပတ္၊ ကြတ္ကီးမုန္႔၊ ကိတ္မုန္႔၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္နဲ႔ တျခားသေရစာေတြထဲမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီအဆီက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္ စထေရာကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာျမင့္တက္မႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေအာက္ပါ ေနထိုင္စားေသာက္နည္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းကို အဆီနည္း သို႔မဟုတ္ အဆီထုတ္ထားေသာ အမ်ဳိးအစား ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ပါ
ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေရြးခ်ယ္ စား ေသာက္ရာမွာ အဆီနည္းတဲ့ အမ်ဳိးအစား ဒါမွမဟုတ္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ ခ်ိစ္နဲ႔ ေရခဲမုန္႔ေတြ စားတဲ့အခါ အဆီထုတ္ ထားတဲ့ အမ်ဳိးအစားျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။
(၂) ေပ်ာ္၀င္ေသာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစာကိုစားပါ
ေပ်ာ္၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္အမ်ဳိးအစားဟာ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းရွိ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ေပါင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲကေန မေကာင္းတဲ့ကိုလက္ စထေရာေတြကို ထြက္ရွိသြားေစပါတယ္။ ေပ်ာ္၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက အုတ္ဂ်ံဳ ပါတဲ့ မုန္႔၊ အုတ္ဂ်ဳံေကြကာ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ခ်ဥ္တဲ့ သစ္သီး၀လံစတာေတြျဖစ္ၾက ပါတယ္။
(၃) အဆီနည္း အသား ေရြးခ်ယ္ပါ
အသားေတြ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ အဆီနဲ႔ အေရခြံ ထုတ္ထားတဲ့ အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ အမဲသား၊ ၀က္သားစတဲ့ အသားေတြထက္ ၾကက္သားကို အေရခြံခြာၿပီး စားပါ။
(၄) မျပည့္၀ဆီႏွင့္ ဟင္းလ်ာ ခ်က္ျပဳတ္ပါ
ဟင္းလ်ာခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ရာမွာ သံလြင္ဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ပဲပိစပ္ဆီ စတာေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။
(၅) တိရစၦာန္ထြက္ ပ႐ိုတင္းအစား အပင္ထြက္ ပ႐ိုတင္းကို ပိုအသံုးျပဳပါ
တိရစၦာန္ထြက္ ပ႐ိုတင္းအစား အပင္ထြက္ပ႐ို တင္းကိုပိုစားသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပဲမည္း၊ ပဲနီေစ့၊ ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလး၊ တိုဟူး၊ ပဲပုပ္ေစ့ စတာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
(၆) ကိုလက္စထေရာက်ေစေသာ စတီေရာပါသည့္ အစာမ်ား ေရြးခ်ယ္ပါ
ကိုလက္စထေရာက်ေစတဲ့ စတီေရာေတြက ကိုလက္စထေရာ စုပ္ယူမႈမရွိေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ စတီေရာ ၂-၃ ဂရမ္ မွီ၀ဲတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကို လက္စထေရာ ၆-၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စတီေရာပါတဲ့ အစာေတြက လိေမၼာ္ရည္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
(၇) ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာကို ေရြးခ်ယ္ပါ
အမွ်င္ဓာတ္ ရရွိေစဖို႔ အညိဳေရာင္ ေပါင္မုန္႔၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ စတာေတြကို စားပါ။
(၈) ငါးအဆီကို တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္စားပါ
ငါးအဆီကိုစားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၉) သစ္သီး၀လံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ား စားပါ
အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း သစ္သီး၀လံတစ္ခြက္-ခြက္တစ္၀က္နဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ ႏွစ္ခြက္- ႏွစ္ခြက္ခြဲခန္႔ စားသင့္ပါတယ္။ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ပိုစား တာေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ကာ ျပည့္၀ဆီ ေနရာမွာ အစားထိုး၀င္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။
(၁၀) တန္ေဆးလြန္ေဘးကို သတိျပဳပါ
ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥကို မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာကို အနည္းငယ္ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာမ်ားတဲ့ အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာနဲ႔ ေလျဖတ္တာတို႔ကို ျဖစ္ႏိုင္ေျခအနည္းငယ္ျမင့္ တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တန္ေဆး လြန္ ေဘးဆိုတဲ့ သေဘာအတိုင္း အရာရာကို အသင့္အတင့္ပဲ စားေသာက္သင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
