၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏိုကိုဥရဲ႕ အရသာက ခ်ဳိျမတာေၾကာင့္ လူအမ်ားစု၊ အထူးသျဖင့္ ကေလးငယ္ေတြ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ အရသာရွိတဲ့ ႏိုကိုဥကိုစားေပးရင္ ေအာက္ပါက်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္
ႏိုကိုဥမွာ ဖိုင္တိုကမ္မီကယ္လ္ အမ်ားအျပားပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ Glucosinolates ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အသည္းကေန ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ဓာတ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ရာမွာ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ႏိုကိုဥမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ထိခိုက္ရင္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္
ႏိုကိုဥတစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္စီ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ အတိုင္းအတာရဲ႕ ၁၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ႏိုကုိဥပင္စည္ပိုင္းမွာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားပါ၀င္ပါတယ္။
(၃) ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို တိုးေစပါတယ္
ႏုိကိုဥမွာ ဗီတာမင္စီမ်ားမ်ားပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး နာမက်န္းမႈကို တြန္းလွန္ေပးကာ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၄) စြမ္းအင္ကို တိုးေစပါတယ္
ႏိုကိုဥမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ သံဓာတ္လို မရွိမျဖစ္ သတၱဳဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္တိုးေစပါတယ္။
(၅) ႏွလံုး က်န္းမာေစပါတယ္
ႏိုကိုဥမွာ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ အဆီပါ၀င္မႈေလ်ာ့နည္းၿပီး ပိုတက္စီယမ္ပမာဏ မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ႏိုကိုဥမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ဆိုဒီယမ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမွန္ေစကာ ေသြးတိုးကို က်ေစပါတယ္။
(၆) အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္
ႏိုကိုဥတစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ရဲ႕ ၁၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာေၾကညက္ေစၿပီး ပံုမွန္ အူလႈပ္ရွားမႈေကာင္းေစကာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ က်န္းမာေစတဲ့အျပင္ အူေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၇) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
ႏိုကိုဥတစ္ခြက္စာပမာဏမွာ ကယ္လိုရီ ၃၆ ပဲ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ပါ၀င္တဲ့ကယ္လိုရီနဲ႔စာရင္ အာဟာရပါ၀င္မႈ အားေကာင္းပါတယ္။ ႏိုကိုဥမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈက်န္းမာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးပါတယ္။
(၈) ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
ႏိုကိုဥဟာ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ႏိုကိုဥမွာ ျပည့္၀ဆီပါ၀င္မႈ မရွိသေလာက္ နည္းလို႔ပါ။
(၉) ၾကြက္သားနဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
ႏိုကိုဥအစိမ္းတစ္ခြက္မွာ ပိုတက္စီယမ္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ၾကြက္သားနဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ သိုေလွာင္ၿပီး ေလာင္စာအျဖစ္ အသံုးျပဳမႈမွာ ကူညီေပးပါတယ္။
(၁၀) အာဟာရပါ၀င္မႈ ျမင့္မားပါတယ္
ႏိုကိုဥမွာပါ၀င္တဲ့ ကယ္လိုရီနဲ႔ယွဥ္ရင္ အာဟာရပါ၀င္မႈ ျမင့္မားပါတယ္။ အာဟာရတန္ဖိုး ျမင့္မားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္တခ်ဳိ႕ကို ႏိုကိုဥဟင္းစား႐ံုနဲ႔ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
