၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေသြးအားနည္းေရာဂါဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ေသြးနီဥနည္းပါးတဲ့ အေျခအေနျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအေျခ အေနမွာေဖ်ာ့ေတာ့တာ၊ မူးေ၀တာ၊ အသက္႐ွဴမ၀တာ၊ ႏံုးခ်ည့္တာ၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာ တို႔ကိုခံစားရတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ သံဓာတ္လိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေဟမုိဂလိုဘင္ဓာတ္က တစ္ကိုယ္လံုး ေအာက္ဆီဂ်င္ လွည့္ပတ္ေပးေနမယ့္ ေသြးနီဥေပၚမွာ မူတည္ေနပါတယ္။ ေသြးအားနည္းတဲ့အခါ မွီ၀ဲေပးသင့္တဲ့ အရာေတြရွိပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၁)
ဗီတာမင္ B12 ႏွင့္ သဖန္းသီး
ေသြးအားနည္းေရာဂါရွိရင္ ဗီတာမင္ B12ကို ေန႔စဥ္ မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ကမၼျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ျဖစ္ပါတယ္။
သဖန္းသီးကို တစ္ေန႔ ၃-၄ လံုး ေလာက္စားရင္လည္း ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၂)
သစ္သီး၀လံမ်ား ႏွင့္ ဟင္းရြက္စိမ္းမ်ား
ဗီတာမင္စီက ခႏၶာကိုယ္ကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးႏွစ္လံုးစားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္က သံဓာတ္စုပ္ယူမႈအားေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းသီး ႏွစ္လံုး-သံုးလံုးေလာက္စားေပးရင္ သံဓာတ္ကို အေကာင္းဆံုးရရွိေစပါတယ္။ သံဓာတ္ရရွိေအာင္ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစား ေပးပါ။
သဘာ၀ေဆး (၃)
ပ်ားရည္
ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း၊ သံပယိုရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ ရွလကာရည္ လက္ဖက္ ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းတို႔ကို သမေအာင္ ေရာေမႊၿပီး ေသာက္ေပးရင္ ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၄)
ေရခ်ဳိးျခင္း
တစ္ေန႔မွာ ၅-၁၀ မိနစ္ခန္႔ ေရခ်ဳိးတာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရွိသူေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ သက္သာလန္းဆန္းေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ေရေအးခ်ဳိးေပးပါ။
သဘာ၀ေဆး (၅)
ႏွိပ္နယ္ျခင္း
လက္ေတြ၊ လက္ေမာင္းေတြနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရွိသူေတြကို ပံုမွန္ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
သတိျပဳရန္ –
ကဖင္းဓာတ္ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ကဖင္းဓာတ္မ်ားမ်ား မွီ၀ဲတာကို ေရွာင္ပါ။ ေကာ္ဖီႀကိဳက္ရင္ အသင့္အတင့္ေသာက္သံုးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကဖင္းဓာတ္ထုတ္ထားတဲ့အရာကို အစားထိုးေသာက္သံုးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
