၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
လည္ေခ်ာင္းကို အလြန္အကြၽံ အသံုးျပဳတာ၊ ကူးစက္ပိုး၀င္တာနဲ႔ ေအးျမေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေလထုဒဏ္ခံရတာေတြေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းနာတဲ့ေ၀ဒနာနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းက်န္းမာေရးထိခိုက္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေ၀ဒနာေတြမရေအာင္ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြရွိပါတယ္။
– လည္ေခ်ာင္းကို ကာကြယ္ပါ
ေအးျမတဲ့အခ်ိန္မွာ လည္ပင္းကို မာဖလာပတ္ထားတာက အေအးမိေ၀ဒနာမရေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
– သြားတိုက္တံကို ေကာင္းစြာသန္႔စင္ပါ
လည္ေခ်ာင္းတြင္း ကူးစက္ပိုး၀င္ရတဲ့ အဓိက အရင္းအျမစ္တစ္ခုက သြားတိုက္တံ မသန္႔ရွင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္တိုင္း သြားတုိက္တံကို အသံုးမျပဳခင္ ေဆးေၾကာေပးပါ။
– လည္ေခ်ာင္းႏွင့္ ခံတြင္းကို ဆားေရေႏြးျဖင့္ ပိုးသတ္ပါ
သြားတိုက္ၿပီးခ်ိန္မွာ ဆားေရေႏြးနဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ ဒီနည္းက လည္ေခ်ာင္းနာတာကို သက္သာေစၿပီး ကူးစက္ပိုး၀င္ႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– ေရခြက္ႏွင့္ ဇြန္းခက္ရင္းမ်ားကို သီးသန္႔အသံုးျပဳပါ
လည္ေခ်ာင္းတြင္း ကူးစက္ပိုး၀င္ေနသူနဲ႔တြဲဖက္ၿပီး ဖန္ခြက္၊ ေရခြက္၊ ဇြန္းခက္ရင္း စတာေတြကို အတူမသံုးသင့္ပါဘူး။ ကိုယ္ခံအားစနစ္မေကာင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ ကူးစက္ပိုး၀င္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။
– ခ်င္းလက္ဖက္ရည္ကို ပ်ားရည္ႏွင့္ ေရာေသာက္ပါ
ခ်င္း(ဂ်င္း)မွာ ေရာင္ရမ္းမႈတား ဂုဏ္သတၱိရွိတာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းနာေ၀ဒနာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ခ်င္းလက္ဖက္ရည္အၾကမ္း ပန္းကန္လံုးတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္လိုက္ရင္ လည္ေခ်ာင္းနာ ေ၀ဒနာလကၡဏာေတြကို သက္သာေစၿပီး လည္ေခ်ာင္းက်န္းမာေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပ်ားရည္ထည့္ေသာက္ရင္ ပိုၿပီး အနာက်က္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– လူၾကားထဲ သီခ်င္းမဆိုမီ၊ စကားမေျပာမီ ေႏြးေထြးေအာင္ေနပါ
လူၾကားထဲ သီခ်င္းမဆိုခင္၊ စကားမေျပာခင္ လည္ေခ်ာင္းကို ေႏြးေထြးေနေအာင္ထားပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
