၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဗိုက္ထဲအစာမရွိခ်ိန္မွာ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။
(၁) ေရာင္ရမ္းမႈတား ေဆး၀ါး မွီ၀ဲျခင္း
အက္စ္ပရင္၊ ပါရာစီတေမာနဲ႔ တျခား NSAIDs လိုေဆး၀ါးေတြကိုအစာမရွိခ်ိန္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ေဆးေၾကာင့္ အစာအိမ္ေသြးယိုတာလို မ်ဳိး ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကိုျဖစ္ ေစႏိုင္ပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္။ ။ ႏြားႏို႔နဲ႔ေသာက္ရင္ NSAIDs ရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၂) ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း
ဗိုက္ထဲအစာမရွိခ်ိန္ ေကာ္ဖီေသာက္တာက အက္စစ္အထြက္ႏႈန္းတိုးေစၿပီး ရင္ပူတာနဲ႔ တျခား အစာေျခလမ္းေၾကာင္းေ၀ဒနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီး ဘာအစာမွ မစားရင္ ဆီ႐ိုတိုနင္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ေစၿပီး တစ္ေန႔လံုး စိတ္ခံစားမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္ ။ ။ မနက္ခင္း ေစာေစာေကာ္ဖီေသာက္တာကို ေရွာင္ၿပီး ႏြားႏို႔ေသာက္ပါ။
(၃) အရက္ေသာက္ျခင္း
အစာမစားဘဲ အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အယ္လ္ကိုေဟာစုပ္ယူႏႈန္းကို ႏွစ္ဆျမင့္တက္ေစၿပီး အရက္နာက်ေ၀ဒနာကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္ ။ ။ အရက္ကို မေသာက္ရင္အေကာင္းဆံုးပါ။ မေနႏိုင္လို႔ အရက္ေသာက္မယ္ဆိုရင္ အရင္ဆံုး ဆင္းဒ၀ွစ္ရွ္တစ္ခ်ပ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ စားၿပီးမွ အသင့္အတင့္သာေသာက္ပါ။
(၄) ပီေက၀ါးျခင္း
ပီေက၀ါးေနခ်ိန္ထြက္လာတဲ့ အစာေျခအက္စစ္ေတြက အစာအိမ္နံရံကို ထိခိုက္ေစၿပီး သြားဖံုးကို လႈံ႔ေဆာ္ကာ အစာအိမ္ေရာင္ရမ္းႏိုင္ပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္ ။ ။ ပီေကမွာသၾကားပါတဲ့ အမ်ဳိးအစားထက္ သဘာ၀အခ်ဳိတု(xylitol,sorbitol)တို႔ပါတဲ့ အမ်ဳိးအစားကိုေရြးခ်ယ္ပါ။ စားၿပီး ဗိုက္ျပည့္ရင္ေတာင္ ၁၀မိနစ္ေက်ာ္ၾကာတဲ့အထိ ပီေကမ၀ါးပါနဲ႔။
(၅) အိပ္ရာ၀င္ျခင္း
ဗိုက္ဆာေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဂလူးကို႔စ္အဆင့္က်ေနတဲ့အတြက္ အိပ္ရာ၀င္လိုက္ရင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈေဟာ္မုန္းေတြကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္။ ။ မအိပ္ခင္ အစာစားတာလည္း မသင့္ေတာ္ပါ။ အေကာင္းဆံုးက ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ပါတဲ့ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္း မွီ၀ဲဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
(၆) ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ျပဳလုပ္ျခင္း
ဗိုက္ထဲအဆာမရွိခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဆီမက်ဘဲ ၾကြက္သားထုထည္ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တာပါ။ စြမ္းအင္လည္း ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္ ။ ။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ နာရီ၀က္အလိုမွာ သေရစာနည္းနည္းစားပါ။
(၇) ေစ်း၀ယ္ထြက္ျခင္း
ေစ်း၀ယ္ထြက္တဲ့အခါ ဗိုက္ဆာေနရင္လိုအပ္တာထက္ပိုၿပီး ၀ယ္မိသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာနည္းနည္းစားၿပီးမွ ေစ်း၀ယ္ထြက္ပါ။
အႀကံျပဳခ်က္ ။ ။ ေစ်းစာရင္းကို ႀကိဳတင္ေရးထားၿပီး ၀ယ္ရင္လိုအပ္တာပဲ ၀ယ္မိႏိုင္ပါတယ္။
(၈) အခ်ဥ္အရသာရွိေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားေသာက္ သံုးျခင္း
အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးထဲမွာ အက္စစ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာမရွိခ်ိန္မွီ၀ဲရင္ အစာအိမ္ေရာင္တတ္ပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္ ။ ။ အစာမရွိခ်ိန္မွာ ခ်ဥ္တဲ့ အသီးအႏွံေဖ်ာ္ရည္အစား တျခားသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ (ဥပမာ- ေထာပတ္သီးေဖ်ာ္ရည္) မွီ၀ဲပါ။
(၉) အျငင္းအခုန္လုပ္ျခင္း
ဗိုက္ထဲအစာမရွိခ်ိန္ အျငင္းအခုန္လုပ္တာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းအား ေလ်ာ့က်သြားၿပီး အမွားလုပ္မိ၊ ေျပာမိႏိုင္ပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္ ။ ။ အျငင္းအခုန္မလုပ္ခင္ အစာစားဖို႔ အခ်ိန္မရွိရင္ ပူေႏြးတဲ့အရည္(ဥပမာ-ႏြားႏို႔ျဖစ္ျဖစ္) ေသာက္လိုက္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
