၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
လူအမ်ားၾကားမွာ ႐ုတ္တရက္ ႀကိဳ႕ထိုးတဲ့အခါ ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ နည္းအမ်ဳိးမ်ဳိး သံုးရပါေတာ့တယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ လြယ္လင့္တကူ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ႀကိဳ႕ထိုးသက္သာေစမယ့္ နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
အဆင့္ (၁)
သင့္လက္မ်ားကို အသံုးျပဳပါ
လက္တစ္ဖက္ရဲ႕ လက္မနဲ႔ တျခားလက္ရဲ႕ လက္ညႇဳိးကိုယွက္ၿပီး ပါးစပ္ေပၚမွာ ေဘာလံုးကို ညႇစ္ထားတဲ့ ဟန္မ်ဳိး ထားပါ။ ဒီအေနအထားဟာ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ကို သက္ေရာက္မႈရွိၿပီး ႀကိဳ႕ထိုးသက္သာေစပါတယ္။
အဆင့္ (၂)
အသက္ေအာင့္ထားပါ
အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းၿပီး ခဏတာအသက္႐ွဴေအာင့္လိုက္ပါ။ အဆုတ္ထဲ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ပိတ္ဆို႔ၿပီး ရင္၀မ္းတားၾကြက္သားက အပန္းေျပသြားပါလိမ့္မယ္။
အဆင့္ (၃)
နားပိတ္ပါ
မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာႀကိဳ႕ထိုးၿပီး မသက္သာရင္ လက္ညႇဳိးေတြနဲ႔ နားႏွစ္ဖက္ကို ၂၀-၃၀ စကၠန္႔ၾကာပိတ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ နားသန္သီး ေဘးက ေပ်ာ့တဲ့အပိုင္းကို ဖိေပးပါ။ ဒါဟာရင္ ၀မ္းတားၾကြက္သားနဲ႔ဆက္ေနတဲ့ Vagus နာ့ဗ္ ေၾကာကတစ္ဆင့္ အပန္းေျပတဲ့ အခ်က္ျပမႈ ေရာက္ရွိသြားေစၿပီး ႀကိဳ႕ထိုးသက္သာေစပါတယ္။
အဆင့္ (၄)
လွ်ာထုတ္ပါ
ဘယ္သူမွၾကည့္မေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လွ်ာထုတ္ထားပါ။ အဆိုေတာ္ေတြ၊ သ႐ုပ္ေဆာင္ေတြ လုပ္ ေနက်ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အသံႀကိဳးေတြအၾကား အဖြင့္ကိုလႈံ႔ေဆာ္ ေပးႏိုင္လို႔ပါ။ ဒီလိုလုပ္တာေၾကာင့္ အသက္၀၀ ႐ွဴႏိုင္ၿပီး ႀကိဳ႕ထိုးသက္သာေစပါတယ္။
အဆင့္ (၅)
ပါးစပ္ကို အုပ္ထားပါ
ႏွာေခါင္းနဲ႔ ပါးစပ္ကိုလက္နဲ႔အုပ္ထားၿပီး ပံုမွန္အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္တဲ့ျဖစ္စဥ္ ရွိေနပါေစ။ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္အပို ရရွိတာေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထိုးတာကို သက္သာေစပါတယ္။
အဆင့္ (၆)
ေရေသာက္ပါ
ေရတစ္ဖန္ခြက္မွေရေတြကို ၉-၁၀ ႀကိမ္ ခန္႔ငံုလိုက္ပါ။ ေရေသာက္ၿပီးခ်ိန္မွာ ရင္၀မ္းတားၾကြက္သားရဲ႕ အစာေရမ်ဳိျပြန္က်ဳံ႕ဆန္႔မႈကိုေျပာင္း လဲသြားေစပါတယ္။
အဆင့္ (၇)
အဆင့္ (၃)ႏွင့္ (၆)ကို ေပါင္းစပ္လုပ္ေဆာင္ပါ
ေရေသာက္ေနစဥ္နားကို ပိတ္ထားရင္ ပိုထိေရာက္ပါတယ္။ နားထဲကိုလက္ညႇဳိးနဲ႔ ပိတ္ထားၿပီး ပိုက္နဲ႔ေရကို စုပ္ေသာက္ပါ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း မ်ဳိခ်ရာေရာက္ၿပီး ႀကိဳ႕ထိုးသက္သာေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
