၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အေအးမိေ၀ဒနာခံစားရတာ၊ တုပ္ေကြးျဖစ္တာ၊ ႏွာေခါင္းေျမႇးေရာင္ရမ္းတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ ေလျပြန္ေရာင္တာစတာေတြက ရင္ဘတ္ထဲ တင္း က်ပ္ရာကျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာေတြ အျမန္ဆံုးသက္သာေစဖို႔ ထိေရာက္တဲ့ အိမ္တြင္းကုထံုးေတြရွိပါတယ္။
(၁) ေရေႏြးေငြ႕လႈံပါ
ေရေႏြးေငြ႕လႈံၿပီး ႐ွဴသြင္းတာေၾကာင့္ အခြၽဲေပ်ာ္ေစၿပီးအသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း အေပၚပိုင္းကို ပြင့္ေစပါတယ္။
(၂) ခ်င္းလက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ
ရင္က်ပ္တဲ့ ေ၀ဒနာခံစားရခ်ိန္မွာ ခ်င္းလက္ ဖက္ရည္ၾကမ္းပူပူကိုေသာက္ေပးပါ။ ဒါက ေရာင္ ရမ္းမႈဟန္႔တားေပးတဲ့ အစြမ္းပါ၀င္ပါတယ္။ ခ်င္း (ဂ်င္း)အနည္းငယ္ကို ေထာင္းၿပီး ေရေႏြးပူပူတစ္ ခြက္ထဲထည့္ကာ စိမ္ထားပါ။ ပ်ားရည္နည္းနည္း ဒါမွမဟုတ္ သံပရာရည္နည္းနည္း ထည့္ေသာက္ ႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ပန္းသီးရွလကာရည္ေသာက္ပါ
ပန္းသီးရွလကာရည္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ပိုး၀င္မႈကို ဟန္႔တားေပးႏုိင္စြမ္းရွိတာေၾကာင့္ရင္ က်ပ္ေ၀ဒနာ သက္သာေစပါတယ္။ ပန္းသီးရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္း ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ဇြန္းကို ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲထည့္ၿပီး သမေအာင္ ေမႊကာေသာက္ပါ။
(၄) နႏြင္းမႈန္႔
ႏြားႏို႔ပူပူတစ္ဖန္ခြက္ထဲ နႏြင္းမႈန္႔အနည္း ငယ္ထည့္ေသာက္ရင္ လည္ေခ်ာင္းယားတာသက္သာၿပီး ညဘက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၅) ဆားေရ
ဆားေရေႏြးနဲ႔ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ ဆားက အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းအေပၚပိုင္းမွာ ၀င္ေရာက္တတ္တဲ့ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အႀကိမ္မ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၅) သံပရာရည္
သံပရာရည္မွာ ဗီတာမင္စီပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။ အက်ဳိးဆက္အေနနဲ႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အသက္ ႐ွဴလမ္းေၾကာင္းစနစ္ ပိုး၀င္မႈကို ထိထိေရာက္ ေရာက္ တြန္းလွန္ေပးႏုိင္စြမ္းရွိသြားပါတယ္။ သၾကား မထည့္ရပါဘူး။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
