ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)
ေမး ။ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါေ၀ဒနာရွိေနရင္ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြကို ဆင္ျခင္သင့္ပါလဲ။ ဘယ္လိုေနထိုင္သင့္ပါသလဲ။
ေျဖ ။ အဆီမ်ားမ်ားစားရင္ ေရပိုက္ေတြမွာ ေၾကးေတြနဲ႔ပိတ္သလိုမ်ဳိးပါပဲ ေသြးေၾကာေတြရဲ႕နံရံမွာ အဆီေတြနဲ႔ ပိတ္သြားတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြမစားဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီလိုစားေသာက္တဲ့ နည္းကို TLC Diet (Therapeutic Lifestyle Diet)လို႔ ေခၚပါတယ္။ ဒါက ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ေျပာင္းၿပီး စားေသာက္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့-
(၁) ၀က္ဆီ၊ တိရစၦာန္ကရတဲ့ အဆီ၊ အမဲသားအဆီ၊ ဆိတ္သား အဆီစတာေတြကို အထူးေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။
(၂) အုန္းႏို႔နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ေတြ၊ အုန္းႏို႔မ်ားမ်ား ပါတဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။
(၃) အုန္းထမင္း၊ ေထာပတ္ထမင္း၊ ဒန္ေပါက္ စတာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။
(၄) ထပ္ခါတလဲလဲ ျပန္ေၾကာ္ထားတဲ့ ဆီ (Trans Fat)နဲ႔ ေၾကာ္ထားတဲ့ အေၾကာ္စံုေတြကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။
(၅) ေထာပတ္၊ မေရာနိစ္၊ မာဂ်ရင္း စတာေတြကို ႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္တစ္ေန႔မွ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းထက္ ပိုမစားသင့္ပါဘူး။
(၆) အသားစားတဲ့အခါ အသားထဲမွာ အဆီေတြ ေရာၿပီးပါတတ္တဲ့အတြက္ တစ္ရက္မွာ အသားေလးတံုး၊ ေန႔လယ္စာမွာ အသားႏွစ္တံုး၊ ညေနစာမွာ အသားႏွစ္တံုး ဒီ့ထက္ပိုၿပီး မစားသင့္ပါဘူး။
(၇) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါေ၀ဒနာရွိရင္ ၾကက္ဥတစ္လံုးကိုေတာ့ စားလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ၾကက္ဥသံုးလံုးစားမယ္လို႔ စိတ္ကူးထားရင္ တစ္လံုးပဲစားၿပီး က်န္တဲ့ ႏွစ္လံုးက အကာေတြကိုပဲ စားရပါမယ္။ အႏွစ္ေတြကို မစားရပါဘူး။
(၈) ေန႔တိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတဲ့သူေတြက မ်ားေသာအားျဖင့္ေမာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ သူတို႔က လမ္းမေလွ်ာက္ခ်င္တတ္ၾကပါဘူး။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ေမာေတာ့ လမ္းမေလွ်ာက္ျဖစ္ . . အဲဒီအခါ ပိုေမာ . . ဒီလိုသံသရာလည္ေနတတ္တဲ့အတြက္ အစာစားၿပီး တိုင္းမွာ အနည္းဆံုး ငါးမိနစ္ စမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္အစာစားၿပီးတာနဲ႔ ၁၅ မိနစ္လမ္းေလွ်ာက္ရာ ေရာက္သြားပါၿပီ။
တစ္ပတ္ေလာက္ ေလွ်ာက္ၿပီးၿပီဆိုတာနဲ႔ ဒုတိယပတ္မွာ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း ၁၀မိနစ္စီ ေလွ်ာက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္သြားပါၿပီ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ တစ္ေန႔ကိုတစ္နာရီ-တစ္နာရီခြဲအထိ လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္ေအာင္ က်င့္ေပးပါ။ ဒီလို ဆင္ျခင္လိုက္ရင္ သံုးလ-ေျခာက္လေလာက္အတြင္း ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာက်ၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
