၊ လရိပ္ေမ ၊
စားပြဲတစ္လံုးလို သင္မွီႏိုင္မယ့္ မ်က္ႏွာျပင္တစ္ခုလိုအပ္ပါတယ္။ အခ်ိန္တစ္မိနစ္ေပးၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဘယ္လို ျပဳလုပ္ရမလဲ
စားပြဲတစ္လံုးကို ေက်ာမွီၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ပခံုးေတြကို ေျဖာင့္တန္းေနေအာင္ထားၿပီး ေမးေစ့ကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ျမႇင့္ထားပါ။လက္ေတြကို ခါးေထာက္ၿပီး ဘယ္ဘက္လက္ကိုေျမႇာက္လိုက္၊ ညာဘက္လက္ကို ေျမႇာက္လိုက္တစ္လွည့္ စီျပဳလုပ္ေပးပါ။ လက္တစ္ဖက္ကိုေလးႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေျခေထာက္ကို မူလအေနအထားအတိုင္းျပန္ရပ္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကို ညာဘက္လွည့္ေပးပါ။ လက္ေတြက စားပြဲကိုထိရင္း ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ထိန္းညႇိပါ။ ဘယ္ဘက္ကိုလည္း တစ္ဖန္ျပန္လွည့္ေပးပါဦး။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အခ်ိန္တစ္မိနစ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးရင္ တစ္ပတ္အတြင္းသိသာတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးကိုရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)