၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ပါ။
– ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ။ တစ္ေန႔မိနစ္ ၃၀ ခန္႔လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းတဲ့အတြက္ ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။
– ေကာင္းမြန္တဲ့ လူမႈဆက္ဆံေရးကြန္ရက္ကို တည္ေဆာက္ပါ။ ပရဟိတအလုပ္ေတြကိုမ်ားမ်ားလုပ္ပါ။
– ဦးစားေပးလုပ္ေဆာင္ရမယ့္အရာေတြကို နားလည္သေဘာေပါက္ၿပီး လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဘယ္အရာက ျမန္ျမန္ၿပီးရမယ္၊ ဘယ္အရာက ေစာင့္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ ဆံုးျဖတ္ပါ။ ကိုယ့္အတြက္ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုးျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ ဆိုရင္ တာ၀န္အသစ္ေတြကို ျငင္းဆန္လိုက္ပါ။
– အေကာင္းျမင္ပါ၊ အေကာင္းဘက္က ေတြးပါ။
– တစ္ေန႔တာကုန္ဆံုးသြားခ်ိန္မွာ အဲဒီေန႔တစ္ေန႔လံုးမွာ ရရွိခဲ့တဲ့ေအာင္ျမင္မႈကိုေရးမွတ္ထားပါ၊ ဆံုး႐ႈံးခဲ့တဲ့ အရာ၊ က်႐ႈံးခဲ့တဲ့အရာေတြကို ဘယ္ေတာ့မွမမွတ္ပါနဲ႔။
– စိတ္အပန္းေျပတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ တစ္ကိုယ္လံုးအေၾကာေတြကို တင္းၿပီး ျပန္ ေျဖေလွ်ာ့တာ၊ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ ထိုက္ခ်ိကစားတာေၾကာင့္ စိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။
– အကူအညီေတာင္းပါ။ ဆိုလိုတာက စိတ္ဖိစီးမႈကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ခံစားေနရရင္၊ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြကို သံုးခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာရင္နဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတ္ေသလိုတဲ့ အေတြးေတြ ၀င္လာရင္ စိတ္က်န္းမာေရးပညာရွင္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးၿပီး ကုသသင့္ပါက ကုမႈခံယူလိုက္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
