၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အိပ္ရင္း ေဟာက္တာက အေျခခံက်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ခုခုရွိလို႔ ဒါမွမဟုတ္ ႏွာေခါင္းေျမႇးလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔မႈတစ္ခုခုရွိလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကံေကာင္းတာက ေဟာက္တတ္သူေတြ မေဟာက္ဘဲ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ႏိုင္မယ့္ သဘာ၀ကုထံုးေတြ ရွိေနပါတယ္။
(၁) အိပ္တဲ့ပံုစံ ေျပာင္းၾကည့္ပါ
ေဟာက္သံထြက္တာသက္သာေစဖို႔ အိပ္တဲ့အေနအထားပံုစံကို ေျပာင္းၾကည့္သင့္ပါတယ္။ ဦးေခါင္းနဲ႔လည္ပင္း ေျဖာင့္ေနမယ့္ အေနအထားျဖစ္ေအာင္ ေခါင္းအံုးအထူႀကီး မသံုးပါနဲ႔။ လည္ပင္းနဲ႔ ဦးေခါင္းပဲ ျမင့္ေနမယ့္အစား ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းတစ္ခုလံုးျမႇင့္တဲ့ အေနအထား ေျပာင္းၾကည့္ပါ။ ဒီအေနအထားက အိပ္တဲ့အခါ ႏွာေခါင္း လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ ေလအ၀င္အထြက္ေကာင္းေစမယ့္ပံုစံပဲျဖစ္ပါတယ္။
(၂) အခန္းကို စိုထိုင္းဆမ်ားေအာင္ထားပါ
ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေလထုက ေဟာက္သံပိုထြက္ေစပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေလထုက ႏွာေခါင္းတြင္းနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းေတြကို ေျခာက္ေသြ႕ ေစၿပီး အသံတုန္ခါမႈ ျဖစ္ေစလို႔ပါ။ ႏွာေခါင္းထဲက ထြက္လာတဲ့ေလဟာ လည္ေခ်ာင္းထဲ ၀င္ေနစဥ္ ပိတ္ဆို႔တာ၊ ဟန္႔တားခံရတာေၾကာင့္ ေဟာက္သံထြက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ အခန္းထဲ ေလထုစိုထိုင္းဆမ်ားေစဖို႔ စိုထိုင္းဆထိန္းေပးတဲ့ စက္ (Humidifier)တပ္ဆင္ပါ။
(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ေဟာက္သံထြက္တာကို ကုသေပးႏိုင္မယ့္ အိမ္တြင္းကုထံုးတစ္ခုက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနရင္ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ ႏွာေခါင္းလမ္းေၾကာင္းမွာ အဆီေတြနဲ႔ပိတ္ၿပီး ေဟာက္သံထြက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအေသာက္ပံုစံကို ေျပာင္းလဲတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ခ်တာစတဲ့ နည္းေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းသင့္ပါတယ္။
(၄) မရွိမျဖစ္အဆီမ်ား သံုးပါ
အိပ္ခန္းထဲမွာ ေလထုစိုထိုင္းေစတဲ့ စက္တပ္ၿပီး ေလထုမေျခာက္ေအာင္လုပ္ပါ။ ဒီထဲမွာ ပက္ပါးမင့္ဆီ အနည္းငယ္ထည့္ေပးရင္ ႏွာေခါင္းပိတ္တာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာအဆီပိုေတြမ်ားတဲ့အခါ ေဟာက္သံပိုထြက္ႏိုင္ပါတယ္။ မိုင္အနည္းငယ္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေတာင္တက္တာ၊ ၾကြက္သားသန္ စြမ္းေစမယ့္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာ စတာေတြကို ျပဳလုပ္ရင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အပိုကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ဒီနည္းက ေဟာက္သံမထြက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
