၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ႏွလံုးအေပၚ သိသိသာသာ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို တာရွည္ခံစားေနရရင္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္က ေကာ္တီေစာနဲ႔ အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္းေတြ၊ ဆိုင္တိုကိုင္းလို႔ေခၚတဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ ထြက္ရွိလာပါတယ္။ နာတာရွည္ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြမာေက်ာလာၿပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ ရယ္ေမာပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေစတဲ့ ႐ုပ္ရွင္ကို ၾကည့္တဲ့သူနဲ႔ ဟာသဇာတ္လမ္းၾကည့္တဲ့သူကို ႏႈိင္းယွဥ္ေလ့လာခဲ့တဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္သူမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈက ၃၅ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိၿပီး ရယ္ေမာေပ်ာ္ရႊင္သူရဲ႕ေသြးစီးဆင္းမႈက ၂၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမိုေကာင္းမြန္မႈရွိတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။
– ေက်းဇူးတင္ထိုက္သူမ်ားကို သတိရပါ
ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေန႔စဥ္ေက်းဇူးတင္ထိုက္သူဦးေရ စာရင္းျပဳစုတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ၿပီး ေသြးဖိအားက်ဆင္းကာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ရတယ္လို႔သိရပါတယ္။ ေက်းဇူးတင္ထိုက္သူ စာရင္းကို တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ေရးတာေၾကာင့္ သင့္ကို ခ်စ္ခင္ၾကင္နာသူေပါမ်ားေၾကာင္း သိရွိၿပီး စိတ္ခ်မ္းသာေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရရွိေစပါတယ္။
– အခ်စ္ေတာ္ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ကို ေပြ႕ဖက္ပါ
ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အခ်စ္ေတာ္ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ကို စကားေျပာတာ ဒါမွမဟုတ္ေခြးေလးကို ျပဳစုယုယေထြးေပြ႕တာတို႔ေၾကာင့္ ေသြးတိုးကိုက်ေစတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ အခ်စ္ေတာ္အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးကို ပြတ္သပ္တာ၊ ေဆာ့ကစားတာတို႔ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ၿပီး အနားရေစကာ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
– တစ္ည ၇-၈ နာရီ အိပ္စက္အနားယူပါ
ခႏၶာကိုယ္က အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ထြက္ရွိၿပီး အနာက်က္ဖို႔၊ ဒီအင္န္ေအျပန္လည္ျပဳျပင္ဖို႔နဲ႔ အို မင္းမႈတားအင္ဇိုင္းတယ္လိုမားေရစ့္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကိုအားေပးဖို႔အတြက္ အိပ္စက္မႈက အေရးႀကီးပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးရွစ္ေသာင္းေက်ာ္ကို ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ အိပ္မေပ်ာ္တာက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္း အျမင့္ဆံုးရွိတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ တစ္ညမွာ ခုနစ္- ရွစ္နာရီအိပ္ခ်ိန္ရွိသူေတြက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ၅၀ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းေနၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈလည္း သိသိသာသာေလ်ာ့က်မႈရွိပါတယ္။
– ေနျခည္ႏုႏုထဲတြင္ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေနျခည္ႏုႏုဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာ၀ ဇီ၀နရီနဲ႔ ပိုင္နီရယ္ဂလင္းကို လႈံ႔ေဆာ္တဲ့နည္းနဲ႔ စိတ္က်ေ၀ဒနာကို ေျပေလ်ာ့သက္သာေစပါတယ္။ ေနျခည္ႏုႏုခံယူတာေၾကာင့္ အေရျပားကေန ႏွလံုးက်န္းမာေစတဲ့ ဗီတာမင္ဒီထြက္ရွိေစပါတယ္။ အေရျပားက ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕တဲ့အခါ ေသြးထဲမွာထြက္လာတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ဳိးဟာ ေသြးဖိအားကို က်ဆင္းေစပါတယ္။
– ထိုက္ခ်ိေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ထိုက္ခ်ိေလ့က်င့္ခန္းဟာ လက္ေမာင္းလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အသက္႐ွဴ၀ေစကာ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ညီေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းေစၿပီး သန္စြမ္းႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ပူပင္ေသာကတို႔ကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို သိသိသာသာေကာင္းေစပါတယ္။
– အိမ္ေထာင္ဖက္ႏွင့္ ခ်စ္တင္းႏွီးေႏွာပါ
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးႏွစ္ႀကိမ္ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔အတူခ်စ္တင္းႏွီးေႏွာတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက တစ္လမွာ တစ္ႀကိမ္သာ အတူေနသူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါအေမာေဖာက္ႏႈန္း တစ္၀က္နီးပါး ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။
– လူမႈေရး အသင္းအဖြဲ႕မ်ားတြင္ ပါ၀င္ပါ
လူမႈအသင္းအဖြဲ႕ေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္မႈမ်ားေလေလ၊ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေစာေစာေသဆံုးႏိုင္ေျခေလ်ာ့ နည္းေလေလျဖစ္တယ္လုိ႔လူသံုးသိန္းေက်ာ္ကို ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အထီးက်န္တာက ႏွလံုးအေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ေစတာေၾကာင့္ စိတ္က်ေ၀ဒနာလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္နီး ခ်င္းေတြနဲ႔ ခင္ခင္မင္မင္ေနပါ၊ အလုပ္မွာ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ေပါင္းေဖာ္ပါ။ အေပါင္းအသင္းမ်ားတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေျပေလ်ာ့ၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းမြန္ေနပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
