၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
မိုးတြင္းကာလ ေရာက္လာတဲ့အခါ အေအးမိ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး၊ ျခင္ကတစ္ဆင့္ ရႏိုင္တဲ့ေရာဂါ၊ ရာသီတုပ္ေကြးစတာေတြေၾကာင့္ မိဘေတြအေနနဲ႔ကိုယ့္ ရင္ေသြးေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ ပူပင္ေသာက ေတြျဖစ္ၾကရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိုးတြင္းကာလ သင့္ကေလး က်န္းမာေနေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
– တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရး
မိုးရာသီမွာ ေရႀကီးတာ၊ ရႊံ႕ထူတာ၊ သဲစိုတာတို႔ေၾကာင့္ မိုးထဲ၊ ေရထဲ ေက်ာင္းတက္ရတဲ့ ကေလးေတြမွာ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးက အေရးႀကီးပါတယ္။ မိုးမရြာတဲ့အခ်ိန္မွာ စိုထိုင္းဆမ်ားတဲ့အတြက္ ေခြၽးစိုႏိုင္ၿပီး ဖန္းဂတ္စ္မႈိစြဲတာ၊ အေရျပား အနီကြက္ထင္တာနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ကေလးကို တစ္ေန႔အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ ေရခ်ဳိးၿပီး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ။ ခ်ဳိးေရထဲမွာ တမာဆီအစက္အနည္းငယ္ထည့္ေပးရင္ ပိုးေသေစတဲ့ အာနိသင္ကိုရရွိေစပါတယ္။
ကေလးကို အိမ္သာတက္ၿပီးတဲ့အခါနဲ႔ အစာမစားခင္ လက္ေတြကိုေသခ်ာေဆးေၾကာဖို႔ သင္ၾကားထားပါ။ လက္သည္းေတြကို ခပ္တိုတိုညႇပ္ ေပးထားၿပီး သန္႔ရွင္းေအာင္ထားဖို႔ သင္ၾကားပါ။
– အစားအေသာက္
ကေလးကိုအစာေကြၽးတဲ့အခါ ပူေႏြးတဲ့အစာ ကိုအၿမဲေကြၽးပါ။ က်ဳိခ်က္ထားတဲ့ ေရ ဒါမွမဟုတ္ ေရသန္႔ကိုပဲတိုက္ပါ။ ေက်ာင္းသြားတဲ့အခါ ေရဘူး နဲ႔ထမင္းဘူး ထည့္ေပးလိုက္ပါ။ အဆင္သင့္အစာနဲ႔ အခ်ဳိရည္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် မစားပါေစနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျဖစ္တတ္တဲ့ ရာသီ ျဖစ္လို႔ ယင္နားစာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
– အ၀တ္အစား
ကေလးကိုေခြၽးစုပ္လြယ္တဲ့ ခ်ည္သားအ၀တ္ အစားကို၀တ္ဆင္ေပးၿပီး အေရျပားမွာ ေလ၀င္ေလ ထြက္ေကာင္းေအာင္ထားပါ။ ႏိုင္လြန္အ၀တ္အစားကို တတ္ႏိုင္သမွ်မ၀တ္ေပးပါနဲ႔။ အ၀တ္အစားေတြ စိုထိုင္းေနရင္ ဖန္းဂတ္စ္ပိုး၀င္မႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိုးစိုေနရင္ အ၀တ္အစားကို ခ်က္ခ်င္းလဲခိုင္းပါ။ မဟုတ္ရင္ အေအးမိေ၀ဒနာရလြယ္ေစပါတယ္။ မိတ္မေပါက္ေစဖို႔ ကေလးရဲ႕အေရျပားကို အၿမဲ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားပါ။
– ျခင္အႏၲရာယ္
ေန႔ခင္းဘက္မွာ ကေလးရဲ႕အေရျပားတတ္ ႏိုင္သမွ် လံုၿခံဳေစမယ့္ အ၀တ္အစား၀တ္ဆင္ေပးပါ။ ဒါမွ ျခင္မကိုက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါ တယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ျခင္ေျပးလိမ္းေဆးကို လိမ္းေပးထားပါ။ သင့္ကေလးက ေက်ာင္းေနအရြယ္ျဖစ္ရင္ မိုးကာအက်ႌ၊ ေက်ာင္းလြယ္အိတ္၊ ေျခအိတ္အစ ရွိတဲ့ အသံုးအေဆာင္အားလံုး ေျခာက္ေသြ႕သန္႔ရွင္းေနဖို႔လိုပါတယ္။
– ပတ္၀န္းက်င္ သန္႔ရွင္းေရး
မိုးတြင္းကာလမွာျဖစ္တတ္တဲ့ နာမက်န္းမႈထဲ မွာျခင္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေသြးလြန္တုပ္ေကြး၊ ငွက္ဖ်ား အစရွိတာေတြကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္ဖို႔ သင့္အိမ္နဲ႔ပတ္ ၀န္းက်င္က သန္႔ရွင္းေနဖို႔လိုပါတယ္။ ေျမာင္းေတြ ကိုေဖာ္ၿပီး ေရဆိုးေရညစ္နဲ႔ ေရေသေတြေအာင္းမ ေနဖို႔ပတ္၀န္းက်င္ကိုသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ ကေလးက ဘယ္အခ်ိန္မွာ အိပ္အိပ္၊ ျခင္ေထာင္နဲ႔ သိပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
