၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေဆာင္းေဟကို၏ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္းလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္
အြန္ေစာလို႔ လူသိမ်ားတဲ့ ေဆာင္းေဟကိုက အသက္ ၃၅ ႏွစ္အရြယ္ရွိေနပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ သူရဲ႕က်က္သေရရွိၿပီး တင့္တယ္တဲ့ အသားအေရအလွအပေၾကာင့္ ႏုပ်ဳိေနပါတယ္။ ဒီလိုၾကည္လင္ေတာက္ပေနေအာင္ သူဘယ္လို ထိန္းသိမ္းခဲ့သလဲ ဆိုတာေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။
အလွအပလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ (၁)
အသားျဖဴေဖြးေစရန္ ပ်ားရည္ႏွင့္ ၾကက္ဥအကာ
ၾကက္ဥအကာတစ္လံုး (အႏွစ္မပါပါဘူး)နဲ႔ ပ်ားရည္ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းတို႔ကို သမေအာင္ေမႊၿပီး မ်က္ႏွာမွာသုတ္လိမ္းပါ။ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။ ႏွစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ညဘက္မွာ ဒီေပါင္းတင္နည္းကို လုပ္ေဆာင္ေလ့ရွိပါတယ္။
အလွအပလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ (၂)
အသားအေရေတာက္ပေစရန္ ပ်ားရည္
ပ်ားရည္တစ္ဆ၊ ေရႏွစ္ဆေရာၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံ႔သုတ္လိမ္းကာႏွိပ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ႏွစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ဒီနည္းလမ္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ အေရးေၾကာင္းေလ်ာ့ပါးၿပီး အသားအေရေတာက္ပေစပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ေဆာင္းေဟကိုက ပ်ားရည္ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ ႏို႔မႈန္႔ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ ၾကက္ဥအကာတစ္လံုးတို႔ကို ေရာေမႊၿပီး ၀ါဂြမ္းစနဲ႔တို႔ယူကာ မ်က္ႏွာအေရျပားေပၚ လိမ္းေလ့ရွိပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ ၾကာမွ ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ရင္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕မႈ မျဖစ္ေစဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။
အလွအပလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ (၃)
အိုမင္းမႈဟန္႔တားႏိုင္ရန္ မုန္လာဥနီ
မုန္လာဥနီ သံုးဆ၊ ဂ်ဳံမႈန္႔ ႏွစ္ဆ၊ ေရတစ္ဆလိုပါတယ္။ မုန္လာဥနီကို ေၾကညက္ေအာင္ ႀကိတ္ၿပီး ဂ်ဳံမႈန္႔နဲ႔ ေရတို႔ထည့္ေမႊပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းၿပီး ေပါင္းတင္ေပးပါ။ ေဆာင္းေဟကိုက ဒီနည္းကို ႏွစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။
အလွအပလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ (၄)
အသားအေရေခ်ာေမြ႕ႏူးညံ့ေစရန္ ႏြားႏို႔
ေဆာင္းေဟကိုရဲ႕ တျခားအလွအပလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္က ႏြားႏို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔ကိုသံုးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ေလ့ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အလွအပလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ (၅)
မ်က္ႏွာသြယ္လ်ေစရန္ ေရခဲတံုး
မ်က္ႏွာသြယ္လ်တင္းရင္းဖို႔နဲ႔ ေသးငယ္သေယာင္ျဖစ္ေစဖို႔ ေဆာင္းေဟကိုက ေရခဲတံုးသံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ေလ့ရွိပါသတဲ့။
အလွအပလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ (၆)
ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံႏွင့္ ေရ
ေဆာင္းေဟကိုက အသားအေရလွပဖို႔အတြက္ အစာစားတဲ့အခါ အခ်ဳိရည္၊ အဆင္သင့္အစာတို႔ကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ၿပီး သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔ကို မ်ားမ်ားစားေလ့ရွိသူပါ။ တစ္ခါတစ္ရံ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးစားပါသတဲ့။ ေရႊဖ႐ံုသီးက ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစလို႔စားေလ့ရွိၿပီး အသားအေရစုိျပည္ေစဖို႔ ဗီတာမင္အားျဖည့္ေဆးကို မွီ၀ဲတတ္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလ့ရွိတဲ့ ေဆာင္းေဟကိုက မနက္မိုးလင္းတာနဲ႔ ေရဖန္ခြက္ႏွစ္ခြက္ေသာက္တတ္သူပါ။
အလွအပလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ (၇)
အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈ၊ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ျခင္းႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ေဆာင္းေဟကိုက သူ႔အသားအေရ အားျပည့္ဖို႔ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္တာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေၾကာင္း၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ လက္ေ၀ွ႕ထိုးတာတို႔လုပ္ရင္ေတာင္ အသားအေရအတြက္ ထိေရာက္မႈရွိေၾကာင္း ဆိုထားပါတယ္။
ေဆာင္းဂြၽန္ကီ၏ အသားအေရထိန္းနည္း လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္
အသက္ ၃၁ ႏွစ္ ရွိၿပီျဖစ္တဲ့ ေဆာင္းဂြၽန္ကီက အသားအေရထိန္းသိမ္းတဲ့နည္းလမ္းေတြကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္တယ္ဆိုရင္ အံ့ၾသမသြားပါနဲ႔။
သူ႔အသားအေရႏို႔ႏွစ္ေရာင္လို ျဖဴေဖြးေနရတာက ညတိုင္း အိပ္ရာမ၀င္ခင္ မ်က္ႏွာကို ႏြားႏို႔နဲ႔ ေဆးေၾကာေလ့ရွိပါသတဲ့။ သူက အသားအေရေျခာက္ေသြ႕မႈမျဖစ္ေစဖို႔ အပူေပးစက္ေတြကို ေရွာင္ေလ့ရွိသူပါ။ ဒါ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။
အသားအေရက်န္းမာလွပဖို႔ နံနက္တိုင္း ပန္းသီးစားေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနကာခရင္မ္ကို ေန႔တိုင္းလိမ္းၿပီး ပံုမွန္မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေလ့ရွိသူလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
သူ႔အသားအေရမေကာင္းဘူးလို႔ ခံစားရတဲ့အခါ၊ အျပစ္အနာအဆာထင္တဲ့အခါ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းမႈ ခံယူဖို႔အတြက္ အေရျပားအထူးကု ဆရာ၀န္ ဒါမွမဟုတ္ အလွအပျပဳျပင္တဲ့ ဆရာ၀န္ဆီ သြားေလ့ရွိသူလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
