၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သဘာ၀အပင္ထြက္ပစၥည္းေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္အသံုးျပဳတတ္ရင္ အသားအေရကို ႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
– ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးစိတ္ပါးပါးကိုသံုးၿပီး ေပါင္းတင္ေပးရင္ ႏြမ္းနယ္ထိခိုက္ေနတဲ့ အသားအေရကို ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ခပ္ပါးပါးလွီးၿပီး တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ ကပ္ေပးရင္ အသားအေရကို စိုျပည္ႏူးညံ့ကာ ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။ သင့္အသားအေရက ေရာင္ရမ္းေနရင္မ်က္ႏွာေပၚ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္ရည္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ အသားအေရတင္းရင္း ၾကည့္ေကာင္းေစဖို႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္နဲ႔ သံလြင္ဆီေရာၿပီး မ်က္ႏွာမွာလိမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ၾကာမွ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။
– အာလူး
အာလူးက အသားအေရကို ႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ အသားအေရျဖဴစင္ညီညာေစၿပီး အိုမင္းမႈအေရးေၾကာင္းေတြကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အာလူးအစိမ္းကို ခပ္ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ကပ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အာလူးအစိမ္းရည္ကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။ အသားအေရ တင္းရင္းၾကည္လင္ေစဖို႔ အာလူးရည္ထဲ သံပရာရည္အနည္းငယ္ ထည့္ေပးပါ။
– သံပ႐ိုသီး
သံပ႐ိုသီးက အသားျဖဴေစၿပီး အိုမင္းမႈအစက္အေျပာက္ေတြနဲ႔ ၀က္ၿခံေတြကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ သံပ႐ိုရည္က အသားအေရတင္းရင္း ေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး ေတာက္ေျပာင္ေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚမွာ သံပ႐ိုရည္ကို ေန႔စဥ္ သုတ္လိမ္းေပးတဲ့နည္းနဲ႔ တင္းရင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
– သခြားသီး
သခြားသီးနဲ႔ ေပါင္းတင္တာက ၀က္ၿခံကုသေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါ။ သခြားသီးက အသားအေရကို ႏုပ်ဳိတင္းရင္းေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရမယ့္နည္းက သခြားသီးကို ခပ္ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ကပ္ေပးပါ။ တစ္ပတ္မွာ အႀကိမ္အေတာ္မ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
– ရွားေစာင္းလက္ပပ္
ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားကိုယူၿပီး မ်က္ႏွာမွာသုတ္လိမ္းေပးပါ။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အရည္ သုတ္လိမ္းတာက အသားအေရ ေတာက္ေျပာင္လင္းလက္ေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကအမည္းစက္ေတြနဲ႔ ၀က္ၿခံအမာရြတ္ေတြကို မွိန္ေဖ်ာ့သြားေစၿပီး မီးပူေလာင္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အရည္ကို ေခြၽးေပါက္က်ဥ္းေစတဲ့ လိုးရွင္းအျဖစ္သံုးၿပီး ေန႔တိုင္း မ်က္ႏွာအေရျပားမွာ သုတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
– ေဆာ္ဒါမႈန္႔
ေဆာ္ဒါမႈန္႔က အသားအေရကို လန္းဆန္းအားျပည့္ၿပီး သန္႔စင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားဆဲလ္ အသစ္ေတြကို ျပန္လည္အားေကာင္းေစပါတယ္။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔နဲ႔ သံလြင္ဆီကို ဆတူေရာၿပီး တစ္ပတ္မွာတစ္ႀကိမ္ မ်က္ႏွာသန္႔စင္တဲ့ ေၾကးခြၽတ္ပစၥည္းအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းတို႔ကို ဆတူေရာၿပီးအခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ မ်က္ႏွာေပၚ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ အသားအေရကို တင္းရင္းေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။
– ပ်ားရည္
ပ်ားရည္က အေကာင္းဆံုး အသားအေရ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္တစ္မ်ဳိးပါ။သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ၾသဂဲနစ္ျဒပ္စင္ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဆဲလ္ပြားမ်ားမႈျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ပံုမွန္အသံုးျပဳရင္ ပ်ားရည္ကအေရးေၾကာင္း နက္နက္ေတြကိုေတာင္ ကင္းစင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပ်ားရည္နဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈရွိရင္ လံုး၀မသံုးသင့္ေၾကာင္း သတိရသင့္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔လည္ပင္းတစ္၀ိုက္ သုတ္လိမ္းေပးၿပီး မိနစ္ ၂၀ အၾကာမွာ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္လိုက္ပါ။ အိုမင္းမႈကို ဟန္႔တားႏိုင္ဖို႔ ပ်ားရည္နဲ႔ သစ္ႀကံပိုးေခါက္အမႈန္႔ကို ဆတူေရာၿပီး လိမ္းႏိုင္ပါတယ္။
– အုန္းဆီ
အုန္းဆီက အသားအေရကို အားျဖည့္ေပးၿပီး စိုျပည္တင္းရင္းေစပါတယ္။ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အသားအေရေခ်ာေမြ႕ႏူးညံ့ေစပါတယ္။ အုန္းဆီခပ္ပါးပါး တစ္လႊာလိမ္းေပးၿပီး အခ်ိန္ငါးမိနစ္ၾကာတာနဲ႔ တစ္႐ွဴးနဲ႔သုတ္လိုက္ပါ။
– သံလြင္ဆီ
သံလြင္ဆီက အသားအေရႏုပ်ဳိက်န္းမာေစတဲ့အရာပါ။ သင္သံုးေနၾက သဘာ၀အလွကုန္ထဲ သံလြင္ဆီ တစ္စက္ထည့္သံုး႐ံုနဲ႔ အိုမင္းမႈကို ဟန္႔တားေပးၿပီး အသားအေရကို စိုျပည္ႏူးညံ့ေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီက ဓာတ္မတည့္မႈကို မျဖစ္ေစပါဘူး။ မနက္နဲ႔ညမွာ သံလြင္ဆီအနည္းငယ္လိမ္းၿပီး အသားအေရ တင္းရင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ အိုင္းခရင္မ္အစား မ်က္၀န္းေအာက္မွာ သံလြင္ဆီလိမ္းေပးပါ။
– ဗီတာမင္အီး
ဗီတာမင္အီးက အသားအေရ ျပန္လည္အားျဖည့္ေပးၿပီး အသားအေရ တင္းရင္းေစသလို အေရးေၾကာင္းေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးေဆးေတာင့္ကိုေဖာက္ၿပီး ရလာတဲ့အရည္ကို မ်က္ႏွာမွာလိမ္းႏိုင္သလို ႏႈတ္ခမ္းသားမွာလည္း လိမ္းႏိုင္ပါတယ္။
– သၾကား
သၾကားက သဘာ၀ေၾကးခြၽတ္ပစၥည္းျဖစ္ၿပီး မ်က္ႏွာကိုအားျဖည့္ေစသလို သန္႔စင္ေစပါတယ္။ သၾကားက အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အသားအေရ ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ကာ ေတာက္ေျပာင္ေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို ေရေဆးကာ သၾကားအနည္းငယ္သံုးၿပီး တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေၾကးခြၽတ္ေပးပါ။ ကေလးအသားအေရလို ႏူးညံ့သြားေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
