ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
ေမး. ဆရာရွင့္ ကြၽန္မအသက္ ၃၆ ႏွစ္ရွိပါၿပီ။ အခု ကိုယ္၀န္ ၂၇ ပတ္ရွိပါၿပီ။ ကြၽန္မ ေျခေတြ၊ လက္ေတြ တအားနာတယ္ဆရာ။ ေျခေတြလည္း ေရာင္တယ္။ လမ္းေလွ်ာက္လည္း ေျခေတြတအားနာတယ္။ လက္ေခ်ာင္းေတြလည္း နာတယ္ဆရာ။ ေက်းဇူျပဳျပီး ေျဖေပးပါေနာ္ဆရာ။
၁။ ရင္သားအေျပာင္းအလဲမ်ား (Pregnancy Breast Changes)
– ရင္သား ထြားထြားလာမယ္။ အထဲက ႏို႔ရည္ထြက္မယ့္ ဂလင္းေလးေတြႀကီးလာ၊ အဆီေတြမ်ားလာလို႔ပါ။
– တခ်ဳိ႕မွာနာမယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာစနဲ႔ ကေလးဖြားခါနီးမွာ သိသာတယ္။
– ေသြးေၾကာေတြလည္းမ်ားလို႔ ျပာစိမ္းစိမ္းေသြးေၾကာေလးေတြ ျမင္လာရမယ္။
– ႏို႔သီးအေရာင္လည္း ရင့္လာ၊ မည္းလာမယ္။
– Colostrum ဆိုတဲ့ ကနဦး-ႏို႔ရည္ထြက္ႏိုင္တယ္။ ဒါေတြအားလံုးက ပံုမွန္အေျပာင္းအလဲေတြသာျဖစ္တယ္။
– Bra ဘရာေခ်ာင္တာသာ၀တ္ပါ။ မ-တင္ေပးႏိုင္ေအာင္ေတာ့ျဖစ္ပါေစ။ ခ်ည္ထည္နဲ႔ သဘာ၀ပစၥည္းနဲ႔ လုပ္တာသာျဖစ္ပါေစ။ ကိုယ္၀န္ရင့္လာတာနဲ႔အမွ် ဘရာအရြယ္အစားႀကီးႀကီးလာဖို႔လိုမယ္။ ေန႔ေရာညပါ၀တ္ထားပါ။ ႏို႔ရည္ၾကည္ထြက္ေနရင္ ဘရာအတြင္းမွာ ဂြမ္းစခံထားပါ။ စိုလာရင္ အသစ္လဲပါ။
– ႏို႔သီးထိပ္ကို ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔သာ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ေရခ်ဳိးခ်ိန္ကလြဲရင္ ဆပ္ျပာမသံုးပါနဲ႔။ ေျခာက္ေသြ႕ေစတယ္။
၂။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ အားယုတ္ျခင္း (Pregnancy Fatigue)
– ကိုယ္၀န္ေဆာင္လာရင္ အားကုန္တယ္။ အင္နာဂ်ီပိုလိုလို႔ပါ။
– ေသြးအားနည္းေရာဂါ (Anemia) မရွိေအာင္ ေဆးစစ္ပါ။ ကုသပါ။
– ေကာင္းေကာင္းနားပါ။ ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္ပါ။ ေန႔ခင္းလည္း ခဏတျဖဳတ္အိပ္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္သေရြ႕ အခ်ိန္ဇယားလုပ္ထားပါ။ အလုပ္လုပ္တာနဲ႔ နားတာမွ်ပါေစ။
– ကိုယ္လက္-ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတာ့ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေတြျဖစ္လာလို႔ ပ်ဳိ႕တာ၊ အန္တာေတြျဖစ္တယ္။ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္စမွာသာ အျဖစ္မ်ားၿပီး ေနာက္ဆိုရင္ ကိုယ္ခႏၶာက ထိန္းႏိုင္လာမယ္။ အစာမရွိခ်ိန္ မနက္ခင္းမွာ ပိုဆိုးတယ္ . . .
၃။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ပ်ဳိ႕-အန္ျခင္း (Pregnancy Nausea or Vomiting)
– ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတာ့ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေတြျဖစ္လာလို႔ ပ်ဳိ႕တာ၊ အန္တာေတြျဖစ္တယ္။
– ကိုယ္၀န္ေဆာင္စမွာသာအျဖစ္မ်ားၿပီး ေနာက္ဆိုရင္ ကိုယ္ခႏၶာက ထိန္းႏိုင္လာမယ္။
– အစာမရွိခ်ိန္ မနက္ခင္းမွာ ပိုဆိုးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Morning sickness ေမာနင္း-ဆစ္ကနက္စ္လို႔ ေခၚၾကတယ္။ ၄ လေရာက္ရင္ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။
– မနက္ထမွာ ခပ္ေျခာက္ေျခာက္အစာစားပါ။ ဥပမာ အႏွံေတြကလုပ္တဲ့ စားစရာေတြျဖစ္တဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ခရက္ကာစတာမ်ိဳး၊ ေနာက္ၿပီး ပ႐ိုတင္းမ်ားတာ ဥပမာ- အဆီလြတ္အသား၊ ခ်ိစ္ကိုညမအိပ္ခင္စားပါ။
– အစာကို တစ္ခါစားရင္ သိပ္မမ်ားေစဘဲ ၂-၃ နာရီ တစ္ခါစားေသာက္ပါ။ ေျဖးေျဖးခ်င္း အခ်ိန္ယူစားပါ။
– အရည္ေတြ တစ္ေနကုန္ေသာက္ပါ။ ဗိုက္ကယ္ေအာင္ မေသာက္ပါနဲ႔။ ေအးေနတဲ့ ၾကည္ေနတဲ့ ပန္းသီးရည္၊ စပ်စ္သီးရည္ေတြက ပိုသင့္တယ္။
– စပ္တဲ့၊ ပူတဲ့အစာေတြေရွာင္ပါ။
– ဗီတာမင္ ဘီ-၆ (Vitamin B6) ေသာက္ပါ။
– အန္တာမသက္သာရင္ ဆရာ၀န္ကို အကူအညီေတာင္းပါ။
၄။ ဆီးခဏခဏသြားျခင္း (Pregnancy Frequent Urination)
– ကိုယ္၀န္ေဆာင္စလေတြမွာ ႀကီးလာေနတဲ့ သားအိမ္က သူ႔ေရွ႕မွာေနတဲ့ဆီးအိမ္ကို ဖိသလိုျဖစ္လို႔ ခဏခဏဆီးသြားခ်င္လာမယ္။
– အတြင္းခံမွန္သမွ် က်ပ္မေနပါေစနဲ႔။
– Urinary tract infection ဆီးကပူမယ္၊ ေအာင့္မယ္ဆိုရင္ ဆရာ၀န္ျပပါ။ ပိုး၀င္တာျဖစ္ႏိုင္တယ္။
၅။ ေခါင္းကိုက္ျခင္း (Pregnancy Headaches)
– စိတ္ဖိအားမ်ားတာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာျဖစ္ႏိုင္တယ္။ တခ်ဳိ႕မွာ PET ေသြးဆိပ္တက္တာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
– နဖူး၊ ကုပ္ပိုးေနရာ ေရခဲတင္ေပးပါ။
– အလင္းေရာင္ မမ်ားတဲ့ေနရာ-အခန္းမွာ နားပါ၊ ၿငိမ္ေနပါ။ မ်က္စိမွိတ္ျပီး စိတ္ေလွ်ာ့ေပးပါ။
– လိုအပ္ရင္ ပါရာစီတေမာေဆးျပားေသာက္ပါ။
– ပ်ဳိ႕တာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာတြဲျဖစ္ရင္ ဆရာ၀န္ျပပါ။
၆။ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း (Pregnancy Constipation)
– ေျပာင္းလဲလာတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ၊ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ သံဓာတ္အားေဆးေတြေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ႏိုင္တယ္။
– သားအိမ္ကေန ေနာက္မွာေနတဲ့ အစာေဟာင္းအိမ္ကို ဖိေနလို႔လည္း ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
– ဖိုက္ဘာမ်ားတဲ့ ျဖဴေနေအာင္ခြၽတ္မထားတဲ့ အမႈန္႔နဲ႔လုပ္တဲ့အစာေတြ၊ လတ္ဆတ္တဲ့အသီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ပိုစားပါ။
– ေရ-အရည္ပိုေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔မွာ ေရ ၆-၈ ခြက္၊ ေဖ်ာ္ရည္ ၁-၂ ခြက္။
– မနက္ခင္းမွာ ခပ္ေႏြးေႏြးအရည္ေသာက္ပါ။
– ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း (Exercise) လုပ္ပါ။
– ေရအိမ္သြားခ်ိန္ အေလ့အက်င့္လုပ္ေပးပါ။
– ၀မ္းႏုပ္ေဆး (Laxative) ဆရာ၀န္ေပးတာေသာက္ပါ။ သဘာ၀ ၀မ္းေပ်ာ့-၀မ္းသြားေစတာသံုးပါ။ သေဘၤာသီး၊ မန္က်ီးသီးမွည့္၊ ကန္စြန္းရြက္။
၇။ မူးေ၀ျခင္း (Pregnancy Dizziness)
– ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေဟာ္မုန္းလို႔ေခၚတဲ့ ပ႐ုိဂ်က္စတီ႐ံုးကေန ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစတယ္။ ေျခေထာက္ပိုင္းမွာ ေသြးေတြစုလာေစတယ္။ သားအိမ္ဆီလည္း ေသြးပိုရေစတယ္။ ေသြးဖိအားက်ေစတယ္။ အထူးသျဖင့္ အေနအထား ႐ုတ္တရက္အေျပာင္းမွာျဖစ္တယ္။ ေခါင္းမူးႏိုင္တယ္။
– အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေျပာင္းေစတယ္။ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္နည္းရင္လည္း ေခါင္းမူးေစမယ္။
– မတ္တပ္အေနအထားမွာ ၾကာၾကာေနရရင္ ဟိုဟုိဒီဒီသြားလာေနပါ။
– ဘယ္ဘက္ကို ေစာင္းအိပ္ၿပီး နားပါ။
– အေနအထားျပင္တာမွာ ေျဖးေျဖးသာလုပ္ပါ။
– သၾကားဓာတ္မနည္းေစအာင္ အစာကို မၾကာမၾကာစားေပးပါ။
၈။ အိပ္မေပ်ာ္ခ်င္ျဖစ္လာျခင္း (Difficulty Sleeping)
– အိပ္ေဆးမေသာက္ပါနဲ႔၊
– အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာ ႏြားႏို႔အပူေသာက္ေပးပါ၊
– အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရေႏြးခ်ိဳးပါ၊
– ေခါင္းအံုးအပိုသံုးၾကည့္ပါ၊ ေဘးတေစာင္းအိပ္ပါ။
၉။ အစာမေၾက-ဗုိက္ေအာင့္ျခင္း (Pregnancy Heartburn or Indigestion)
– အစာေျခစနစ္က အလုပ္ေႏွးလို႔ျဖစ္တယ္။ ႀကီးလာေနတဲ့ သားအိမ္ကလည္း အစာအိမ္ကိုဖိတယ္။ ေဟာ္မုန္းေတြအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္လည္း ပါတယ္။
– အစာကိုနည္းနည္းခ်င္း ခဏခဏစားပါ။ ေျဖးေျဖးသာစားပါ။
– ေရေႏြး၊ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ။
– ပူ-စပ္တာ၊ မစာမေၾကလြယ္တာ၊ ေၾကာ္ထားေတြေရွာင္ပါ။ စားၿပီးၿပီးခ်င္း လွဲမအိပ္ပါနဲ႔။
– အိပ္တာ၊ လွဲတာ အိပ္ရာေခါင္းရင္းကို ျမႇင့္ထားပါ။ ေခါင္း၊ ပခံုးေအာက္က ေခါင္းအံုးခုခံထားႏိုင္တယ္။
– အခ်ဳိနဲ႔အဆီ တစ္ခါတည္း တြဲမစားပါနဲ႔။
၁၀။ လိပ္ေခါင္း (Pregnancy Hemorrhoids)
– စအိုမွာ ေသြးျပန္ေၾကာေလးေတြေဖာင္းၿပီး ၀မ္းသြားတဲ့အခါ အျပင္ကိုစုထြက္လာတာျဖစ္မယ္။ ကိုယ္၀န္ကေန ေမြးလမ္းနဲ႔ အစာေဟာင္းအိမ္ေတြအေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္လို႔၊ ေသြးေလွ်ာက္တာလည္း ပိုလာလို႔ျဖစ္ရတယ္။
– ၀မ္းအခ်ဳပ္မခံပါနဲ႔။ ၀မ္းသြားတဲ့အခါမညႇစ္ရေစနဲ႔။
– အၾကာႀကီးထိုင္တာ၊ ရပ္တာ ေရွာင္ရွားပါ။ အေနအထားမၾကာမၾကာ ေျပာင္းေပးပါ။
– လိပ္ေခါင္းေနရာကို ေရခဲတစ္လွည့္၊ ေရေႏြးတစ္လွည့္တင္ေပးပါ။ အတြင္းခံက်ပ္မေနပါေစနဲ႔။
– လိုအပ္ရင္ ဆရာ၀န္ျပပါ။
၁၁။ ေသြးျပန္ေၾကာထံုးျခင္း (Pregnancy Varicose Veins)
– ေျခေထာက္ေတြမွာ ေသြးျပန္ေၾကာေတြ ေဖာင္းၾကြၿပီး ထံုးေနသလို ထင္-ျမင္ရတယ္။ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ အရင္ကတည္းက ရွိေနတတ္တယ္။
– မတ္တပ္ရပ္တာ၊ ထိုင္ေနတာ အၾကာႀကီးမလုပ္ပါနဲ႔။ ေရြ႕လွ်ားသြားလာေပးပါ။ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းခ်ိတ္ထိုင္တာ မေကာင္းပါ။
– နားေနခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ပိုင္းကို ျမႇင့္ထားေပးပါ။
– ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
– ကိုယ္ေအာက္ပိုင္း အ၀တ္အစား တင္းၾကပ္မေနေစပါနဲ႔။
၁၂။ ၾကြက္တက္ျခင္း (Pregnancy Leg Cramps)
– ကယ္လ္စီယမ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ ပိုစားပါ။ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ အ႐ိုးပါစားလို႔ရတဲ့ငါး။
– ဖိနပ္မၾကပ္ေစနဲ႔၊ ခံုျမင့္ဖိနပ္မစီးပါနဲ႔။
– နားေနခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ပိုင္းကို ျမႇင့္ထားေပးပါ။
– ေျခႏွစ္ေခ်ာင္း ခ်ိတ္ထိုင္တာ မေကာင္းပါ။
– ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
– အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေျခဆန္႔-လက္ဆန္႔လုပ္ေပးပါ။
– ပက္လက္အိပ္တာ နည္းပါေစ။
– ေျခေထာက္ေတြကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
၁၃။ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္း (Pregnancy Nasal Congestion)
– အေအးမိသလိုေနတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္-ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ျဖစ္ရတယ္။
– ပါး-ႏွာေခါင္းေနရာကို ေရေႏြး၀တ္တင္ပါ။
– Nasal sprays ေဆးမသံုးပါနဲ႔။
– ေရ-အရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔မွာ ၆-၈ ခြက္။
– ေခါင္းအံုးအပိုသံုးပါ။
– Humidifier or Vaporizer သံုးႏိုင္တယ္။
၁၄။ အသက္႐ွဴမ၀ျခင္း (Shortness of Breath)
– လမ္းေလွ်ာက္ေနရင္းျဖစ္ရင္ အရွိန္ေလွ်ာ့ခ်လုိက္ပါ။ နားလိုက္ပါ။
– လက္ေတြကို ေခါင္းေပၚေျမႇာက္လိုက္ပါ။
– အိပ္ရင္ ေခါင္းပိုင္းက ျမင့္ေနပါေစ။
၁၅။ အေၾကာျပတ္ျခင္း (Pregnancy Stretch Marks)
– ႀကီးထြားလာတဲ့ အေရျပားရဲ႕ ဆန္႔ႏိုင္၊ က်ံဳ႕ႏိုင္စြမ္းက လိုသေလာက္မလိုက္ႏိုင္လို႔ျဖစ္တယ္။ ဗိုက္၊ ေပါင္၊ ရင္သားေနရာေတြမွာ အမ်ားဆံုးျဖစ္တယ္။ ေနာင္မွာ လံုး၀ေပ်ာက္မသြားေပမယ့္ ေမွးမွိန္လာမယ္။
– Vitamins C နဲ႔ E ေတြေသာက္ေပးပါ။
– Skin lotion လိမ္းပါ။
– ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
၁၆။ ေျခေထာက္ေရာင္ျခင္း (Swelling in the Feet and Legs)
– ေျခေထာက္ကေသြးေၾကာနဲ႔ ေသြးျပန္ရည္ေၾကာေတြအေပၚမွာ ႀကီးလာတဲ့သားအိမ္က ဖိေနလို႔ျဖစ္တယ္။
– မတ္တပ္ အၾကာႀကီးမရပ္ပါနဲ႔။
– ေရ-အရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔မွာ ၆-၈ ခြက္။
– ငန္တဲ့အစာေတြေရွာင္ပါ။ ဆိုဒီယမ္မ်ားတဲ့ ဆား၊ ငါးေျခာက္၊ ငါးပိ၊ ငန္ျပာရည္၊ ဟင္ခ်ဳိမႈန္႔၊ ေဆာ္ဒါ ေရွာင္ပါ။
– ေျခေထာက္ပိုင္းျမႇင့္ကာ နားပါ။
– အ၀တ္အစား၊ ဖိနပ္ တင္းၾကပ္မေနေစပါနဲ႔။
– ပ႐ိုတင္းမ်ားမ်ားစားပါ။
– မ်က္ႏွာပါေရာင္ရင္ ဆရာ၀န္ျပပါ။ ေသြးဖိအားမ်ားရင္ ဆရာ၀န္ျပပါ။ ဆီးထဲအနည္ပါရင္ ဆရာ၀န္ျပပါ။ PET ေသြးဆိပ္တက္တာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
၁၇။ ေမြးလမ္းက စိုေနျခင္း (Vaginal Discharge)
– ေသြးလွည့္တာနဲ႔ ေဟာ္မုန္းမ်ားလာလို႔ျဖစ္တယ္။
– အျဖဴေရာင္ ၾကည္လင္ေနတယ္။ မယားဘူး၊ အေနရမခက္ဘူး။
– ခ်ည္ထည္အတြင္းခံသာသံုးပါ။ အတြင္းခံ တင္းၾကပ္မေနေစနဲ႔။
– Douche ဗဂ်ဳိင္းနားေဆးေၾကာနည္း မလုပ္ပါနဲ႔။ ဆပ္ျပာနဲ႔ေရသာသံုးပါ။ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တိုင္း လက္ကို ေရွ႕ကေန ေနာက္ဖက္ကိုသာ ဦးတည္လုပ္ပါ။
– ဆင္းေနတာက ပူေလာင္၊ ယားယံ၊ အနံ႔ရွိလာရင္ ဆရာ၀န္ျပပါ။
၁၈။ ခါးနာျခင္း (Pregnancy Backaches)
– ဖိနပ္မျမင့္ပါေစနဲ႔။ အေလးအပင္ မမပါနဲ႔။
– ေအာက္က်တာတစ္ခုခုေကာက္ခ်င္ရင္ ဒူးကိုအရင္ေကြးပါ။ ခါးကို ေနာက္မွေကြးပါ။
– မတ္တပ္အၾကာႀကီးမရပ္ပါနဲ႔။ ထိုင္ရင္ ေနာက္ေက်ာမွီစရာပါတာနဲ႔သာထိုင္ပါ။ ထိုင္ေနရင္းလည္း ေျခေထာက္ကို တစ္ခုခုေပၚမွာ တင္ထားပါ။
– အိပ္ရာေအာက္ခံမာေနပါေစ။ ႀကိဳးကုတင္၊ စပရင္ ကုတင္မသံုးပါနဲ႔။ ပက္လက္ကုလားထိုင္မွာ မထိုင္ပါနဲ႔။
– ခါးနာတဲ့ေနရာကို အပူကပ္ေပးပါ။ အပူေဆး ကပ္ခြာသံုးႏိုင္တယ္။ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
– မ်က္ႏွာသစ္၊ လက္ေဆး၊ ပန္းကန္ေဆးတာ ကိုယ့္အရပ္နဲ႔ အေနေတာ္ေရစင္၊ ေၾကြခြက္ျဖစ္ပါေစ၊
– စတီး႐ြိဳက္မပါတဲ့ အနာသက္သာေဆးေသာက္ပါ။
၁၉။ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း (Abdominal Pain or Discomfort)
– ကိုယ္ခႏၶာ အေနအထားျပင္ေပးပါ။
– သက္ေသာင့္သက္သာရွိပါေစ။ ေရေႏြးအိတ္ကပ္ပါ။
– ပါရာစီတေမာ လိုအပ္ရင္ေသာက္ပါ။
– မသက္သာရင္ ဆရာ၀န္ျပပါ။
၂၀။ ကေလးလႈပ္ျခင္း (Brzxton-Hicks Contractions)
– ကိုယ္၀န္ ၅ လေက်ာ္ရင္ ကေလးလႈပ္တာ သိသာလာမယ္။
– သက္ေသာင့္သက္သာ ေနထိုင္ပါ။ လူအေနအထား ျပဳျပင္ေပးပါ။ ေမြးခ်င္သလား အထင္မွားတတ္တယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)