၊ ဇြန္ခုိင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
မနက္ျဖန္ကစလို႔ ေနာင္အနာဂတ္မွာ က်န္းမာတဲ့ ဘ၀မ်ဳိးရေစဖို႔ ညေနတိုင္း ညေနတိုင္း PERF ဆိုတဲ့ စကားလံုး ေလးလံုးအတုိင္း စစ္ေဆးၾကည့္ပါ။ အဲဒီစကားလံုးေတြရဲ႕အဓိပၸာယ္ေတြကေတာ့-
P – Produce – တစ္ေန႔တာ အတြင္း သင္စားခဲ့တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံပမာဏ ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲ
တစ္ေန႔တာမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံတို႔ကို အနည္းဆံုး ေျခာက္ႀကိမ္၊ ခုနစ္ႀကိမ္ (ဒါမွမဟုတ္ ေျခာက္မ်ဳိး)ေလာက္စားေပးသင့္ပါတယ္။
E- Exercise – တစ္ေန႔တာအတြင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ဘယ္ေလာက္ ၾကာၾကာလုပ္ျဖစ္ခဲ့သလဲ
တစ္ေန႔တာမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္တဲ့အခ်ိန္ကာလက အနည္းဆံုးနာရီ၀က္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေျပးတာ၊ အေလးမတာ၊ ကိရိယာနဲ႔ ေလ့က်င့္တာ စသျဖင့္ သင္ႏွစ္သက္ရာကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
R – Relaxation – တစ္ေန႔တာအတြင္း ကိုယ့္စိတ္အပန္းေျပေအာင္လုပ္ၿပီးၿပီလား
တစ္ေန႔တာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ခဲ့သမွ် အပန္းေျပေအာင္ အနည္းဆံုး အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေတာ့ ရယ္ေမာဖို႔နဲ႔ ၾကည္ႏူးဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ။
F – Fibre – အမွ်င္ဓာတ္- တစ္ေန႔တာအတြင္း အမွ်င္ဓာတ္ဘယ္ေလာက္ စားၿပီးၿပီလဲ
အမွ်င္ဓာတ္က ပဲနီေလးအပါအ၀င္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ေကာက္ႏွံစာ၊ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ အလံုအေလာက္ ရရွိမွသာ ၀မ္းမွန္ေစမွာပါ။
သင့္အေနနဲ႔ PERF ဆိုတဲ့ စကားလံုးေလးလံုးနဲ႔ညီေအာင္ ေနထိုင္ႏိုင္တယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ေန႔တစ္ေန႔ကို ျဖတ္သန္းႏိုင္ခဲ့ပါၿပီ။ တကယ္လို႔ မညီၫြတ္ေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ လိုအပ္ေနတာေတြကို ထပ္မံျဖည့္စြက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)