၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားရရင္ ေသြးတိုးေစၿပီး ၾကြက္သားေတြကို ေတာင့္တင္းေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေျပေလ်ာ့ေအာင္ လုပ္တာဟာ အပန္းေျပေစတဲ့အျပင္ ေသြးဖိအားကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး ၾကြက္သားတင္းအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေျပေလ်ာ့ဖို႔အတြက္ မိနစ္၂၀ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
အဆင့္ (၁)
သင့္ကို ဘယ္သူမွအေႏွာင့္အယွက္မျပဳႏိုင္တဲ့ တိတ္ဆိတ္ေအးခ်မ္းတဲ့ေနရာ တစ္ခုကိုရွာပါ။ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့အေနအထားနဲ႔ ထိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး အနားရေအာင္ ေနပါ။ မ်က္လံုးေတြကို မွိတ္ထားလိုက္ပါ။
အဆင့္ (၂)
ေျခဖ၀ါးေနရာကေန စၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းတစ္ေလွ်ာက္ရွိ ၾကြက္သားေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အေၾကာ ေလွ်ာ့သြားပါ။ ေနာက္ဆံုးမွာ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကို အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ စိတ္နဲ႔ခႏၶာ အနားရအပန္းေျပတဲ့ ခံစားခ်က္ကိုရတဲ့အထိ သက္ေသာင့္သက္သာေနပါ။
အဆင့္ (၃)
မ်က္လံုးေတြကို မွိတ္ထားရက္နဲ႔ပဲ အသက္႐ွဴသြင္းတာ၊ ႐ွဴထုတ္တာကို လုပ္ေဆာင္ေပးရင္း၀င္ေလ၊ ထြက္ေလ ကို အာ႐ံုစိုက္ပါ။
အဆင့္ (၄)
အသက္႐ွဴထုတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ “ၿငိမ္းခ်မ္းလိုက္တာ” ဆိုတဲ့ စကားလံုးကို ရြတ္ဆိုေပးပါ။
အဆင့္(၅)
သင့္စိတ္ကို ပိုၿပီး ေအးခ်မ္းသြားေစမယ့္အေတြးကိုသာေတြးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀-၁၅မိနစ္ေလာက္ျပဳ လုပ္ေပးဖို႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။
သင့္စိတ္မွာ ဖိစီးမႈေတြေလ်ာ့ပါးသြားၿပီး အေတာ္အတန္ၿငိမ္းခ်မ္းသြားၿပီဆိုရင္ မ်က္လံုးေတြကိုဖြင့္လို႔ရပါၿပီ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)