Healthy Life Ad
Life Style

၄၀ေက်ာ္ အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီးတို႔အတြက္ အထူးလိုအပ္သည့္ အာဟာရ

ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)

အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာၿပီဆိုရင္ အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဗီတာမင္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။

ဒူးနာတာနဲ႔ ၀တာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္

အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာၿပီဆိုရင္ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ဘယ္လိုေ၀ဒနာ စျဖစ္သလဲဆိုေတာ့ ဒူးနာတတ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ၀လာတာပါပဲ။ ဒီႏွစ္ခုကေတာ့ အသက္ ၄၀ေက်ာ္အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အေတြ႕ရမ်ားတဲ့အတြက္ သူတို႔ေတြဟာလမ္းေလွ်ာက္တာ မ်ားရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ထိုင္ရာကေန ထလိုက္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကြၽတ္ကြၽတ္ . .ကြၽတ္ကြၽတ္ဆိုၿပီး ညည္းညဴတတ္ပါတယ္။

ၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပံုမွန္ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ (Metabolic Rate)ကလည္း တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ အဲဒီလို ေလ်ာ့နည္းလာတာကို ကိုယ္ကသတိမထားမိလိုက္ဘဲ အစားအေသာက္ကို ပိုၿပီးေတာ့စားမယ္ ဒါမွမဟုတ္ ခါတိုင္းလိုပဲစားမယ္ဆိုရင္ ၀လာတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဘာလို႔၀လာတာလဲ၊ ငါအရင္တုန္းကလည္း ဒီအတိုင္းပဲစားေနတာပဲ . . ၃၀ေက်ာ္အရြယ္တုန္းကလည္း ဒီအတိုင္းပဲစားတာပဲလို႔ ေတြးထင္တတ္ၾကတယ္။ မတူပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈက တစ္ႏွစ္ျပည့္တိုင္း ၂ ရာခိုင္ႏႈန္းက်လာတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က အသက္ ၄၀ေက်ာ္တာနဲ႔ ဘာအေျပာင္းအလဲမွမလုပ္ဘဲနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႏွစ္ေပါင္အလိုအေလ်ာက္ တက္လာတတ္ပါတယ္။

ၾကြက္သားထုထည္ ေျပာင္းလဲလာပါတယ္

အသက္ ၄၀ေက်ာ္လာရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကလည္း အဆီမပါတဲ့အသားၾကြက္သား (Lean Muscle) ေတြကလည္း တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့လာပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ပံုမွန္အစားအေသာက္ေတြ စားေပးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေနရာမွာ အဆီေတြတိုးလာတတ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ ၄၀ ေက်ာ္အရြယ္မွာ ၀လာတယ္၊ ၾကြက္သားထုထည္က်ေတာ့ ေသးသြားတယ္လို႔ေျပာၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

မ်က္စိမႈန္လာပါတယ္

၄၀ေက်ာ္လာတဲ့အခါ ျဖစ္တာကေတာ့ မ်က္စိမႈန္လာတာပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ အနီးၾကည့္တဲ့အခါ မ်က္စိမႈန္လာၿပီး စာေတြကို မဖတ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ မ်က္မွန္တပ္လာရပါၿပီ။

ေဟာ္မုန္းအထြက္ နည္းလာပါတယ္

၄၀ေက်ာ္အရြယ္မွာ ေဟာ္မုန္းထြက္တာ နည္းလာပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာဆိုရင္ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းထြက္တာ နည္းလာတဲ့အတြက္ အ႐ိုးပြတာ၊ အ႐ိုးၾကြပ္တာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။

ဗီတာမင္ဒီခ်ဳိ႕တဲ့လာပါတယ္

၄၀ေက်ာ္အရြယ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ဗီတာမင္ဒီျဖစ္ပြားမႈ နည္းလာပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ကလည္း နည္းလာပါတယ္။ အဆီတိုးလာတယ္၊ ၀လာတယ္။ ဒါေတြရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေသြးတြင္းအဆီမ်ားတာ၊ ဒူးနာတာတို႔ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အ႐ိုးေတြ ပါးလာတတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ဆိုရင္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

မျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္ဟန္႔တားႏိုင္မလဲ . . .

(၁) အမ်ဳိးသမီးအားလံုး ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဗီတာမင္ဒီအျပည့္အ၀ရရွိေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ မနက္ ၆နာရီခြဲကေန ၈နာရီအထိ ေနပူဆာလႈံေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေနပူဆာမလႈံႏိုင္ရင္ အဲဒီအခ်ိန္မွာေစ်းသြားပါ။ မိနစ္ ၂၀ အတြင္း ေနေရာင္ျခည္ရရွိလိုက္ရင္ စားလိုက္တဲ့ ကိုလက္စထေရာကတစ္ဆင့္ ဗီတာမင္ဒီေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ အဲဒီရလာတဲ့ ဗီတာမင္ဒီေတြက စားတဲ့အထဲမွာပါတဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ကိုယူသံုးပါတယ္။ ၿပီးရင္ အ႐ိုးေတြထဲ ပို႔လိုက္တဲ့အတြက္ အ႐ိုးနာတာသက္သာမယ္၊ အ႐ိုးက်ဳိးတာ သက္သာမယ္၊ အ႐ိုးပြတာ သက္သာမယ္။

(၂) ကယ္လ္ဆီယမ္ရေအာင္ လုပ္ေပးရပါမယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ရေအာင္ ႏြားႏို႔ေသာက္ေပးပါ။ ႏြားႏို႔ကို တစ္ရက္ ႏွစ္ခြက္ေသာက္ေပးရင္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ႏု႔ိေသာက္တဲ့အခါ ျပည့္၀ႏို႔ေသာက္စရာ မလိုပါဘူး။ အဆီထုတ္ထားတဲ့ႏို႔ကို ေသာက္လိုက္ရင္ လိုအပ္တဲ့ကယ္လ္ဆီယမ္ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ထမင္းကို ေလွ်ာ့စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ညစာမွာ ထမင္းကိုေလွ်ာ့ဖို႔၊ အရင္က တစ္ပန္းကန္စားရင္ အခုအခါမွာ ထမင္းစားဇြန္းနဲ႔ ငါးဇြန္းေလာက္ပဲ စားဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါဆို ၀ိတ္တက္တာအျပင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အသားစားမယ္ဆိုရင္ နည္းနည္းတိုးစားပါ။ ဥပမာ- ၾကက္ဥအကာႏွစ္လံုး စားတာမ်ဳိး၊ ၾကက္သားႏွစ္တံုးစားတာမ်ဳိး . .အသားဓာတ္ပိုရရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသးသြားတဲ့ၾကြက္သားေတြကို ျပန္လည္းအားျဖည့္ေပးပါတယ္။

(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရပါမယ္။ ဒါဆိုရင္ ေသးသြားတဲ့ၾကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားေစသလို တိုးလာမယ့္အဆီေတြကို ကာကြယ္ဟန္႔တားေပးရာေရာက္ပါတယ္။

(၆) အမ်ဳိးသားေတြအတြက္လည္း အထက္က ငါးခ်က္စလံုးလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ ေဟာ္မုန္းဓာတ္က မ်ားမ်ားလိုအပ္တဲ့အတြက္ ဇင့္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးရပါမယ္။ ဥပမာ ပင္လယ္စာ၊ ၾကက္ဥ၊ ႏြားႏို႔ စတာေတြကိုစားေပးရပါမယ္။ ၄၀ ေက်ာ္အရြယ္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ ဘီယာေသာက္တာကို ေလွ်ာ့ေစခ်င္ပါတယ္။ ဘီယာေသာက္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ၿပီး အဆီတက္လာတတ္တာေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ေစခ်င္ပါတယ္။

(၇) အမ်ဳိးသားေကာ အမ်ဳိးသမီးပါ ၄၀ ေက်ာ္အရြယ္မွာ ဖိစီးမႈမ်ားၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ က်လာတဲ့အတြက္ ဒါေတြကိုတြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ ဗီတာမင္ဘီနဲ႔ ဗီတာမင္စီတို႔ကိုလည္း မ်ားမ်ားမွီ၀ဲဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ဆိုင္ၿပီး အသက္ရွည္မွာျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာၾကားလိုပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top