၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
– ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင့္ သံပရာသီး
ၾကက္သြန္နီ ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို အခြံႏႊာၿပီး လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ႀကိတ္ေခ်ကာ ဦးေရျပားေပၚ တိုက္႐ိုက္သုတ္လိမ္းပါ။ မိနစ္ ၂၀ၾကာမွ သံပရာရည္နဲ႔ ေသခ်ာေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ အနံ႔ေပ်ာက္တဲ့အထိ ေဆးေပးပါ။
– မုန္လာဥနီႏွင့္ အုန္းႏို႔
မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ အုန္းႏို႔တို႔ကိုေရာၿပီး ဆံပင္သားအႏွံ႔သုတ္လိမ္းပါ။ ဒီနည္းက ဆံပင္သား သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။
– ရွလကာရည္
ရွလကာရည္က ဆံပင္ကြၽတ္တာကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္၊ အထူးသျဖင့္ အဆီျပန္တဲ့ ဆံပင္သားအတြက္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ရွလကာရည္နဲ႔ ဦးေရျပားကိုသုတ္လိမ္းတာက ဆံခ်ည္မွ်င္အိတ္ေတြကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစပါတယ္။ ဦးေရျပားကိုႏွိပ္နယ္ေပးၿပီး ၁၀မိနစ္အၾကာမွာ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးလိုက္ပါ။
– ရွားေစာင္းလက္ပပ္
ရွားေစာင္းလက္ပပ္အႏွစ္သားကို ေရတစ္ပန္းကန္ထဲထည့္ေဖ်ာ္ၿပီး ဦးေရျပားအႏွွံ႔သုတ္လိမ္းပါ။ ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ၿပီး အခ်ိန္ ၁၀မိနစ္ၾကာမွ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ေဆးေၾကာလိုက္ပါ။
– ဥနီ (Beet)
ဥနီႏွစ္လံုးကို ၁၀ မိနစ္ခန္႔ျပဳတ္ၿပီး ရလာတဲ့အရည္ကို ေအးျမေအာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဦးေရျပားမွာသုတ္လိမ္းပါ။ တစ္ပတ္မွာ ၂-၃ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရင္ ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္းသက္သာလာပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
