၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အသားအေရေခ်ာေမြ႕လွပဖို႔အတြက္ အိုမင္းမႈတား ခရင္မ္ေတြ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ လိုးရွင္းေတြ လိမ္းရမယ္ဆိုတာသိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ အခုေဖာ္ျပမယ့္နည္းေတြက အသားအေရႏုပ်ဳိၿပီး တင္းရင္းလွပေစဖို႔အတြက္ တျခားထိေရာက္တဲ့ သဘာ၀နည္းသစ္ေတြကို အႀကံျပဳေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။
– စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ေသာက ေလ်ာ့ပါးေစမည့္နည္းမ်ားကို က်င့္သံုးပါ
ေယာဂက်င့္တာ၊ ထိုက္ခ်ိကစားတာနဲ႔ တရားထိုင္တာေတြက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ပူပင္ေသာကကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ အေရျပားတင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကိုထိခိုက္ေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္လာဂ်င္ေတြ အားနည္းလာတဲ့အခါ အေရျပားက ေခ်ာေမြ႕မႈမရွိေတာ့ဘဲ အေရးေၾကာင္းထင္လာပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ အေရျပားရဲ႕ အကာအကြယ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာကိုလည္း ထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕တာ၊ ထိခိုက္လြယ္တာ၊ စပ္ဖ်င္းဖ်င္းျဖစ္တာတို႔လည္း ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစလိုတယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အပန္းေျဖေပးတာက တကယ္ထိေရာက္မႈရွိတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။
– ေတာင္တက္ပါ သို႔မဟုတ္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေတာင္တက္တာ၊ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာ စတဲ့နည္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက အိုမင္းမႈကိုပါ ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္အႏွံ႔ ေသြးစီးဆင္းေရာက္ရွိမႈမ်ားေလေလ၊ အေရျပားဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔အာဟာရဓာတ္ေတြ ေရာက္ရွိေလေလျဖစ္ၿပီး အသားအေရ က်န္းမာေတာက္ပေစတာျဖစ္ပါတယ္။
– ေရာင္စံုစားပါ
ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ မုန္လာဥနီ၊ ဘယ္ရီသီး စတဲ့ ေတာက္ပတဲ့ အေရာင္ရွိ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ စီ၊ အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းနဲ႔ တျခား အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အမ်ားအျပားပါ၀င္တာေၾကာင့္ အေရျပားအိုမင္းေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ ၄၀-၇၀ အရြယ္ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားမွီ၀ဲေလေလ၊ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းေလေလျဖစ္ေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရဂ်ာနယ္မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။ မရွိမျဖစ္ ဖက္တီးအက္စစ္ပါတဲ့ ပင္လယ္စာကိုစားတာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္းျဖစ္ႏႈန္းကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– ေရေသာက္ပါ
အေရျပားက ေရျမႇဳပ္လိုပါပဲ။ အစိုဓာတ္ အလံုအေလာက္ရွိေနတဲ့အခါ အေရျပားစိုျပည္ေခ်ာေမြ႕ေနပါတယ္။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ၿပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနရင္ အေရျပားတြန္႔ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ အေရးေၾကာင္းပါးပါးနဲ႔ အေရးေၾကာင္းႀကီးေတြ ထင္ရွားလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရအလံုအေလာက္ေသာက္ေပးပါ။
– ေရပူသံုးၿပီး ၾကာၾကာေရမခ်ဳိးပါႏွင့္
အေရျပား အိုမင္းလာတာေၾကာင့္ အသားအေရက ဆီၾကည္အထြက္နည္းလာၿပီး ပိုေျခာက္ေသြ႕လာတတ္ပါတယ္။ ေရပူကိုၾကာၾကာခ်ဳိးတဲ့အခါ အေရျပားရဲ႕ အကာအကြယ္အလႊာကို ေဆးခ်လိုက္သလိုျဖစ္ၿပီး အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ကာ အေရးေၾကာင္းပိုထင္တတ္ပါတယ္။
– ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ
ေနဒဏ္ကို ကာကြယ္တာက အေရျပားထိခိုက္မႈနဲ႔ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အထိေရာက္ဆံုးနည္းတစ္ခုပါ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အေရျပားက ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြထြက္ရွိေစၿပီး အေရျပား ဒီအင္န္ေအေျပာင္းလဲကာ အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ နီျမန္းတာ၊ ဆံခ်ည္မွ်င္ ေသြးေၾကာထိခိုက္တာနဲ႔ အမည္းစက္ထင္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနကာခရင္မ္ကို ပံုမွန္လိမ္းေပးဖို႔လိုတာပါ။
– ေလထုစိုထိုင္းေစေသာ စက္တပ္ဆင္ပါ
ေလထဲမွာစိုထိုင္းဆနည္းလြန္းေနရင္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ေနတတ္ပါတယ္။ ေလထဲမွာ စိုထိုင္းဆမ်ားေနမွသာ အေရျပားက ေရဓာတ္ကိုထိန္းထားၿပီး စိုျပည္ေခ်ာေမြ႕ကာ ၾကည့္ေကာင္းေနမွာပါ။
– အေပ်ာ့စား မ်က္ႏွာသစ္ေဆးသံုးပါ
တစ္ေန႔တာအတြင္း မ်က္ႏွာအေရျပားမွာ အညစ္အေၾကး၊ အဆိပ္အေတာက္ေတြကပ္ၿငိကာ ေခြၽးေပါက္ပိတ္ဆို႔မႈ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒီအညစ္အေၾကးေတြကို ညေနအိမ္ျပန္ေရာက္တိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ေဆး အေပ်ာ့စားနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ သန္႔စင္ေဆးေၾကာေပးပါ။ ဒါမွ ေမြးညင္းေပါက္ေတြပြင့္ၿပီး ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းကာ စိုျပည္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
