၊ ေဒါက္တာျမတ္ထြဋ္ၫြန္႔ ၊
ျမန္မာမွာသာမက ကမၻာႏွင့္အ၀န္း က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ တလြဲယံုၾကည္မႈေတြရွိၾကသည္။ အမွန္ေတြကို မွတ္သား ထားသည္က ကိစၥမရွိ။ မဟုတ္က ဟုတ္ကေတြကို လြဲမွားစြာ ယံုၾကည္လက္ခံထားပါက ဘ၀ႏွင့္ရင္းကာ အသက္ကိုပင္ ေပးဆပ္လိုက္ရႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ယံုၾကည္မႈမ်ားႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး အမွန္ေလလား အမွားလား ဟူသည္ကို စာဖတ္သူတို႔ ေတြးဆဆင္ျခင္ႏိုင္ရန္ ေဖာ္ျပေပးပါမည္။
ယခုတစ္ပတ္တြင္ အားကစားႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းဆိုင္ရာ ယံုၾကည္ခ်က္မ်ားကိုေဖာ္ျပေဆြး ေႏြးေပးပါမည္။
ယံုၾကည္ခ်က္ (၁)
“အသက္ႀကီးေနေသာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ မလိုပါ”
အမွန္တကယ္မွာ ၿငိမ္ၿငိမ္ေနေလ ပိုအိုစာေလေလျဖစ္သည္။ မလႈပ္ဘဲေနေသာအခါ အ႐ိုးအဆစ္ ၾကြက္သား တို႔သန္စြမ္းႏိုင္ျခင္းမ်ား ေလ်ာ့နည္း ေစသည္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ အထိိုင္မ်ားသူမ်ားသည္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုမ်ားၿပီး ေဆး႐ံု၊ ေဆးခန္းျပသရမႈႏွင့္ ေဆးေသာက္ ရမႈမ်ား ပိုမိုေစႏိုင္သည္။ အကယ္၍ တစ္သက္လံုး ေလ့က်င့္ခန္းအားကစားဘာတစ္ခုမွ မလုပ္ခဲ့ဖူးသူဆိုပါက သက္ေသာင့္သက္သာရွိသည့္ ေအ႐ိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ဳိးျဖင့္ အစပ်ဳိး လုပ္ေဆာင္သင့္သည္။
ႏွလံုးက်န္းမာရွိေစဖို႔ တစ္ပတ္လွ်င္ငါးရက္ တစ္ရက္လွ်င္ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းမ်ဳိးက သင့္ေလ်ာ္သည္။ က်န္ႏွစ္ရက္တြင္ ႀကံ့ခိုင္မႈျဖစ္ေစသည့္ အားကစားမ်ိဳး ဥပမာ အေလးမက်င့္ျခင္းမ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ႏိုင္သည္။ ထိုသို႔လုပ္ေဆာင္ရန္ပင္ ၀န္ေလးေနပါက
အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ဆယ္မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ပင္လွ်င္ မဆိုးလွပါ။
ယံုၾကည္ခ်က္ (၂)
“ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ မိမိကိုယ္ကို ညႇင္းဆဲျခင္းျဖစ္သည္”
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာသန္စြမ္းေရးအတြက္သာမက စိတ္လက္ေပါ့ပါး သြက္ လက္ေစေရးအတြက္ပါ အေရးပါသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း အားကစားလုပ္ျခင္းသည္ လုပ္ေနစဥ္ ေမာ ပန္းေသာ္လည္း ထိုေမာပန္းမႈ ေနာက္ကြယ္တြင္ ရရွိသည့္ အက်ဳိးထူးမ်ားေၾကာင့္ မိမိကိုယ္မိမိ ညႇင္းဆဲ သည္မမည္ပါ။ သို႔ေသာ္ မိမိအသက္အရြယ္၊ ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈ၊ ရာသီဥတု အေျခအေနတို႔ကို ထည့္သြင္းတြက္ခ်က္ကာ သင့္ေလ်ာ္ေသာေလ့က်င့္ခန္းကို ေရြးခ်ယ္လုပ္ေဆာင္တတ္ဖို႔ လိုပါသည္။
ယံုၾကည္ခ်က္ (၃)
“ႏွလံုးမေကာင္းေသာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သင့္ပါ”
ဆိုခဲ့ၿပီးသည့္အတိုင္း မိမိကိုယ္ခႏၶာႀကံ႕ခိုင္မႈႏွင့္ ခံႏိုင္ရည္ကို ခ်င့္ခ်ိန္ကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏုိင္သည္။ ႏွလံုးမေကာင္းသည့္အတြက္ ျခြင္းခ်က္မရွိပါ။ ႏွလံုးမေကာင္းေစကာမူ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိး ဥပမာ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းမ်ဳိးသည္ပင္လွ်င္ ကိုလက္စထေရာက်ဆင္းေစျခင္း၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အားေကာင္းေစျခင္းမ်ဳိးကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။
ယံုၾကည္ခ်က္ (၄)
“ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ မတတ္ႏိုင္ပါ”
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ တန္ဖိုးႀကီးလမ္းေလွ်ာက္စက္၊ အေလးမစက္ စသည့္စက္မ်ားမလိုပါ၊ ကိုယ္ကာယသင္တန္း အသင္း၀င္ေၾကးေပးဖို႔လည္း အေရးမႀကီးပါ။ ဘာမွမလိုေသာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ရြရြေျပးျခင္း၊ အိပ္ထမတင္ လုပ္ျခင္းမ်ဳိးကပင္ ထိေရာက္ေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ကိုျဖစ္ေစသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ရန္အတြက္ ေစ်းႀကီးေသာ႐ွဴးဖိနပ္ႏွင့္ ေဘာင္းဘီရွည္တို႔ရွိမွ ျဖစ္သည္မဟုတ္၊ သူလိုငါလို အိမ္ေနရင္း ၀တ္သည့္ အ၀တ္အစားဖိနပ္ႏွင့္ပင္ရသည္။ ပဓာန ႏွင့္သာမညကို ခြဲသိဖို႔လိုသည္။ ရာသီဥတုမေကာင္းလွ်င္ပင္ အိမ္တြင္း၌ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္လိုေသာေၾကာင့္ ေပးေနသည့္ ဆင္ေျခမ်ားကိုသာ ဖယ္ရွားလိုက္ပါ။
ယံုၾကည္ခ်က္ (၅)
“ငယ္စဥ္ကေလာက္ မလႈပ္ရွားႏိုင္ေတာ့သျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ပါ”
အသက္ႀကီးလာသည္ႏွင့္အမွ် ငယ္စဥ္ကေလာက္ မလႈပ္ရွားႏိုင္ေတာ့သည္မွာ သဘာ၀ပင္ ျဖစ္သည္။ မိမိ ကိုယ္ခႏၶာႀကံခိုင္မႈ အေျခအေနကိုလိုက္ျပီး လႈပ္ရွားႏိုင္သေလာက္ လႈပ္ရွားဖို႔က ပိုအေရးႀကီးပါသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ ပံုမွန္လႈပ္ရွားဖို႔အတြက္ ေနာက္က်သည္ဟု မရွိပါ။ သက္ၾကီးပိုင္းတြင္ ေန႔စဥ္ တစ္ေန႕မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ မွန္မွန္လမ္းေလွ်ာက္သူသည္ ႏွစ္ႏွစ္ခန္႔အၾကာတြင္ လမ္းမေလွ်ာက္သူထက္ ပိုမို သန္စြမ္းက်န္းမာ ေစသည္။
ယံုၾကည္ခ်က္ ၆
“ေလ့က်င့္ခန္းအတူလုပ္ဖို႔ အေဖာ္မရွိပါ”
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အေဖာ္ရွိရန္မလိုပါ။ အကယ္၍ သင္သည္ တစ္ဦးတည္း စတင္ၿပီး လမ္းမွန္မွန္ေလွ်ာက္ေနလွ်င္ ေနာက္ပိုင္းတြင္ အျခားသူမ်ား သည္လည္း လမ္းေလွ်ာက္သူမ်ား ျဖစ္လာႏိုင္ပါသည္။ သို႔မဟုတ္ လမ္းေလွ်ာက္ေနရင္းႏွင့္ပင္ လမ္းေလွ်ာက္ေဖာ္ မိတ္ေဆြသစ္မ်ားရႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အေဖာ္မရွိလို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျဖစ္တာပါ ဟု မေတြးသင့္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
