ေမး. တစ္ေန႔တာ အသားအေရထိန္းသိမ္းျဖစ္ပံုေလးကို ေျပာျပေပးပါ။
ေျဖ. အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈအေနနဲ႔ မနက္မိုးလင္းတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္ကို အဓိကထားၿပီး လုပ္တာကေတာ့ Cleansing ေပါ့။ အသီးတစ္ခုခုနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေၾကးခြၽတ္ပစၥည္းနဲ႔ ေၾကးခြၽတ္တယ္။ အရင္ကဆိုရင္ မိတ္ကပ္အရမ္းလိမ္းေတာ့ ၀က္ၿခံေတြအမ်ားႀကီးထြက္တယ္။ အခုေနာက္ပိုင္းဆို ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးကို အိပ္ခ်င္ေနတာေတာင္ အသားအေရကို ေသခ်ာေလးထိန္းသိမ္းျဖစ္ပါတယ္။
ေမး. ခႏၶာကိုယ္အသားအေရကိုေကာ ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းျဖစ္သလဲ။
ေျဖ. အျပင္ထြက္တာမ်ားတဲ့အတြက္ ေနေလာင္ကာခရင္မ္လိမ္းျဖစ္တယ္။ ေရဓာတ္ပါတဲ့ခရင္မ္ကို တစ္ကိုယ္လံုး လိမ္းျဖစ္ပါတယ္။
ေမး. အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ဘယ္လိုမ်ဳိး ေရြးခ်ယ္စားေသာက္လဲ။
ေျဖ. ျမတ္ႏိုးကပိန္တယ္ေလ။ ပိန္တယ္ဆိုတာက အပိုေတြမစားဘဲ လိုသေလာက္ပဲစားျဖစ္တယ္။ ထမင္းကိုလည္း နပ္မွန္ေအာင္ေတာ့စားတယ္။ ဒါေပမဲ့ လိုတာထက္ပိုၿပီးလည္း မစားဘူး။ အဲ့ဒီေတာ့ မ၀ေတာ့ဘူးေပါ့။ ၿပီးေတာ့ Gym ျပန္ေဆာ့တယ္။ Gym ေဆာ့တာက ခႏၶာကိုယ္၀ိတ္က်႐ုံတင္မကဘူး။ အသားအေရအတြက္ပါေကာင္းတယ္။ ေခြၽးထြက္ေတာ့ အေရျပားေပၚက အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားေပးသလို ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ Gym ျပန္ေဆာ့ျဖစ္ေနပါတယ္။ ေရအမ်ားႀကီးေသာက္ပါတယ္။ မိုးလင္းတာနဲ႔ ေရတစ္ပုလင္းအျပည့္ေသာက္ျဖစ္တယ္။
ေမး. ႏိုင္ငံတကာ႐ႈိးပြဲေတြမွာ ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္တဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈရွိေအာင္ ဘယ္လိုတည္ေဆာက္သလဲ။
ေျဖ. စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာယံုၾကည္မႈကေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ ကိုယ့္ေဘးနားမွာရွိေနတဲ့ လူေတြရဲ႕အားေပးမႈေတြ လိုအပ္သလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္အားေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ေလ့လာမႈအားေပါ့။ ကိုယ္ေလ့လာသမွ်အရာေတြက ဦးေႏွာက္ထဲရွိၿပီးေတာ့ ကိုယ္ကျပန္ၿပီး ထုတ္ျပႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈရွိၿပီး ကိုယ္ကလည္း နားလည္တယ္ဆိုတာေလးက ေပၚလြင္တာေပါ့။ စိတ္ထားကိုျဖဴျဖဴစင္စင္ထားၿပီး ႀကိဳးစားစရာရွိတာကို ႀကိဳးစားမယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ယံုၾကည္မႈက အလိုလိုေနရင္းကို တက္လာမွာပါ။
ေမး. စိတ္ဖိစီးမႈကို ဘယ္လိုမ်ဳိးေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါသလဲ။
ေျဖ. စိတ္ဖိစီးမႈကေတာ့ အႏုပညာရွင္တိုင္းမွာရွိပါတယ္။ အႏုပညာလုပ္တဲ့လူတိုင္းက စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရမ္းကိုထိခိုက္တယ္ေပါ့။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်တဲ့အခါမွာ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ အေပါင္းအသင္းေတြ၊ မိသားစု၀င္ေတြနဲ႔ စကားေျပာျဖစ္တာ ျဖစ္ျဖစ္လုပ္ျဖစ္တယ္။ အရမ္းစိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ သီခ်င္းနားေထာင္ျဖစ္တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ အားကစားေတြလုပ္ရင္းနဲ႔လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်တယ္။ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ဘယ္လိုေနရင္ ေကာင္းမလဲဆိုတာကို စဥ္းစားၿပီးေတာ့ေနရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ပါတယ္။
ေမး. အိပ္ခ်ိန္ေတြကိုဘယ္အရာေတြက ခိုးယူတယ္လို႔ထင္လဲ။
ေျဖ. ျမတ္ႏိုးက အိပ္ခ်ိန္ကို ဘယ္ေလာက္ေနာက္က်၊ ေနာက္က် ၈နာရီ ျပည့္ေအာင္ေတာ့အိပ္တယ္။ ဘယ္လိုမ်ဳိးပဲျဖစ္ျဖစ္ ၈နာရီအျပည့္အ၀အိပ္တယ္။
ေမး. ပရိသတ္ေတြအတြက္ က်န္းမာေအာင္ေနထုိင္သင့္ပံုေလးကို အႀကံဥာဏ္ေလးေပးပါဦး။
ေျဖ. က်န္းမာေအာင္ေနထုိင္ဖို႔ကေတာ့ စိတ္ရယ္၊ ကိုယ္ရယ္၊ အစားအစာရယ္ အဲ့ဒီသံုးခုေပါ့။ အဲ့ဒီသံုးခုက အေရးႀကီးပါတယ္။ စိတ္ကို ျဖဴျဖဴစင္စင္ထား၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြလုပ္ေပး၊ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ေနေပါ့။ စိတ္ညစ္စရာရွိေနရင္လည္း ေခါင္းထဲမွာအၿမဲတမ္းမထားပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ပတ္သက္တာကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တာမ်ဳိး၊ အစားအေသာက္ကို ထိန္းသိမ္းတာမ်ဳိး လုပ္သင့္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးလို႔ အစာစားတယ္၊ အစာစားေတာ့ ၀တယ္၊ ၀ေတာ့ စိတ္ဖိစီးတယ္။ အဲ့ဒီလိုအစားအစာကိုလည္း မလိုအပ္တာေတြမစားပါနဲ႔။ အရမ္းအလိုမလိုက္နဲ႔ေပါ့။ အလိုမလိုက္ရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္အရမ္းႀကီး ထိန္းစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။
ေမး. ေနာက္တက္လာမယ့္ တက္သစ္စေမာ္ဒယ္ ညီမေလးေတြအတြက္လည္း အားေပးစကားေလးမွ်ေ၀ေပးပါဦး။
ေျဖ. ျမတ္ႏိုးေျဖခ်င္တာကေတာ့ စိတ္ထားကို ျဖဴျဖဴစင္စင္နဲ႔ ေလ့လာမႈအားကိုလည္း ႀကိဳးစားပမ္းစားေလးထားရွိပါ၊ အလုပ္ေတြကိုလည္း ႀကိဳးစားၿပီးလုပ္ပါလို႔ေျပာခ်င္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
