Healthy Life Ad
Life Style

ယူရစ္အက္ဆစ္ျမင့္တက္ေနသလား

၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ေသြးေၾကာထဲ ယူရစ္အက္ဆစ္ျမင့္တက္ေနတာေၾကာင့္ ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာေရာဂါအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာေရာဂါမျဖစ္ ေအာင္ကာကြယ္ဖို႔ အစားအေသာက္စားတဲ့ အေလ့အထကိုျပဳျပင္ရင္း ေဆးကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။ ေသြးထဲက ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အရက္၊ သၾကားပါတဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကိုဆင္ျခင္ရပါမယ္။ အသား၊ ပင္လယ္စာတို႔လို ပ်ဴရင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားရ ပါမယ္။ ပန္းေဂၚဖီ၊ ကၫြတ္၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ပဲစိမ္းနဲ႔ မႈိမွာလည္း ပ်ဴရင္းပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ ပ်ဴရင္းၿပိဳ ကြဲတဲ့အခါ ယူရစ္အက္ဆစ္ေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာျဖစ္သူေတြမွာ ယူရစ္အက္ ဆစ္ေတြကို မစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ရင္ အဆစ္ေရာင္တာနဲ႔ နာက်င္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၁) ေရ
ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ယူရစ္အက္ဆစ္အပိုေတြအပါအ၀င္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေရအနည္းဆံုး ၈-၁၀ ခြက္ခန္႔ ေသာက္သင့္ပါတယ္။


(၂) စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီ
စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြ အပါအ၀င္ ဘယ္ရီသီးေတြမွာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။

(၃) ပန္းသီး
ပန္းသီးမွာပါတဲ့မဲလစ္အက္ဆစ္က ယူရစ္အက္ဆစ္ကို ဓာတ္ျပယ္ေစၿပီး ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာ ခံ စားေနရသူေတြကို ေ၀ဒနာသက္သာေစပါတယ္။ အစာစားၿပီး တစ္ေန႔ပန္းသီးတစ္လံုး စားသင့္ပါတယ္။


(၄) ေရွာက္သီး
ေရွာက္သီးမွာပါတဲ့ စစ္ထရစ္အက္ဆစ္က ယူရစ္အက္ဆစ္ကို ဓာတ္ျပယ္ေစပါတယ္။ ေရွာက္သီး တစ္လံုးရဲ႕ တစ္၀က္ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲ ညႇစ္ထည့္ၿပီး တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္သင့္ပါတယ္။

(၅) ရွလကာရည္
ေရရွစ္ေအာင္စ၀င္တစ္ဖန္ခြက္ထဲ ရွလကာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း သံုးဇြန္း ထည့္ၿပီး တစ္ေန႔ ၂-၃ ႀကိမ္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ယူရစ္အက္စစ္ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။

(၆) ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေဖ်ာ္ရည္
ဥနီ (Beet root)၊ သခြားသီးနဲ႔ မုန္လာဥနီတို႔ကိုေရာၿပီး ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ ႏြားႏို႔လို အဆီနည္းတဲ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းကလည္း ယူရစ္အက္ဆစ္ အဆင့္ကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၇) ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစာမ်ား
ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက ေသြးတြင္းယူရစ္အက္ဆစ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မာလကာသီး၊ ကီ၀ီသီး၊ ေရွာက္ခ်ဳိသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ င႐ုတ္သီး၊ သံပရာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။

(၈) အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစာမ်ား
ေမရီလန္းေဆးစင္တာရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ေသြးထဲက ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္က ေသြး ေၾကာထဲက ယူရစ္အက္ဆစ္ကိုစုပ္ယူၿပီး ေက်ာက္ ကပ္ကတစ္ဆင့္ စြန္႔ထုတ္ေပးလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ သီး၊ သခြားသီး၊ တ႐ုတ္နံနံနဲ႔ မုန္လာဥနီတို႔လို အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာေတြကိုစားရင္ ယူရစ္အက္ ဆစ္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးစားတာက လည္း ယူရစ္အက္ဆစ္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။


(၉) လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ (Green Tea)
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ကို ပံုမွန္ေသာက္ရင္ ယူရစ္အက္ဆစ္မ်ားတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။

(၁၀) ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ သခြားသီးေတြက ယူရစ္အက္ဆစ္ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အေကာင္းဆံုး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ အာလူးနဲ႔ ေျပာင္းဖူးကလည္း ယူရစ္အက္ဆစ္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
Healthy Life Ad
To Top