Healthy Life Ad
Life Style

အမွန္ေလလား၊ အမွားလား က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ယံုၾကည္မႈမ်ား (၅)

၊ ေဒါက္တာျမတ္ထြဋ္ၫြန္႔ ၊

ျမန္မာမွာသာမက ကမၻာႏွင့္အ၀န္း က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ တလြဲယံုၾကည္မႈေတြရွိၾကသည္။ အမွန္ေတြကို မွတ္သားထားသည္က ကိစၥမရွိ။ မဟုတ္က ဟုတ္ကေတြကို လြဲမွားစြာ ယံုၾကည္လက္ခံထားပါက ဘ၀ႏွင့္ရင္းကာ အသက္ကိုပင္ ေပးဆပ္လိုက္ရႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ယံုၾကည္မႈ မ်ားႏွင့္ပတ္သတ္ၿပီး အမွန္ေလလား အမွားလားဟူသည္ကို စာဖတ္သူတို႔ ေတြးဆဆင္ျခင္ႏိုင္ရန္ေဖာ္ျပ ေပးပါမည္။

ယခုတစ္ပတ္တြင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါဆိုင္ရာယံုၾကည္မႈမ်ားကို ေဖာ္ျပေဆြးေႏြးေပးပါမည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ (၁)
‘သၾကားအစားမ်ားပါက ဆီးခ်ဳိျဖစ္မည္’
မွားသည္။ သၾကားမ်ားမ်ားစားတိုင္း ဆီးခ်ဳိမျဖစ္ပါ။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါသည္ အင္ဆူလင္ေခၚဆဲလ္ အတြင္းသို႔ သၾကားဓာတ္ ပို႔ေပးရာတြင္ ပါ၀င္သည့္ ေဟာ္မုန္းလံုေလာက္စြာ မထြက္ျခင္း၊ ထြက္သည့္တိုင္ ဆဲလ္အတြင္းသို႔ သၾကားဓာတ္မ၀င္ဘဲ ျပင္ပတြင္သာ စုပံုေနျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ သ ၾကားအစားမ်ားျခင္းႏွင့္အတူ အျခားေသာ ကယ္လိုရီျမင့္သည့္ အစာမ်ားစားသံုးျခင္းေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိျဖစ္ျခင္းတို႔ကို တြဲလ်က္ ေတြ႕ရပါသည္။ သၾကားစားမႈမ်ား႐ံုသက္သက္ျဖင့္ ဆီးခ်ဳိမျဖစ္သလို သၾကားမစားဘဲေနျခင္းျဖင့္လည္း ဆီးခ်ဳိကို မကာကြယ္ႏိုင္ပါ။ သို႔ေသာ္ ဆီးခ်ဳိျဖစ္ၿပီဆိုလွ်င္ေတာ့ သၾကားကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေလွ်ာ့စားသင့္သည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ (၂)
‘ဆီးခ်ဳိျဖစ္လွ်င္ လိုက္နာစားသံုး ရမည့္အခ်က္ ေတြအမ်ားႀကီးရွိသည္’
ဆီးခ်ဳိရွိလွ်င္ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ရမည္ ဆုိေသာ္လည္း အေျခခံအခ်က္မွာ ေသြးတြင္းပံုမွန္ ရွိသင့္သည့္ သၾကားဓာတ္ရွိေနဖို႔ဆိုသည့္ အခ်က္သာျဖစ္သည္။ အရာအားလံုးကို ေရွာင္ဖို႔မဟုတ္၊ ေန႔ စဥ္စားသံုးေနက်မ်ားကို လံုး၀မစားဘဲ စားစရာ အ မည္သစ္မ်ားကို ဖန္တီးခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ရမည္ မဟုတ္ပါ။ ေသြးခ်ဳိဓာတ္ေပၚမူတည္ကာ အစားအ ေသာက္ကို ခ်ိန္ဆစားတတ္ရန္သာလိုပါသည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ (၃)
‘ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစားအစာမ်ားသည္ ဆီးခ်ဳိ အတြက္မေကာင္းပါ’
အတိုင္းအတာတစ္ခုထိမွန္ေသာ္လည္း လံုး၀ေရွာင္စားရမည္ မဟုတ္ပါ။ ထမင္းစားစား၊ ဂ်ံဳစားစား၊ အာလူးစားစားစားသမွ်ေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒ႐ိုက္မ်ား တြင္ အျခားေသာ အက်ဳိးျပဳဗီတာမင္မ်ား၊ သတၱဳ ဓာတ္မ်ားႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားလည္း ပါ၀င္ပါသည္။ ေလာင္ကြၽမ္းမႈျမန္ၿပီး စားၿပီးၿပီးခ်င္း ေသြးတြင္း သ ၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္လြယ္သည့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အစားအစာမ်ာကို သတိထားၿပီး ခ်င့္ခ်ိန္ စားသံုးႏိုင္ ပါသည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ (၄)
‘အသားသည္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ထက္ ပိုေကာင္းသည္’
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ ထမင္း၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း၊ အာလူးစသည္တို႔သည္ စားသံုးၿပီးေနာက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို အလွ်င္အျမန္တက္ေစႏိုင္သည့္အတြက္ ဆီးခ်ဳိသမားမ်ားသတိ ထား စားသံုးသင့္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အခ်ဳိ႕က အသား မ်ားမ်ားစားႏိုင္သည္ဟု မွတ္ထင္တတ္ၾကသည္။ သို႔ ေသာ္ အဆီမ်ားေသာ အသားမ်ားျဖစ္လွ်င္ ေကာင္း က်ဳိးထက္ ဆိုးက်ဳိးက ပိုေစႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးႏွင့္ေသြး ေၾကာေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ (၅)
‘ဆီးခ်ဳိက်ေဆးမ်ားကို အစားစားသည့္ေပၚမူ တည္ၿပီး အနည္းအမ်ားေျပာင္းလဲႏိုင္သည္’
ဆီးခ်ဳိအတြက္ အင္ဆူလင္ထိုးေဆးကို သံုးေန သည္ဆိုပါက အစားမ်ားသည့္အခါ၊ အခ်ဳိစားမိသည့္ အခါမ်ဳိးတြင္ အင္ဆူလင္ေဆးကို ခ်ိန္ဆထိုးႏိုင္ သည္။ ထိုသို႔ ဆိုေလတိုင္း စားခ်င္ရာစားၿပီး ပိုထိုးလို႔ မရပါ။ အတိုင္းအဆ တစ္ခုရွိဖို႔ကိုသာ ဆိုလိုပါသည္။ အကယ္၍ ဆီးခ်ိဳက်ေဆးမ်ားကို ေသာက္ေနပါက အစားအေသာက္ေပၚမူတည္ၿပီး လိုတိုးပိုေလွ်ာ့ လုပ္၍ မရပါ။ ဆီးခ်ဳိကုသေပးေနေသာ ဆရာ၀န္၏ ၫႊန္ ၾကားသည့္အတိုင္း အတိအက် လိုက္နာေသာက္သံုး ဖို႔ လိုပါသည္။

သၾကားအစားမ်ားျခင္းႏွင့္အတူ အျခားေသာ ကယ္လို ရီျမင့္သည့္ အစာမ်ားစားသံုးျခင္းေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိျဖစ္ျခင္းတို႔ကို တြဲလ်က္ေတြ႕ရပါ သည္။ သၾကားစားမႈမ်ား႐ံုသက္သက္ျဖင့္ ဆီးခ်ဳိမျဖစ္ သလို သၾကားမစားဘဲေနျခင္းျဖင့္လည္း ဆီးခ်ဳိကို မကာကြယ္ႏိုင္ပါ . . .

ယံုၾကည္ခ်က္ (၆)
‘ဆီးခ်ဳိက်ေဆး ေသာက္ထားၿပီးပါက စားခ်င္တာ စားႏိုင္သည္’
မွားသည္။ ဆီးခ်ဳိက်ေဆးသည္ ေသြးတြင္း ဆီး ခ်ဳိဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးဖို႔သာ ျဖစ္သည္။ ေဆး ေသာက္ထားၿပီး ထင္တိုင္း စာလွ်င္ အႏၱရာယ္ရွိ သည္။ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ႏွင့္ ေဆး၀ါး ဟူေသာ အခ်က္သံုးခ်က္ကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ သ တိထားေနဖို႔ လိုသည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ (၇)
‘ဆီးခ်ဳိျဖစ္လာလွ်င္ အရင္က ႀကိဳက္သည့္ အခ်ဳိ ဓာတ္ပါသည့္ စားစရာမ်ားကိုေရွာင္ရမည္’
ေရွာင္ႏိုင္သည္က ေကာင္းပါသည္။ အထူးသ ျဖင့္ ဆီးခ်ဳိဓာတ္ျမင့္မားလြန္းေနလွ်င္ ေရွာင္ရပါမည္။ ဆီးခ်ဳိဓာတ္ကို ထိန္းထားႏိုင္ခ်ိန္တြင္ အခ်ဳိဓာတ္ပါ သည့္ စားစရာမ်ားကိုအျခားသင့္ေလွ်ာ္ေသာ အလား တူစားစရာမ်ားျဖင့္ စားျခင္း၊ ယခင္ စားေနက်ထက္ ေလ်ာ့စားျခင္း၊ အျခားတစ္ဦးဦးႏွင့္ ေ၀မွ်စားျခင္း၊ ေရခဲမုန္႔၊ မလိုင္၊ ကိတ္မုန္႔တို႔အစား အခ်ဳိမပါေသာ ေကြကာအုပ္၊ အခ်ိဳေလွ်ာ့ထားေသာ ဒိန္ခ်ဥ္ စသည္ တို႔ ေျပာင္းစားျခင္းတို႔ကို ႀကိဳးစားသင့္သည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ (၈)
‘ဆီးခ်ဳိအတြက္ သီးသန္႔စား ေသာက္မႈပံုစံျဖင့္ ခ်က္ျပဳတ္စားသံုးရမည္’
ဆီးခ်ဳိျဖစ္ပါက အစားအေသာက္ကို သတိထား စားသံုးဖို႔လိုေသာ္လည္း အာဟာရျပည့္ေအာင္ စားသံုး ႏိုင္ဖို႔လည္းလိုပါသည္။ အစားအေသာက္ပံုစံကိုလံုး၀ ကြဲျပားျခားနားစြာ ဖန္တီးစားေသာက္ရမည္ မဟုတ္ ပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္ မိသားစု၀င္ အိမ္သူအိမ္သား အားလံုးစားႏိုင္သည့္အစားအစာကို စားဖို႔လိုပါသည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ (၉)
‘ဆီးခ်ဳိအတြက္ သီးသန္႔ဆန္ ခ်က္စားရမည္’
သုေတသနမ်ားအရ ဆီးခ်ဳိဆန္သည္ အျခား ေသာဆန္မ်ားႏွင့္ ႏႈိင္းယွဥ္ပါက သိသာထင္ရွားစြာ သၾကားဓာတ္ကို မျမင့္တက္ေအာင္ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ျခင္းမရွိပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိျဖစ္ျပီး ဆီးခ်ဳိဆန္ မစားႏိုင္တိုင္း ၀မ္းနည္းဖို႔မလိုပါ။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား မ်ားပါသည့္ လံုးတီးဆန္မ်ဳိးကေတာ့ အိမ္သားအား လံုးစားႏိုင္လွ်င္ စားသင့္ပါသည္။ ဆီးခ်ိဳျဖစ္လွ်င္ ထမင္းေရ ငွဲ႔ခ်က္စားဖို႔လည္းမလိုပါ။ အာဟာရဓာတ္ မ်ား ပိုမိုဆံုး႐ံႈးေစႏိုင္သည့္အျပင္ ေရငွဲ႔ထားတာပဲဟု ေတြးကာ ပိုစားမိလွ်င္ ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါသည္။

ယံုၾကည္ခ်က္(၁၀)
‘ဒိုင္းယက္ အစားအစာမ်ားသည္ ဆီးခ်ဳိသမားအ တြက္ေကာင္းသည္’
အၿမဲမေကာင္းပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်လို သူမ်ားအတြက္ ဒိုင္းယက္အစားအစာမ်ားသည္ ဆီးခ်ဳိအတြက္ ပိုထူးျခားစြာ မေကာင္းတတ္ၾကပါ။ အစားအစာေရြးခ်ယ္ ၀ယ္ယူရာတြင္ ပါ၀င္သည့္ ပစၥည္းမ်ား၊ ကယ္လိုရီပမာဏ စသည့္ အခ်က္မ်ားကို ဖတ္႐ႈကာ မိမိႏွင့္ ထိုက္သင့္သည္ကို ၀ယ္စားဖို႔ လိုပါသည္။ ဒိုင္းယက္ဆိုတိုင္း ဆီးခ်ဳိသမားအတြက္ ေကာင္းသည္ မဟုတ္ပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top