၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဒီေန႔ေခတ္မွာ အထိုင္မ်ားတဲ့ လူေနမႈပံုစံရွိတာေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါေတြကလည္း တြဲပါ လာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အခ်ဳိမႈန္႔၊ ဆားနဲ႔ အငန္ပါတဲ့ အစာေတြကိုလည္း စားသံုးမႈမ်ားလာတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါကလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ ေအာက္ပါအစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) စပ်စ္သီး
စပ်စ္သီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ေသြးတိုး ထိန္းႏုိင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္က သဘာ၀ဆီးသြားေစတဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကေန ဆိုဒီယမ္မ်ားမ်ား စြန္႔ ထုတ္ကာ ေသြးေၾကာေတြကိုေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစပါတယ္။
(၂) ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးမွာပိုတက္ဆီယမ္အျပင္ ဗီတာမင္ B6၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ အ စားအေသာက္ကေန ပိုတက္ဆီယမ္ တစ္ေန႔ ၁၆၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ရရွိသူေတြကေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ၂၁ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ အေမရိကန္ႏွလံုးဂ်ာ နယ္ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
(၃) ၾကက္သြန္နီ
ၾကက္သြန္နီမွာ အဒီႏိုစင္းဆိုတဲ့ ၾကြက္သား ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတဲ့ အစြမ္းပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုး လူနာေတြအတြက္ ေကာင္းက်ဳိးရွိပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီကို အစိမ္းစားလို႔ရလည္း ရသလို ပ်ားရည္ထဲ ၾကက္သြန္နီပါးပါးစိမ္ၿပီးလည္း စားႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ၾကက္သြန္ျဖဴ
ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ေသြးေၾကာနံရံမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွစ္ျမႊာခန္႔ ေန႔စဥ္စားေပးရင္ ေသြးစီး ဆင္းမႈေကာင္းေစၿပီး ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။ ၾကက္ သြန္ျဖဴအစိမ္းလိုက္မစားႏိုင္ရင္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေထာင္းၿပီး ထမင္းနဲ႔ နယ္စားပါ။
(၅) အုန္းေရ
အုန္းေရမွာ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဆိုဒီယမ္၊ ကယ္လ္ ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးထိန္းႏိုင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီ ယမ္ပါ၀င္မႈျမင့္မားတဲ့အတြက္ ေသြးတိုးက်ေစတဲ့ အ စြမ္းရွိပါတယ္။
(၆) ဖရဲသီး
ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္မွာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ အာဂ်င္နင္းပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေသြးခဲတာကို သက္သာေစၿပီး ေလျဖတ္ေ၀ဒနာမရေအာင္နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေ၀ဒနာ ေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဖရဲသီးေစ့ ကလည္း ေသြးတိုးက်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ေလ့ လာမႈအရ ဖရဲသီးမွာပါတဲ့ ကူကာဘိုထရင္ဟာ ေသြးတိုးက်ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
(၇) ပူဒီနာ(ပူစီနံ)
ပူဒီနာ(ပူစီနံ)မွာ ေသြးခဲေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစတဲ့နည္းနဲ႔ ေသြး တိုးက်ေစပါတယ္။
(၈) နံနံပင္
နံနံပင္မွာ ပိုးသတ္အာနိသင္၊ စိတ္ဓာတ္က်ေ၀ ဒနာသက္သာေစတဲ့ အစြမ္း၊ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစြမ္းတို႔ပါရွိပါတယ္။ နံနံပင္စားရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္၊ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆင့္နဲ႔ ေသြးတိုးေတြကို သဘာ၀အတိုင္း ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အျပင္ ဆီးသြားေစတဲ့ အစြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။
(၉) သံပရာသီး
သံပရာသီးမွာဗီတာမင္စီပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေသြး ေၾကာမွ်င္ေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒီနည္းက လည္း ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။
(၁၀) တ႐ုတ္နံနံ
တ႐ုတ္နံနံမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္တို႔ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစၿပီး ေသြးေၾကာနံရံကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစကာ ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
