Healthy Life Ad
Health Tips

ဂ်ဴးဖူး၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ခ်ဳိျမၿပီး ၾကက္သြန္နီလို အနံ႔မ်ဳိးရွိတဲ့ ဂ်ဴးဖူးကို အသားေတြေၾကာ္ရာမွာ ေရာထည့္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဂ်ဴးဖူးအရသာကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူတို႔အတြက္ ဂ်ဴးဖူးမွာ ပါ၀င္တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။

– ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ အလြန္ေလ်ာ့နည္းပါတယ္
လတ္ဆတ္စိမ္းစိုတဲ့ ဂ်ဴးဖူး ၁၀၀ဂရမ္မွာ ၃၀ ကယ္လိုရီပဲ ပါ၀င္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ နည္းတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရး တန္ဖိုးရွိတဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါ၀င္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

– အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္
တျခား ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ၿမိတ္စတဲ့ Allium မ်ဳိးႏႊယ္ေတြထက္ ဂ်ဴးဖူးမွာ အပင္ထြက္ အမွ်င္ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေနပါတယ္။ လတ္ ဆတ္တဲ့ ဂ်ဴးဖူး ၁၀၀ ဂရမ္မွာ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ၂ ဒသမ ၅ ဒါမွမဟုတ္ ၇ ရာခိုင္ ႏႈန္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။

– အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္
တျခား Allium မ်ဳိးႏြယ္၀င္ေတြလိုပဲ ဂ်ဴးဖူး မွာ သိုင္ယိုဆာလ္ဖိုင္ႏိုက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားလြန္းပါတယ္။ သိုင္ယိုဆာလ္ဖိုင္ႏိုက္ဟာ အယ္လီစင္အျဖစ္ကူးေျပာင္းသြားပါတယ္။ အယ္ လီစင္က အသည္းဆဲလ္ေတြထဲရွိ HMG-CoA reductase အင္ဇိုင္းကို တားဆီးၿပီး ေသြးတြင္းကို လက္စထေရာအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဂ်ဴးဖူးမွာ ဘက္တီးရီးယား ပိုးေတြကို ကင္းေစတာ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးေတြ ေသေစတာနဲ႔ ဖန္းဂတ္စ္မႈိပိုးေတြကို တြန္း လွန္ႏိုင္တာစတဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြလည္း ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။

– ေသြးေၾကာမာေၾကာေတာင့္တင္းမႈကို ေျပေလ်ာ့ ေစပါတယ္
ဂ်ဴးဖူးစားလို႔ရရွိႏိုင္တဲ့ အယ္လီစင္ဟာ ေသြးေၾကာေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ေစတာျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်ဴးဖူးဟာ ေသြးေၾကာထဲမွာ Fibrinolyticအာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ ေသြးခဲျဖစ္ေပၚမႈကို ဟန္႔တားပိတ္ပင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုး ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈနဲ႔ ေလ ျဖတ္တာတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

– ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္
ဂ်ဴးဖူးမွာ တျခား Allium မ်ဳိးႏြယ္ေတြထက္ ဗီ တာမင္ေအ ပါ၀င္မႈ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဂ်ဴးဖူး ၁၀၀ ဂရမ္ မွာ ဗီတာမင္ ေအ ၄၃၅၃ အိုင္ယူ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၁၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဂ်ဴးဖူးမွာ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြျဖစ္ၾကတဲ့ ကာ႐ိုတင္း၊ ဇီဇန္သင္းနဲ႔ လူတင္းတို႔ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒီျဒပ္ ေပါင္းေတြက အဆုတ္နဲ႔ခံတြင္းကင္ဆာေတြ မျဖစ္ ေအာင္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

– ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္ေကတို႔ ပါ၀င္ပါတယ္
ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္ေကတို႔လို မရွိမျဖစ္ဗီတာ မင္ေတြလည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဂ်ဴးဖူးဟာ ဗီတာမင္ ေကပါ၀င္မႈ အမ်ားဆံုး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထဲမွာ တစ္မ်ဳိးအျဖစ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဂ်ဴးဖူး ၁၀၀ ဂရမ္မွာ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ဗီတာမင္ေက ၁၇၇ ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေကဟာ အ႐ိုးျဖစ္ေပၚဖို႔နဲ႔ သန္စြမ္းဖို႔ အားေပးတာေၾကာင့္ အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္အေရးပါပါတယ္။ အစား အေသာက္ထဲမွာ လံုေလာက္တဲ့ ဗီတာမင္ေကကို ထည့္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲက ႏ်ဴရြန္ထိခိုက္မႈကို ကန္႔သတ္ႏိုင္ၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါကာ ကြယ္ကုသေရးမွာ အသံုး၀င္ပါတယ္။

– ေဖာလိတ္ဓာတ္မ်ားမ်ား ပါ၀င္ပါတယ္
လတ္ဆတ္တဲ့ ဂ်ဴးဖူးမွာ ေဖာလိတ္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားပါတယ္။ ဂ်ဴးဖူး ၁၀၀ဂရမ္မွာ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ေဖာလိတ္ ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္(ေဖာလိတ္)ဟာ ဒီအင္န္ေအ တည္ ေဆာက္မႈနဲ႔ ဆဲလ္ကြဲမႈတို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါ ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း လံုေလာက္တဲ့ ေဖာလိတ္ပမာဏမွီ၀ဲတာေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့ကေလးငယ္မွာ ေမြးရာပါ ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈ မပါေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

– ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္
ဂ်ဴးဖူးမွာ ေၾကးနီ၊ သံဓာတ္၊ မဂၢနိစ္၊ ဇင့္(သြပ္)နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္စတဲ့ မရွိမျဖစ္ အေရးပါတဲ့ သတၱဳ ဓာတ္ေတြအျပင္ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု ပါ၀င္ေနတာ ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top