Healthy Life Ad
Health Tips

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ျပဳလုပ္သင့္သည့္ အက်င့္ေကာင္း ၇ ရပ္

၊ ဇြန္ခုိင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သင္လုပ္သင့္တဲ့အေကာင္းဆံုး အေလ့အထေတြရွိပါတယ္။ ဒီအေလ့အထေတြထဲက ဘယ္ႏွခုေလာက္ကို သင္လုပ္ခဲ့မိပါသလဲ။ တကယ္လို႔ မလုပ္ျဖစ္ခဲ့ဘူးဆိုရင္ သင့္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါအေလ့အထေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

(၁) တရားထိုင္ျခင္း

တစ္ေန႔ ၁၀-၂၀ မိနစ္ခန္႔ ပံုမွန္တရားထိုင္ၿပီး စိတ္ေျဖေလွ်ာ့အနားယူေပးတာက သက္ရွည္က်န္းမာေစတဲ့ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္တစ္ခုပါ။ တရားထိုင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေမာက်ကာ ေသြးတိုးကိုက်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၂) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူျခင္း

တစ္ႏွစ္လံုး အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ေနပါသလား။ အိပ္စက္တာက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္ပါ။ စိတ္ေရာခႏၶာပါ က်န္းမာခ်မ္းသာေစဖို႔ တစ္ညမွာ ၇-၈ နာရီခန္႔ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ ႐ိုခ်က္စတာတကၠသိုလ္ေလ့လာမႈအရ အိပ္ခ်ိန္မလုံေလာက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ထုတ္မယ့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ကာ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းအား ေလ်ာ့က်သြားတတ္ပါတယ္။

(၃) ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ သံပ႐ိုရည္ထည့္ေသာက္ျခင္း

ၾကက္သီးေႏြးေရဘူးထဲမွာ သံပ႐ိုသီးစိတ္ကိုထည့္ၿပီး နံနက္စာစားခ်ိန္ကစၿပီးေသာက္ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ အယ္လ္ကာ လိုင္းဂုဏ္သတၱိရရွိေစကာခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြထြက္ရွိေစၿပီး အူလႈပ္ရွားမႈကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။

(၄) လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ေသာက္ျခင္း

လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ေတြးေခၚေျမာ္ျမင္ႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္မွာ ေသြးတိုးက်ေစတာ၊ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးမထြက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတာ၊ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ျမင့္တက္ေစတာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈကိုတြန္းလွန္တာ . . အစရွိတဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြရွိပါတယ္။

(၅) သြားၾကားထိုးႀကိဳးသံုးျခင္း

သြားၾကားထိုးႀကိဳးနဲ႔ ခံတြင္းသန္႔စင္တာေၾကာင့္ သြားေတြကို ျဖဴေဖြးစင္ၾကယ္ေစၿပီး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သြားဖံုးပိုး၀င္ေနရင္ ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြက ေသြးေၾကာထဲကို ၀င္ေရာက္ရာက ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔ေရာင္ရမ္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၆) အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား မွီ၀ဲျခင္း

အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ဟာ သင့္တစ္ကိုယ္ေရက်န္းမာေရးရဲ႕ တံခါးေပါက္ပါ။ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယားေတြရွိေနမွ အစာေၾကညက္ေစၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔ဘက္မွာ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား ျဖည့္စြက္ေဆးတစ္လံုးကို မွီ၀ဲေပးပါ။ ဒါမွသာ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ေကာင္းတဲ့ဘက္တီးရီးယားေတြရွိေစၿပီး စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းမြန္ေနေစမွာပါ။

(၇) ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္မီ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အေၾကာဆြဲဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုမိုသန္စြမ္းေစပါတယ္။ အေၾကာဆြဲဆန္႔တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ေသြးပူေအာင္ အရင္လုပ္ေဆာင္ေပးမွသာ သက္လံုေကာင္းမြန္ကာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြ မရရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
Healthy Life Ad
To Top