အားကစားခန္းသြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္သူေတြ၊ ဗိုက္ခ်ပ္ေစတယ္ဆုိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ေဆး၀ါးေတြ မွီ၀ဲစရာမလိုဘဲနဲ႔ ထုိင္ခံုေလးတစ္လံုးနဲ႔ ေန႔စဥ္အခ်ိန္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္မွန္မွန္ေလးေပးၿပီး ေလ့က်င့္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခ်ပ္ရပ္ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။
– ခါးကုိင္းကုိယ္လွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ဦးစြာထုိင္ခံုေနာက္မွာရပ္ၿပီး ထုိင္ခံုအမွီကုိ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ကုိင္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ေျခေထာက္ေတြကုိ ေနာက္သို႔ဆုတ္လိုက္ၿပီး ခါးကုိျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေရွ႕သုိ႔ကုိင္းလိုက္ပါ။ ဒူးေတြကုိဆန္႔ထားၿပီး ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ၾကမ္းျပင္နဲ႔ အၿပိဳင္ျဖစ္ေနေအာင္ေနပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ခႏၶာကုိယ္ကုိ ဘယ္ညာလွည့္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ တစ္ခါလုပ္ရင္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
– လွဲေလ်ာင္းကုိယ္လွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းေပၚမွာလွဲလိုက္ၿပီး ထုိင္ခံုေပၚကို ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္တင္ထားလိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေဘးေတြကပ္ၿပီးခ်ထားပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ခႏၶာကုိယ္ကုိ ဘယ္ညာလွည့္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ တစ္ခါလုပ္ရင္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
– ေျခေထာက္ေျမႇာက္ ေလ့က်င့္ခန္း
ဦးစြာထုိင္ခံုအစြန္းေပၚမွာ ထုိင္လိုက္ပါ။ အဲဒီ့ေနာက္လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ခံုအစြန္းမွာေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကုိထုိင္လ်က္ အေနအထားအတုိင္း ေရွ႕သို႔တုိးလိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ဘယ္ေျခကုိ ေျမႇာက္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္၊ ညာေျခကုိေျမႇာက္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္တစ္လွည့္စီျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးရမွာပါ။
– လက္ေထာက္ေမွာက္ ေလ့က်င့္ခန္း
ထုိင္ခံုအစြန္းေပၚမွာ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဆန္႔တန္းၿပီးေထာက္ထားရပါမယ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး ေျဖာင့္တန္းေနရပါမယ္။ ခါးကုိလည္း မတ္မတ္ထားၿပီး ဦးေခါင္းကို ခႏၶာကိုယ္နဲ႔တစ္တန္းတည္း ျဖစ္ေနေအာင္ထားရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတုိင္း စကၠန္႔ ၃၀ေတာင့္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကုိ ၁၀ စကၠန္႔စီတိုးတိုးၿပီးေတာ့ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
– ထုိင္ထေလ့က်င့္ခန္း
ထုိင္ခုံအစြန္းကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ေထာက္ထားၿပီး ထုိင္လ်က္အေနအထားအတုိင္း ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေရွ႕သုိ႔တိုးလိုက္ပါ။ အဲဒီေနာက္ တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ဒူးဆစ္ေတြကုိေကြးၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကုိ ထုိင္ခံုေအာက္သုိ႔ ႏွိမ့္ခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဆန္႔တန္းသြားတဲ့အထိ ျပန္ေျဖာင့္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကုိျပန္ပင့္တင္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
