Healthy Life Ad
Health Tips

မၾကာခဏျဖစ္တတ္သည့္ ေ၀ဒနာတို႔ကိုေျဖရွင္းႏိုင္မည့္ အစာမ်ား

၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

လူ႔စိတ္ဆိုတာ အၿမဲလိုလို ေျပာင္းလဲေနတတ္ပါတယ္။ စိတ္ညစ္ေနတဲ့အခ်ိန္ရွိသလို ေပ်ာ္ရႊင္ေနတဲ့ အခ်ိန္လည္းရွိမွာပါ။ ဘယ္အခ်ိန္ပဲျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ႏွလံုးေအးခ်မ္းတည္ၿငိမ္မႈရရွိေစဖို႔ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘယ္ လိုအစားအစာကုိ စားသင့္တယ္ဆိုတာ သိထားသင့္ပါတယ္။

စိတ္စြမ္းအား ျပည့္၀လိုလွ်င္
ေန႔တိုင္းလိုလို အလုပ္ေတြလုပ္ရတာ ပင္ပန္းသလိုခံစားေနရပါသလား။ သင့္မွာ သံဓာတ္အလံုအ ေလာက္မရရွိတာေၾကာင့္ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သင္က လစဥ္ရာသီေသြးဆင္းေနသူ အမ်ဳိးသမီးျဖစ္ရင္ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ေနတာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဘာစားသင့္သလဲ
အနီေရာင္အသား၊ ငါးနဲ႔ ၀က္သားေတြကို မ်ားမ်ားစားပါ။ ဒါေတြက အေကာင္းဆံုးတိရစၦာန္ထြက္ သံဓာတ္အရင္းအျမစ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ တိရစၦာန္အ သည္းမွာ သံဓာတ္အမ်ားဆံုးပမာဏပါ၀င္ေပမယ့္ သင့္မွာကိုယ္၀န္ရွိေနရင္ မစားသင့္ပါ။ သင္က သက္သတ္လြတ္စားသူျဖစ္ရင္ ပဲပုပ္ေစ့၊ ပဲနီေလး၊ ဟင္းႏုနယ္နဲ႔ အားျဖည့္ေကြကာေတြလုိ သံဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္တဲ့ အပင္ထြက္အစားအစာေတြကို စားေပးႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္ကေန စုပ္ယူအား ေကာင္းေစဖို႔ လိေမၼာ္ရည္တစ္ခြက္နဲ႔ တြဲဖက္မွီ၀ဲပါ။ သင္က လစဥ္ရာသီေသြးဆင္းမ်ားသူ ျဖစ္ရင္ တျခား အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ သံဓာတ္ကို ပိုမိုလိုအပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ပူပင္စိတ္မ်ားေနလွ်င္
အခြံခြၽတ္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ(ဥပမာ- ေပါင္ မုန္႔ျဖဴ၊ ထမင္းျဖဴ)နဲ႔ သၾကားပါတဲ့ ေကာ္ဖီေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစၿပီး ကတုန္ကယင္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။


ဘာစားသင့္သလဲ
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အေျပာင္းအလဲ မျဖစ္ ေစဖို႔ အဆီနည္းအသား၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ တဲ့အဆီနဲ႔ အခြံခြၽတ္ မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ(ဥပမာ-ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ)တို႔ကို စားသင့္ပါတယ္။ သစ္သီး၀လံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ ပဲသီးတို႔ ကိုလည္း စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။

မၾကာခဏ ေမ့ေလ်ာ့ေနလွ်င္
ကားေသာ့၊ အိမ္ေသာ့ေတြကို ဘယ္ေနရာမွာ ထားမိမွန္း မသိေတာ့တာမ်ဳိး မၾကာခဏ ျဖစ္ေနပါသလား။ ဒါက ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစတဲ့ အာဟာရျဖစ္တဲ့ အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္ဆစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 တို႔ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။
အိုမီဂါသရီးနဲ႔ ဗီတာမင္ B12 ေတြက ဦးေႏွာက္ ထဲရွိ ႏူရြန္ေတြကို စြမ္းအားေကာင္းေအာင္ လုပ္ ေဆာင္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12ခ်ိဳ႕တဲ့တာက ဇေ၀ဇ၀ါျဖစ္တာ၊ ထံုက်ဥ္တာနဲ႔ ေညာင္းညာႏံုးနယ္တာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေနပါတယ္။ အေမရိကန္လူမ်ဳိး ၁၅ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ဗီတာမင္ B12 စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းမွာ အ ခက္အခဲရွိတာေၾကာင့္ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနပါတယ္။

ဘာစားသင့္သလဲ
အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြျဖစ္တဲ့ မက္ကရယ္ငါး၊ ထေရာက္ငါး၊ ဟာအင္းငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ငါးေတြမွာ အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္ဆစ္ပါ၀င္တာ ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဗီတာ မင္ B12 အမ်ားအျပားရရွိဖို႔အတြက္ တိရစၦာန္ထြက္အသည္း၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးေတြကို စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

မၾကာခဏ ၾကြက္တက္ေနလွ်င္
ခက္ခဲၾကမ္းတမ္းတဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ၿပီး ခ်ိန္မွာအနည္းငယ္ပင္ပန္းတာက ပံုမွန္ပဲ ျဖစ္ေပမယ့္ ၾကြက္တက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီစီယမ္လို ဓာတ္ဆားေတြေလ်ာ့နည္းေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေခြၽးထြက္မ်ားၿပီး ဆိုဒီယမ္နဲ႔ ပိုတက္ စီယမ္တို႔ေလ်ာ့နည္းေနရင္ ၾကြက္သားေတြက်ဳံ႕ဆန္႔မႈ ျဖစ္ကာ ေျခသလံုးနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြ နာက်င္မႈျဖစ္ ေနႏိုင္ပါတယ္။

ဘာစားသင့္သလဲ
ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္မႈအမ်ားဆံုး သစ္သီးတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးသီးနဲ႔ လိေမၼာ္ရည္ေတြမွာလည္း ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္ေနပါတယ္။ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ရဖို႔အတြက္ အခြံမာသီး၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္နဲ႔ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြကို စားေပးပါ။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာေၾကာင့္လည္း ၾကြက္တက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရကို အလံုအေလာက္ေသာက္ေပးဖို႔ မေမ့သင့္ပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top