၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေသြးတြင္း ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြ ျမင့္တက္ၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေလ်ာ့က်ေစဖို႔ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) တစ္ေန႔လွ်င္ အစာကို ေျခာက္ႀကိမ္ႏွင့္ အထက္စားေပးပါ
ၿဗိတိန္အရြယ္ေရာက္သူေတြကို ေလ့လာမႈႀကီးတစ္ခုအရ တစ္ေန႔ အစာကို ေျခာက္ႀကိမ္နဲ႔အထက္၊ တစ္ႀကိမ္စားရင္ နည္းနည္းခ်င္းစီ စားတဲ့သူေတြဟာ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ပဲ စားတဲ့သူေတြထက္ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏ ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၂) ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ရယ္ေမာပါ
ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေပ်ာ္ရႊင္စရာ ဟာသဇာတ္လမ္းေတြကို တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ၾကာၾကည့္တဲ့ ဆီး ခ်ဳိေရာဂါရွင္ေတြအေနနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း သိသိသာသာေလ်ာ့က်မႈ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ရယ္ေမာမႈ မရွိသူေတြထက္ ေသြးတြင္းေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပမာဏ ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
(၃) ငါးစြပ္ျပဳတ္ကို စတင္စားပါ
အစာမစားခင္ ငါးစြပ္ျပဳတ္အရင္ စားေသာက္တဲ့သူေတြဟာ ဗိုက္ဆာတာမ်ဳိး မျဖစ္ဘဲ တစ္ေန႔တာကို ကယ္လိုရီနည္းနည္းနဲ႔ ျဖတ္သန္းႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သိရပါတယ္။ အဲဒီလူေတြဟာ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏလည္း ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါတယ္။
(၄) ဘယ္ရီသီး စားပါ
စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး အစရွိတဲ့ ဘယ္ရီသီးအႏႊယ္၀င္ေတြကို တစ္ေန႔တစ္ခြက္ခန္႔ စားတဲ့ သူေတြဟာ ရွစ္ပတ္အၾကာမွာ ေသြးတိုးက်ၿပီး ေသြးတြင္းေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာလည္း ျမင့္ တက္မႈရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
(၅) အမွ်င္ဓာတ္ကို မွီ၀ဲပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ေန႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၁၀-၃၀ ဂရမ္မွီ၀ဲတာေၾကာင့္ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထ ေရာ ပမာဏ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၆) သံလြင္ဆီကို သံုးပါ
ဟင္းရြက္သုပ္စားတဲ့အခါ သံလြင္ဆီ ထည့္စားပါ။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ကို ေန႔စဥ္ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းခန္႔ စားတာေၾကာင့္ တစ္ပတ္အၾကာမွာ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေသြးထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပမာဏ ျမင့္မားလာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၇) အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ပါ
တစ္ပတ္မွာ ေလးႀကိမ္ခန္႔ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္လုပ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္မွာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္လုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ကာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။
(၈) ၾကက္သြန္ျဖဴစားပါ
ၾကက္သြန္ျဖဴစားေပးရင္ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၉) လႈပ္ရွားတက္ၾကြစြာ လုပ္ေဆာင္ပါ
ဥယ်ာဥ္ၿခံေျမစိုက္ပ်ဳိးတာ၊ တံျမက္စည္းလွည္းတာ အစရွိတဲ့ ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္မႈေတြ လုပ္ၿပီး တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး ေျခလွမ္း ၂၀၀၀ ခန္႔ လွမ္းသင့္ပါတယ္။
(၁၀) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတိေပးပါ
ထိုင္ခ်ိန္ တစ္နာရီၾကာတိုင္း လမ္းထေလွ်ာက္ျဖစ္ႏိုင္ဖို႔ သတိထားပါ။ တစ္နာရီၾကာရင္ မတ္တပ္ထရပ္ၿပီး ငါးမိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
