၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
တစ္ခါတေလ ဆံပင္တိုညႇပ္ၿပီးခါမွ ကိုယ္ညႇပ္လိုက္တဲ့ပံုက ကိုယ္နဲ႔မလိုက္ဖက္လို႔ ျမန္ျမန္ရွည္ခ်င္တတ္ၾကတာ မိန္းကေလးအမ်ားစုရဲ႕သဘာ၀ပါ။ အဲဒီလိုအေျခအေနမွာ ဆံပင္သားက်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး အရွည္ျမန္ေစဖို႔ စားသင့္တဲ့အစာေတြရွိပါတယ္။
(၁) ကမာေကာင္
ကမာေကာင္မွာ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ဆံပင္ရွည္ၿပီး ေတာက္ပေစပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ကမာေကာင္တစ္ေကာင္စား႐ံုနဲ႔ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ပမာဏကို အလံုအေလာက္ရရွိေစပါတယ္။ ကမာမစားျဖစ္ရင္ အမဲသား၊ အဆီနည္း၀က္သားစတာေတြကို စားေပးႏုိင္ပါတယ္။
(၂) ၾကက္သား
ၾကက္သားမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ကီရာတင္ထုတ္လုပ္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။ ကီရာတင္ဆိုတာ ဆံပင္သားျဖစ္ေပၚဖို႔ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအေရးပါတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ဳိးပါ။ ႏွစ္လ-သံုးလေလာက္ ပ႐ိုတင္းခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ရင္ ဆံပင္ကြၽတ္ေစႏိုင္သလို ဆံပင္သန္စြမ္းမႈေႏွးေစပါတယ္။
(၃) ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ဆံခ်ည္မွ်င္အိတ္ေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး ဆံပင္အရွည္ျမန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ သံဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဆံပင္သန္စြမ္းႏႈန္း ျမန္ေစပါတယ္။
(၄) ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ဆံပင္သန္စြမ္းရွည္ထြက္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ဘိုင္အိုတင္ဓာတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ဘိုင္အိုတင္က ဆံပင္မကြၽတ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၅) ေရႊဖ႐ံုေစ့
ေရႊဖ႐ံုေစ့မွာ ဗီတာမင္ B1၊ B2၊ B3 နဲ႔ B4 တို႔ ပါ၀င္ၿပီး ဆံပင္သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဦးေရျပားက်န္းမာေစတဲ့ ဗီတာမင္ B5 နဲ႔ B6 လည္းပါ၀င္ပါတယ္။
(၆) ပဲနီေလး
ပဲနီေလးမွာ ဆံပင္သန္စြမ္းက်န္းမာေစတဲ့ သံဓာတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ပဲနီေလးဟင္းခ်ဳိတစ္ပန္းကန္မွာ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္ပမာဏရဲ႕ တစ္၀က္ခန္႔ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဇင့္၊ ကိုလင္းနဲ႔ တျခား ဆံေကသာအက်ဳိးျပဳဓာတ္ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
