၊ သဒၵါထက္ ၊
ဆြဲဆန္႔နည္း (၁) လည္ပင္းေျဖေလွ်ာ့ျခင္း
ထိုင္တဲ့ အေနအထား ဒါမွမဟုတ္ မတ္တပ္ရပ္တဲ့ အေနအထား ႀကိဳက္သလိုေနပါ။ ထုိင္ရင္ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခခ်ိတ္ထိုင္ပါ။ ထိုင္ခံုေပၚထုိင္ရင္ ေျခဖ၀ါးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ ခ်ထားပါ။
ဘယ္လက္ကို ေခါင္းေပၚတင္ၿပီး ဦးေခါင္းကို ညာကေန ဘယ္သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲခ်ေပးပါ။ ဆြဲဆန္႔တဲ့အရွိန္တိုးေအာင္ လက္နဲ႔ညင္ညင္သာသာဖိေပးပါ။ ၿပီးရင္ ဘက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။အေနအထားတစ္မ်ဳိးမွာ စကၠန္႔ ၃၀ၾကာေနပါ။
ဆြဲဆန္႔နည္း (၂) ထိုင္ရင္း လည္ပင္းဆြဲဆန္႔ျခင္း
ထိုင္ခံုတစ္လံုး ဒါမွမဟုတ္ ၾကမ္းျပင္ေပၚ သက္ေသာင့္သက္သာထိုင္ပါ။ ေက်ာ႐ိုးကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားပါ။ လက္ေတြကိုယွက္ထားၿပီး ေခါင္းေနာက္ဖက္မွာ ထားကာလက္ေတြကို ေပါင္တံဆီ ညင္ညင္သာသာ ဆြဲဖိပါ။ ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ဆီ ဆြဲယူပါ။ အဲဒီအေနအထားနဲ႔ အနည္းဆံုး စကၠန္႔ ၃၀ၾကာထားၿပီး ဦးေခါင္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျမႇင့္ေပးပါ။
ဆြဲဆန္႔နည္း (၃) ကေလးပံုစံ ဆြဲဆန္႔ျခင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚဒူးေထာက္ကာ ဦးေခါင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိပါ။ ဒီအေနအထားလုပ္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴၿပီး ေက်ာ႐ိုးကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားပါ။
လက္ေတြကို ေနာက္ဘက္မွာ လက္သီးဆုပ္ပံုစံယွက္ထားၿပီး ေက်ာျပင္ကေန ေနာက္ကို ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ၿပီးရင္ အသက္႐ွဴထုတ္ကာ မူလအေနအထား အတိုင္းျပန္ေနပါ။ ဒီဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းကို ငါးႀကိမ္ နဲ႔အထက္ျပဳလုပ္ပါ။
ဆြဲဆန္႔နည္း (၄) တံတားပံုစံ ဆြဲဆန္႔ျခင္း
တင္ပါးျမႇင့္ေပးရင္း လည္ပင္းေနာက္ဘက္ကို ဘယ္ေလာက္အထိ ဆြဲဆန္႔ႏိုင္သလဲဆိုတာ ေလ့က်င့္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္လဲၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္မွာ လက္ေတြခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးကိုေကြးၿပီး ေျခဖ၀ါးေတြကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ အျပားလိုက္ခ်ထားပါ။ လက္သီးဆုပ္ၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်ထားကာ တင္ပါးေတြကို ျမႇင့္ႏိုင္သမွ် ျမင့္ေပးပါ။
ဆြဲဆန္႔နည္း (၅) ေက်ာျပင္ႏွင့္ လည္ပင္းဆြဲဆန္႔ျခင္း
ေျခေထာက္ေတြကို နည္းနည္းခ်ဲရပ္ၿပီးလက္ ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးဘက္မွာ ခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္လက္ေတြကို ေနာက္ပစ္ၿပီး ဘယ္ဘက္ လက္ေကာက္၀တ္ကို ညာဘက္လက္နဲ႔ ဆုပ္ကိုင္ ထားပါ။ ညာဘက္လက္က ဘယ္ဘက္လက္ေမာင္းကို ခပ္တင္းတင္းဆြဲၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ဆြဲဆန္႔ေပးပါ။ လက္ကို တစ္လွည့္စီေျပာင္းေပးပါ။
ဆြဲဆန္႔နည္း (၆) လည္ပင္းႏွင့္ ပခံုးဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း
လည္ပင္း၊ ပခံုးနဲ႔ရင္ဘတ္အေရွ႕ပိုင္းေတြ အေၾကာေျပေစဖို႔ ဆြဲဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ဒူးေထာက္ထိုင္ရင္း ေျခေထာက္ေတြ ေပၚထိုင္ခ်ပါ။ လက္ဖ၀ါးေတြကိုေက်ာ ဘက္မွာ ေထာက္ထားရင္း ဦးေခါင္းကို ေနာက္ဘက္သို႔ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွန္ခ်လိုက္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
