၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ဖို႔နဲ႔ အိပ္စက္မႈေ၀ဒနာေတြ ကင္းေ၀းဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
– အိပ္ရင္း ေဟာက္တတ္လွ်င္
ေဘးတစ္ေစာင္းအိပ္ပါ၊ လက္ေတြကို ေခါင္းေအာက္ထားၿပီး ေဘးေစာင္းအိပ္ပါ။ မအိပ္ခင္ ႏွာေခါင္းထဲကို ဆားရည္ပက္ဖ်န္းေပးပါ။ အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။
– အိပ္ရင္း လည္ပင္းနာလွ်င္
အနည္းဆံုး ႏွစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္ ေခါင္းအံုးလဲေပးပါ။ Latex အမ်ဳိး အစားေခါင္းအံုးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
– ညဘက္တြင္ မၾကာခဏ အိပ္ရာႏိုးေနလွ်င္
မအိပ္ခင္ အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ၂၀-၂၂ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္မွာ ထားေပးပါ။
– ရင္ပူေ၀ဒနာ ခံစားေနရလွ်င္
ဘယ္ဘက္လွည့္ၿပီး အိပ္ပါ။ ေခါင္းအံုးႀကီးႀကီးေပၚမွာ အိပ္စက္ပါ။
– ပခံုးနာလွ်င္
ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္စက္ပါ။ ေခါင္းအံုးကိုေပြ႕ဖက္ၿပီး အိပ္ပါ။
– အိပ္ရာထရန္ ခက္ခဲလွ်င္
ေန႔တိုင္းတူညီတဲ့ အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာထပါ၊ အထူးသျဖင့္ ပိတ္ရက္ေတြမွာေတာင္ တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာအိပ္ပါ။
– ၾကြက္တက္လွ်င္၊ ၾကြက္သားနာက်င္ေတာင့္တင္းလွ်င္
နာက်င္တဲ့ေနရာမွာႏွိပ္နယ္ပါ၊ ၾကြက္သားေတြကို အပူေပးၿပီး ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
– ခါးနာလွ်င္
ေပါင္ေအာက္မွာ တျခားေခါင္းအံုးတစ္လံုးထားၿပီး ေမွာက္အိပ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ပက္လက္လွန္အိပ္ရင္ ေျခသလံုးေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးထားပါ။
– အိပ္မေပ်ာ္လွ်င္
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ခုနစ္နာရီအလိုမွာ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေကာ္ဖီမေသာက္ပါနဲ႔။ မနက္တိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
