၊ လရိပ္ေမ ၊
ေခြၽးထြက္တဲ့ဂလင္းေတြရဲ႕ လႈံ႔ေဆာ္မႈေၾကာင့္ ေခြၽးထြက္မ်ားသူေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္နံ႔နံတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အနံ႔က အလြန္ဆိုးေနရင္ အနံ႔နံတာေၾကာင့္ လူမႈဆက္ဆံေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေခြၽးထြက္မ်ားတာက စိတ္မသက္မသာျဖစ္စရာေကာင္းသလို ေခြၽးထြက္မ်ားတာေၾကာင့္ အေရျပားေပၚက ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ထိေတြ႕ၿပီး အနံ႔ဆုိးထြက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္နံ႔သင္းပ်ံ႕ေနေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့အခ်က္ေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
– ဘက္တီးရီးယားေသေစႏိုင္တဲ့ ဆပ္ျပာသံုးၿပီးေရခ်ဳိးပါ။ ၿပီးရင္ ေခြၽးနံ႔ထိန္းေတာင့္ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
– တတ္ႏိုင္သမွ် ခ်ည္သား၀တ္စံုကို ေရြးခ်ယ္၀တ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အတြင္းခံအ၀တ္အစား၀တ္မယ္ဆိုရင္ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ ခ်ည္သား၀တ္စံုကို၀တ္ပါ။
– ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကိုယ္လံုးနဲ႔အတိက်ပ္ေနတဲ့ ၀တ္စံုမ်ဳိးကိုေရွာင္ရွားၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့၀တ္စံုကို ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိ၀တ္ဆင္ပါ။ တစ္ေန႔အက်ႌတစ္စံုလဲ၀တ္ပါ။
– ခ်ဳိင္းေနရာကို မၾကာခဏ သန္႔စင္ေဆးေၾကာေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကထြက္တဲ့ ေခြၽးေတြရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက ခ်ဳိင္းေနရာကေနလာတာျဖစ္ပါတယ္။
– ကိုယ္နံ႔ဆိုးမထြက္ေအာင္ထိန္းတဲ့အရာေတြကို ၀ယ္မယ္ဆိုရင္ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ကို သတိထားပါ။
(၁) Antiperspirant (ေခြၽးတိတ္ေဆး)ဟာ ေခြၽးေပါက္ကို ပိတ္ေစတဲ့နည္းနဲ႔ အေရျပားကေန ေခြၽးထြက္တာကို ရပ္တန္႔ေစတာျဖစ္ပါတယ္။
(၂) Deodorants (ေခြၽးနံ႔ေပ်ာက္ေဆး)ကေတာ့ ေခြၽးထြက္တဲ့အခါ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစတာျဖစ္ပါတယ္။ သင္က ဘယ္လိုအမ်ဳိးအစားကို လိုအပ္ေနတာလဲဆိုတာ စဥ္းစားၿပီး ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲပါ။
– ေျခေထာက္အနံ႔ဆိုးထြက္မႈကင္းေစဖို႔ ေျခေထာက္ကိုေသခ်ာေဆးေၾကာၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေခ်ာင္းေတြၾကား ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေစမယ့္ ဖိနပ္မ်ဳိးစီးပါ။
– ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ အဲဒီအထဲမွာပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ဟာအလိုအေလ်ာက္ အလုပ္လုပ္တဲ့ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ (Autonomic Nervous System)ကို လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအာ႐ံုေၾကာစနစ္ဟာ ေခြၽးထြက္တာကို ထိန္းေပးပါတယ္။
– အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစတာေၾကာင့္ ေခြၽးထြက္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကိုေရွာင္ပါ။
– ေရခ်ဳိးတဲ့အခါမွာ ရွလကာရည္တစ္ခြက္ထည့္ထားတဲ့ ခ်ဳိးေရနဲ႔ခ်ဳိးေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေဆာ္ဒါမႈန္႔နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကိုပြတ္တုိက္ၿပီး ေရခ်ဳိးလိုက္ရင္လည္း ကိုယ္နံ႔ဆိုးကင္းေစပါတယ္။
– ေရခ်ဳိးၿပီးတဲ့အခါ ေခြၽးနံ႔ေပ်ာက္ေဆးေတာင့္ကို လိမ္းေပးပါ။
– အျပင္ထြက္တဲ့အခါ စႏိုးတာ၀ါလို အႏုစားလက္ကိုင္ပ၀ါကိုေဆာင္ထားၿပီး ေခြၽးထြက္မ်ားတဲ့ေနရာ (ဥပမာ-ခ်ဳိင္းၾကား)ကို သုတ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
