Healthy Life Ad
Life Style

အမွန္ေလလား၊ အမွားလား က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ယံုၾကည္မႈမ်ား (၂)

၊ ေဒါက္တာျမတ္ထြဋ္ၫြန္႔ ၊

ျမန္မာမွာသာမက ကမၻာႏွင့္အ၀န္း က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ တလြဲယံုၾကည္မႈေတြရွိၾကသည္။ အမွန္ေတြကို မွတ္သားထားသည္က ကိစၥမရွိ။ မဟုတ္က ဟုတ္ကေတြကို လြဲမွားစြာ ယံုၾကည္လက္ခံထားပါက ဘ၀ႏွင့္ရင္းကာ အသက္ကိုပင္ ေပးဆပ္လိုက္ရႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ယံုၾကည္မႈ မ်ားႏွင့္ပတ္သက္ၿပီး အမွန္ေလလား အမွားလား ဟူသည္ကို စာဖတ္သူတို႔ ေတြးဆဆင္ျခင္ႏိုင္ရန္ေဖာ္ျပ ေပးပါမည္။
ယခုတစ္ပတ္တြင္ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာယံုၾကည္မႈမ်ားကို ေဆြးေႏြးေဖာ္ျပေပးပါမည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ – ၁
‘နာတာရွည္ေရာဂါမ်ားျဖစ္သည့္ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးတိုး၊ အ၀လြန္ျခင္း၊ စိတ္က်ေ၀ဒနာ ခံစားေနရျခင္းမ်ားသည္ အိပ္စက္ခ်ိန္ႏွင့္ ဘာမွမဆိုင္ပါ’
မွားပါသည္။အဆိုပါ နာတာရွည္ေ၀ဒနာမ်ားႏွင့္ အိပ္စက္ျခင္းသည္ ဆက္စပ္မႈမ်ားစြာ ရွိပါသည္။ ဥပမာအားျဖင့္ အိပ္ေရးမ၀ပါက ကိုယ္ခႏၶာမွ အင္ဆူလင္ရယူသံုးစြဲႏိုင္စြမ္းက်ဆင္းေစသည္။ ထိုအခါ ဆီးခ်ဳိကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ အလားတူ အိပ္ေရး ေကာင္း ေကာင္း မ၀ပါက ကိုယ္ခႏၶာမွ ႀကီးထြားေဟာ္မုန္း စစ္ထုတ္မႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစကာ အ၀လြန္ျခင္းကို ဦးတည္ေစႏိုင္သည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ – ၂
‘အသက္ႀကီးလာေလေလ အိပ္ခ်ိန္နည္းနည္း ပဲလိုေလေလ ျဖစ္သည္’
မမွန္ပါ။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူတစ္ဦးအတြက္ တစ္ညတာ အိပ္ခ်ိန္ ခုႏွစ္နာရီခြဲမွ ၉ နာရီအထိ လိုအပ္သည္။ သို႔မွသာ ပံုမွန္ တက္ၾကြလန္းဆန္းၿပီး တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။ အသက္အရြယ္ေပၚမူတည္ကာ အိပ္စက္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲသြားတတ္ေသာ္လည္း စုစုေပါင္းအိပ္ခ်ိန္သည္ ထူးထူးျခားျခား ေျပာင္းမသြားသင့္ပါ။ အသက္ႀကီးသူမ်ားတြင္ ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္ကာ ေစာေစာထတတ္ၿပီး လူငယ္လူရြယ္မ်ားအေနျဖင့္ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ၿပီး ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထတတ္ၾကသည္။ အသက္ႀကီးသူမ်ားတြင္ ညဘက္၌ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ မၾကာခဏ ႏိုးေနတတ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ညဘက္အမွန္တကယ္ အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္နည္းတတ္သည္။ သို႔ေသာ္ စုစုေပါင္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္သည္ လူငယ္မ်ားနည္းတူ ရွိေနသင့္သည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ – ၃
‘အိပ္ေနစဥ္ေဟာက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာျပႆနာတစ္ခုျဖစ္ၿပီး အႏၲရာယ္ရွိသည္’
မွန္သည္။ အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ေဟာက္ျခင္းသည္ အ၀လြန္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါတို႕ႏွင့္ ဆက္စပ္မႈရွိသည္။ အိပ္ေနခ်ိန္တြင္ ေလျပြန္လမ္းတစ္ေလွ်ာက္ ေလေကာင္းေကာင္း မ၀င္မထြက္ႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ေဟာက္သံအျဖစ္ေပၚထြက္ကာ အနားရွိ အိပ္ေနသူကို ေကာင္းေကာင္းအိပ္မရေအာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္သလို ေဟာက္ေနသူကိုယ္တိုင္မွာလည္း မၾကာခဏလန္႔ႏိုးလိုက္၊ အိပ္ေပ်ာ္လိုက္ ျဖစ္ေနေလ့ရွိသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ စုစုေပါင္းအိပ္ခ်ိန္သည္ မေဟာက္တတ္သူထက္ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္သည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ – ၄
‘လိုအပ္သည္ထက္ ေလ်ာ့အိပ္ႏိုင္သည္’
မွားပါသည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ၇နာရီခြဲမွ ၉ နာရီအထိ အိပ္စက္ရန္လိုအပ္ၿပီး အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ထို႔ထက္ ေလ်ာ့နည္းခဲ့ပါက ေနာက္ရက္မ်ားတြင္ အတိုးခ်ၿပီး ပိုအိပ္ဖို႔လိုသည္။ ကာလတာရွည္ ဆက္တိုက္ လိုအပ္သည္ထက္ ေလ်ာ့နည္းစြာ အိပ္စက္မိပါက ေနာက္ဆက္တြဲက်န္းမာေရး ျပႆနာ မ်ား၀င္လာႏိုင္သည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ – ၅
‘ပ်ဳိေဖာ္၀င္စ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္တြင္ ပိုမိုအိပ္စက္ဖို႔လိုသည္’
မွန္သည္။ လူႀကီးမ်ား၏ တစ္ညတာအိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီမွ ၉နာရီ လိုအပ္ခ်က္ႏွင့္ ႏႈိင္းယွဥ္ပါက ဆယ္ ေက်ာ္သက္အရြယ္တြင္ အိပ္ခ်ိန္ပိုလိုအပ္သည္။ ပ်ဳိေဖာ္၀င္ခ်ိန္တြင္ ဇီ၀နာရီသေဘာအရ ညပိုင္းတြင္ ေတာ္ ႐ံုႏွင့္ မအိပ္ခ်င္ေသးဘဲ အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္ ေနာက္က်ကာ မိုးလင္းလွ်င္လည္း ေတာ္႐ံုႏွင့္ မထဘဲ ရွိတတ္သည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ – ၆
‘အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေ၀ဒနာသည္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲျခင္းကိုသာ ရည္ၫႊန္းသည္’
မွားသည္။ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းသည္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲျခင္းကိုသာမက အျခားေသာ အေျခအေနမ်ား ျဖစ္သည့္ ေစာလြန္းစြာ ႏိုးေနၿပီး ျပန္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ မၾကာခဏ အိပ္ေပ်ာ္လိုက္၊ ႏိုးလိုက္ ျဖစ္ေနျခင္းႏွင့္ ႏိုးထၿပီးသည့္တိုင္ လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈ မရွိျခင္း တို႔ကိုပါ ဆိုလိုသည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ – ၇
‘ေန႔လယ္ဘက္ အိပ္ငိုက္ျခင္းသည္ အိပ္ေရး မ၀ေသးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္’
မွားသည္။ အမ်ားအားျဖင့္ ညဘက္ အိပ္ေရးမ၀ပါက ေန႔လယ္ခင္းတြင္ အိပ္ငိုက္တတ္ေသာ္လည္း ထိုအခ်က္သည္ အၿမဲမမွန္ပါ။ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ားျဖစ္သည့္ အိပ္ေနစဥ္မၾကာခဏ လန္႔ႏိုးျခင္း၊ အေၾကာင္းမဲ့ေန႔ေရာညပါ အိပ္ငိုက္ေနျခင္းတို႔ေၾကာင့္လည္း ေန႔ခင္းဘက္တြင္အိပ္ခ်င္ေနႏိုင္သည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ – ၈
‘အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ဦးေႏွာက္သည္ အနားရေနသည္’
မွားသည္။ အိပ္ေနစဥ္ ကိုယ္ခႏၶာ အစိတ္အပိုင္း အမ်ားစုအနားရေသာ္လည္း ဦးေႏွာက္အပါအ၀င္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားမွာ အနားမရပါ။ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္တြင္ အသက္႐ွဴျခင္းအပါအ၀င္ အေရးႀကီးေသာ ဇီ၀ ကမၼျဖစ္စဥ္မ်ားစြာကုိ ဦးေႏွာက္မွ ဆက္လက္ ထိန္းခ်ဳပ္ေနဆဲ ျဖစ္ပါသည္။

ယံုၾကည္ခ်က္ – ၉
‘ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ပါက အိပ္ရာမွထကာ တစ္ခုခုလုပ္ပါ’
မွန္သည္။ ညလယ္ေခါင္ ႏိုးလာၿပီး ျပန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ႀကိဳးစားသည့္တိုင္ အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ပါက အတင္းႀကိတ္မွိတ္ကာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ႀကိဳးစားျခင္းသည္ မထူးႏိုင္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ႏိုးလာၿပီး ၁၅မိနစ္မွ မိနစ္ ၂၀ခန္႔အထိ ျပန္အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ပါက ဆက္အိပ္မေနဘဲ သာယာေသာ ဂီတသံနားေထာင္ျခင္း၊ စာ ဖတ္ျခင္းတို႔လုပ္ကာ ပင္ပန္းလာသည္ဟု ခံစားရမွ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္သည္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top