Healthy Life Ad
Life Style

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း အဆီပိုတက္ျခင္း ကင္းေအာင္

၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ကိုယ္၀န္ေဆာင္၊ ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ အမ်ားအားျဖင့္ အဆီပိုေတြရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။

– ဗီတာမင္ေအ၊ စီႏွင့္ အီးမ်ားမ်ားပါေသာ အစားအေသာက္ စားပါ
ဒီအစားအေသာက္ေတြက သင့္အသားအေရ လွပေအာင္လည္း အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္သလို အဆီပိုေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ထပ္ခါထပ္ခါအသံုးျပဳထားတဲ့ ဆီနဲ႔ေၾကာ္တဲ့အစာ၊ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစာနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့အစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ျပည့္၀ဆီေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာေတြက အဆီပိုေတြ ကပ္ၿငိေစတာေၾကာင့္ အဆင္သင့္အစာေတြ မ၀ယ္ခင္မွာ ျပည့္၀ဆီ (Saturated Fats) ပါ၀င္မႈရွိ၊ မရွိေသခ်ာ ဆန္းစစ္ၿပီး မပါမွ ၀ယ္ပါ။

– အေရျပားကို ေၾကးခြၽတ္ပြတ္တိုက္ပါ
ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ ေၾကးခြၽတ္ပြတ္တိုက္တာက ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေပါင္၊ တင္ပါး၊ လက္ေမာင္း၊ ၀မ္းဗိုက္စတဲ့ ေနရာေတြက အဆီပိုေတြ စုလြယ္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီပိုေတြ ကင္းေအာင္ အေရျပားကို ဘရပ္ရွ္အႏုနဲ႔ အေျခာက္ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ဒီလုိလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားေအာက္မွာ အဆီပိုေတြမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

– ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ က်င့္ႏိုင္ေသာ ေယာဂက်င့္စဥ္ကို က်င့္ပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလံုး၀မလုပ္သင့္ဘူးလို႔ အမ်ဳိးသမီးတခ်ဳိ႕က ထင္ေနၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သင့္ေတာ္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကို လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ အဆီပိုေတြကပ္ၿငိတဲ့ ျပႆနာ မျဖစ္ေစမွာပါ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေယာဂက်င့္ စဥ္တခ်ဳိ႕ကိုက်င့္တာက အဆီပိုေတြ ကင္းေ၀း ေစၿပီး ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္လွပေနေစမွာပါ။

– ေန႔စဥ္ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ တစ္ရက္မွာ လက္ဖက္ စိမ္း လက္ဖက္ရည္ကို ေလးခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ သင့္ပါဘူး။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာ ဓာတ္ တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း အမ်ားအျပား ပါ၀င္တာၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ၿပီး အဆီပိုေတြမကပ္ၿငိေအာင္နဲ႔ ရွိေနတဲ့ အဆီပိုေတြ ကင္းေ၀းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

– သၾကားေရွာင္ပါ
သၾကားကိုတတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္တာက အဆီ ပိုေတြကင္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္အပိုမတက္ ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကားပါတဲ့ ဒိုးနပ္မုန္႔ေတြကိုလည္း တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။

– ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ
ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ထဲက အဆိပ္ေတြစုပံုမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အဆီပိုေတြ ကပ္ၿငိမႈမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ဆားေလွ်ာ့စားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓာတ္မွ်တမႈရွိေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ေရကိုမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ကာ မူးေ၀တာနဲ႔ ပင္ပန္းတာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top