ေမး။ ။ လူတစ္ေယာက္က ဘယ္ေလာက္အိပ္ရင္ လံုေလာက္ပါသလဲ ဆရာ။ ညဘက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေမာက်ေစဖို႔ ဘယ္လိုအေလ့အထေတြထားရွိသင့္ပါသလဲ ဆရာ။
ဦးတင္စန္း၊ လႈိင္သာယာ။
ပါေမာကၡဦးကိုကို (ဆီးခ်ဳိႏွင့္ အေထြေထြေရာဂါအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)ေျဖၾကားသည္။
ေျဖ။ ။ အထက္တန္းေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ အမ်ားစုဟာ တစ္ည အိပ္ခ်ိန္ ၈ ~ ၉ နာရီ လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္ ၁ ~ ၅ ႏွစ္အတြင္း ကေလးေတြ က ၂၄ နာရီမွာ ၁၁ ~ ၁၃ နာရီခန္႔ အိပ္ခ်ိန္ ရွိသင့္ပါတယ္။ အသက္ ၅ ~ ၁၂ ႏွစ္အရြယ္မွာ စုစုေပါင္း အိပ္ခ်ိန္ ၁၀ ~ ၁၂နာရီလိုအပ္ပါတယ္။ အသက္ ၁၂ ~ ၁၈ ႏွစ္ အရြယ္မွာ ကိုယ္နဲ႔စိတ္က်န္းမာေရး အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ၿပီး ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းေကာင္းေစဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ကိုး နာရီလိုအပ္ပါတယ္။
အရြယ္ေရာက္ခ်ိန္မွာ တစ္ညအိပ္ခ်ိန္ ၇နာရီခြဲ ~ ၈နာရီနီးပါး လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္ ၆၅ႏွစ္နဲ႔ အထက္အရြယ္ေတြမွာ တစ္ညအိပ္ခ်ိန္ ၇ ~ ၈ နာရီ လိုအပ္ေနဆဲ ျဖစ္ေပမယ့္ တစ္ညမွာ အိပ္ခ်ိန္ ၆ နာရီ အထိ ေလ်ာ့က်သြားတတ္ပါတယ္။
ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစဖို႔ ရာအတြက္ ၂၀၁၀ အေမရိကန္အိပ္စက္မႈေဆးပညာ အကယ္ဒမီက ေအာက္ပါအေလ့အထေတြကို လိုက္နာဖို႔ ဆိုထားပါတယ္။
(၁) မအိပ္ခ်င္ဘဲ အိပ္ရာထဲ မသြားပါနဲ႔။
(၂) အိပ္ရာထဲမွာ မိနစ္ ၂၀ ၾကာလို႔မွ မအိပ္ခ်င္ရင္ အိပ္ရာကေနထပါ။
(၃) အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ညဘက္မွာ အပန္းေျပေစမယ့္ အေလ့အက်င့္ေတြကို စတင္လုပ္ေဆာင္ပါ။ မအိပ္ခင္ စာဖတ္တာ၊ ေတးသီခ်င္း နားေထာင္တာ၊ ေရခ်ဳိးတာစတဲ့ အပန္းေျဖနည္းေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၄) ညဘက္မွာ အိပ္ခ်ိန္ ပံုမွန္ အျပည့္အ၀ေပးတဲ့ အက်င့္ထားရွိပါ။
(၅) နံနက္တိုင္း တူညီတဲ့ အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာထပါ။
(၆) ျဖစ္ႏိုင္ရင္ တစ္ေရးအိပ္တာကို ေရွာင္ပါ။
(၇) အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ပံုမွန္အခ်ိန္ ဇယားထားရွိပါ။
(၈) အိပ္ရာထဲမွာ စာမဖတ္နဲ႔၊ စာမေရးနဲ႔၊ အစာမစားနဲ႔၊ တီဗီမၾကည့္နဲ႔၊ ဖုန္းမေျပာနဲ႔၊ ကတ္ေတြနဲ႔ မကစားပါနဲ႔။
(၉) ေန႔လယ္စာစားၿပီး ေကာ္ဖီမေသာက္ပါနဲ႔။
(၁၀) အိပ္ခ်ိန္ရဲ႕ ေျခာက္နာရီအတြင္းမွာ ဘီယာ၊ ၀ိုင္နဲ႔ တျခားအယ္လ္ကိုေဟာအမ်ဳိးအစား မေသာက္ပါနဲ႔။
(၁၁) အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ စီးကရက္ မေသာက္ပါနဲ႔။ နီကုိတင္းပါတဲ့ တျခားအရာ မသံုးစြဲပါနဲ႔။
(၁၂) ဗိုက္ဆာရက္နဲ႔အိပ္ရာမ၀င္ပါနဲ႔။ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ကပ္ၿပီး အစာမ်ားမ်ား မစားပါနဲ႔။
(၁၃) အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ေျခာက္နာရီအတြင္းမွာ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ႔။
(၁၄) အိပ္ေဆးေရွာင္ပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ေဆးကို သတိထားၿပီးသံုးပါ။
(၁၅) ပူပင္ေသာကျဖစ္ေစမယ့္ အရာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ ပူပင္ေသာကကို ေခါင္းထဲ မွာမထားပါနဲ႔။
(၁၆) အိပ္ခန္းကို တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ ေအးျမေန ေအာင္ထားပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
