၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေလ့က်င့္ခန္းကို အသင့္အတင့္ျပဳလုပ္ေပးတာက ႏွလံုးေရာဂါအပါအ၀င္ နာတာရွည္ေ၀ဒနာေတြရဲ႕ျဖစ္ႏႈန္းကို သိသိသာသာေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအသင့္အတင့္ကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၁၅၀မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ႏွလံုးက်န္းမာဖို႔ရာအတြက္ အေကာင္းဆံုး ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာက သင့္ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းႀကံ့ခိုင္မႈကို ပိုအားေကာင္းေစပါတယ္။ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ႐ွဴးဖိနပ္၊ အားကစား၀တ္စံုတို႔နဲ႔အတူ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္နည္းကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
(၂) ေျပးျခင္း
ေျပးတာကလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေစတဲ့ လႈပ္ရွားနည္းတစ္ခုပါပဲ။ ေျပးတဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးတဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းပါ ေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ အခုမွ စေျပးမယ့္သူေတြအေနနဲ႔ ငါးမိနစ္ေလာက္ပဲ ခပ္သြက္သြက္ေျပးၾကည့္ပါ။ တျဖည္းျဖည္း ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းလာမွသာ ေျပးခ်ိန္ကို ျမႇင့္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၃) ေရကူးျခင္း
အခုလို ေႏြရာသီမွာအသင့္ေတာ္ဆံုးျပဳလုပ္သင့္တဲ့နည္းက ေရကူးတာပါပဲ။ ေရကူးတာေၾကာင့္ ႏွလံုး ခုန္ႏႈန္းကိုေကာင္းေစ႐ံုသာမက ႏွလံုးက်န္းမာေစပါ တယ္။ ေရကူးတာေၾကာင့္ ႏွလံုးၾကြက္သားအပါအ၀င္ တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ၾကြက္သားေတြကိုသန္စြမ္းေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)