၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္တာ၊ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာနဲ႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမင့္တက္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္း သံုးမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေအာက္ပါအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္တဲ့ အစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) င႐ုတ္သီး
င႐ုတ္သီးစားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစႏုိင္တယ္ လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ င႐ုတ္သီးမွာ ကပ္ဆိုင္စင္ဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက နာ က်င္မႈလက္ခံရာစင္တာေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႕ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို တိုးေစကာ အဆီေတြကို သိသိသာသာေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
(၂) ဆန္လံုးညိဳႏွင့္ ဂ်ဳံေကြကာ (Oatmeal)
ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ဳံေကြကာစတဲ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခု လံုးအစာေတြမွာ အာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒ ရိတ္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးေစၿပီး အင္ဆူလင္အဆင့္ကိုတည္ ၿငိမ္ေစပါတယ္။
(၃) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးေစၿပီး ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ေကနဲ႔ ဗီတာမင္ေအတို႔ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတစ္ခြက္မွာ ေဖာလိတ္ဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ေျပေစႏိုင္တဲ့ အစာပါ။
(၄) စြပ္ျပဳတ္
စြပ္ျပဳတ္ေသာက္ရင္ အ၀လြန္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အမ်ဳိးမ်ဳိးအရသိရပါတယ္။ ထမင္းမ စားခင္စြပ္ျပဳတ္ေသာက္လိုက္ပါ။ ထမင္းကို ေလွ်ာ့စားျဖစ္သလို အဆီေလာင္ကြၽမ္းမႈကို ျမန္ေစပါတယ္။
(၅) ေကာ္ဖီႏွင့္ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္
ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္စိမ္းလက္ ဖက္ရည္ေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္မႈကို တိုးေစၿပီး အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ရရွိေစပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အဆီေတြကို ပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
(၆) ပန္းသီးႏွင့္ သစ္ေတာ္သီး
ပန္းသီးနဲ႔ သစ္ေတာ္သီးစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစၿပီး ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၇) ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္မ်ား
င႐ုတ္ေကာင္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ ခ်င္း(ဂ်င္း)ေတြလို ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြ စားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကိုအားေကာင္းေစၿပီးကယ္ လိုရီကို ၁၀၀၀ ေက်ာ္ ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
(၈) အခ်ဥ္အရသာရွိေသာ သစ္သီးမ်ား
လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုနဲ႔ လီမြန္သီးေတြဟာ အဆီေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို ျမန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အခ်ဥ္အရသာရွိ သစ္သီးေတြက အင္ဆူလင္အဆင့္ကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၉) ကယ္လ္ဆီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားေသာအစာမ်ား
ကယ္လ္ဆီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမန္ေစပါတယ္။
(၁၀) အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္
အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ကို ငါး၊ အခြံမာေစ့ စတာေတြမွာ ေတြ႕ႏိုင္ၿပီး လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းထုတ္ လုပ္မႈေလ်ာ့က်ေစကာ ဇီ၀ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကိုျမန္ ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
