Healthy Life Ad
Life Style

ခႏၶာကုိယ္ ေနာက္ေက်ာႏွင့္ ခါးေဘးတစ္၀ိုက္ကုိ ၾကည့္ေကာင္းလာေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၇ ခု

၊ ကိုထက္ ၊

ကြၽန္ေတာ္တို႔ဟာ ခႏၶာကုိယ္ေနာက္ပုိင္းကုိ မျမင္ရတဲ့အတြက္ ေမ့ေလ်ာေနၿပီး ခႏၶာကုိယ္အေရွ႕ပုိင္းကုိသာ ပုိမိုၾကည့္ေကာင္းဖုိ႔ အားထည့္ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ခါးကုိင္းတာ၊ ကုန္းတာနဲ႔ ေနထုိင္မႈ ပံုစံမမွန္တာေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ေနာက္ပုိင္းမွာ ၾကည့္မေကာင္းတဲ့ အဖုအထစ္ေတြ၊ ၾကြက္သားအတြန္႔အေခါက္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ အိမ္တြင္းအလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။


ခါးေရွ႕ကုိင္း ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိကပ္ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိလည္း ေဘးကပ္လ်က္အေနအထားေနရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို လံုး၀မေကြးဘဲ ခါးကုိပဲ အေရွ႕သုိ႔ ကိုင္းခ်လိုက္ပါ။ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကုိ ၾကမ္းျပင္ေပၚေရာက္တဲ့အထိ ေကြးေပးရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ၂ စကၠန္႔ခန္႔ေနၿပီး ျပန္မတ္လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။


ခါးေဘးကုိင္း ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိကပ္ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိလည္း ေဘးႏွစ္ဖက္သုိ႔ ကပ္ထားပါ။ လက္တစ္ဖက္ကုိ ေျမႇာက္လိုက္ၿပီး လက္ဖ၀ါးကုိ ဦးေခါင္းေနာက္မွာကပ္လိုက္ပါ။ က်န္လက္တစ္ဖက္မွာ အေလးတံုး ဒါမွမဟုတ္ ေရအျပည့္ပါတဲ့ ေရသန္႔ဘူးတစ္ဘူးကုိကုိင္ၿပီး ေအာက္သုိ႔ႏွိမ့္ခ်ေပးပါ။ ခါးကုိႏွိမ့္ခ်လိုက္တဲ့ လက္ဖက္သို႔ အနည္းငယ္ကုိင္းေပးလိုက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ ပံုမွန္အေနအထားျပန္ေနပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္သုိ႔ ေျပာင္းလုပ္ပါ။


လက္ေထာက္ေမွာက္ ေလ့က်င့္ခန္း

ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ၾကမ္းေပၚေထာက္ထားရပါမယ္။ ခါး၊ ဦးေခါင္းနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကုိ တန္းတန္းထားရပါမယ္။ တံေတာင္ဆစ္ေတြကိုေကြးၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေအာက္နိမ့္ခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးေနာက္ မူလအေနအထားေရာက္ေအာင္ ျပန္တြန္းတင္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ အႀကိမ္ ၂၀မွ ၃၀ ၾကားျပဳလုပ္ေပးပါ။


အိုးပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္း

ၾကမ္းေပၚမွာ ေမွာက္လ်က္အေနအထားေနေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေရွ႕သို႔ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ။ အဲဒီ့ေနာက္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားကုိ အားျပဳၿပီး ဦးေခါင္း၊ ရင္ဘတ္နဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကို အေပၚသုိ႔ ပင့္တင္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကုိ ဖမ္းကုိင္လိုက္ၿပီး အသက္ကုိ ႐ွဴသြင္းလိုက္ပါ။ ၾကြက္သားေတြကုိ ေျဖေလွ်ာ့ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ စကၠန္႔ ၂၀ မွ ၆၀ ခန္႔ေနၿပီး မူလအေနအထားသုိ႔ ျပန္ေနၿပီး အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။


ေမွာက္လ်က္ ေလ့က်င့္ခန္း

ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေမွာက္လ်က္အေနအထားေနေပးပါ။ ေျခေတြ၊ လက္ေတြကုိ ဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ။ အဲဒီ့ေနာက္ ခါးေကာ့ၿပီး ေျခလက္ေတြကို ျမႇင့္တင္လိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ခဏေနၿပီး မူလအေနအထားသုိ႔ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


ေလ့က်င့္ခန္းေဘာလံုးျဖင့္ ေလ့က်င့္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းေဘာလံုးေပၚမွာ ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ေနေပးပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကုိခ်ဲထားၿပီး ၾကမ္းေပၚေထာက္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဦးေခါင္းေနာက္မွာ တင္ထားပါ။ လည္ပင္းကုိ တည့္တည့္ထားၿပီး လက္ေမာင္းနဲ႔ ပခံုးေတြကုိ အထက္ေအာက္ နိမ့္လိုက္၊ ျမင့္လိုက္ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။


ေနာက္ျပန္ကုိင္း ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခါးအတြက္ မ်ားစြာအက်ဳိး သက္ေရာက္မႈရွိေပမယ့္ အေလ့အက်င့္မရွိရင္၊ နည္းစနစ္မမွန္ရင္ အႏၲရာယ္လည္းရွိပါတယ္။ ေရွ႕မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္လခန္႔မွန္မွန္ျပဳလုပ္ၿပီးမွ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ စတင္လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဦးစြာ ၾကမ္းေပၚမွာ လွဲလ်က္အေနအထားေနပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေကြးထားရပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းေပၚမွေက်ာ္ၿပီး ၾကမ္းေပၚကုိေထာက္ထားပါ။ အဲဒီ့ေနာက္ ခါးကုိျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေနာက္သုိ႔ေကြးကာ တင္ပါးကုိ အေပၚသို႔ ျမႇင့္တင္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ျမင့္ႏိုင္သမွ် ျမင့္ျမင့္ေနၿပီး မူလပံုစံအေနအထားသုိ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ခ်ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top