Healthy Life Ad
Child

ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ကစၿပီး လိုက္နာသင့္သည့္ က်န္းမာေရးအက်င့္ေကာင္းမ်ား

၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ဆိုတာ ငယ္ရြယ္တုန္း၊ သန္မာတုန္း၊ လန္းဆန္းတုန္းအရြယ္ျဖစ္လို႔ က်န္းမာေရးကို အေလးထားစရာ မလိုဘူးလို႔ မေတြးလိုက္ပါနဲ႔။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြကို လိုက္နာေနထိုင္ဖို႔ ဘယ္ေတာ့မွ ေစာတယ္ဆိုတာမရွိပါဘူး။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ကတည္းက က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ေနထိုင္စားေသာက္ေပးမွသာ အသက္ႀကီးတဲ့အထိ ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုး က်န္းမာ လန္းဆန္းေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္း
ေရအလံုအေလာက္ေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး အဆိပ္ေတြကို သန္႔စင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၂) ပံုမွန္ အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္ ထားရွိျခင္း
ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြအတြက္ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္ညမွာ အနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ ၇-၈ နာရီ ရွိတာက သင့္ကို က်န္းမာေစတဲ့ အဓိက အခ်က္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္လံုေလာက္တဲ့ အတြက္ တစ္ေန႔လံုးလန္းဆန္းတက္ၾကြေစၿပီး ပူပင္ ေသာကေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

(၃) ေန႔တိုင္း နံနက္စာ ေကာင္းေကာင္းစားျခင္း
နံနက္စာဆိုတာ တစ္ေန႔တာရဲ႕ အေရးပါဆံုး အစာျဖစ္ပါတယ္။ နံနက္စာမွာ သစ္သီး၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ႏြားႏို႔၊ ေပါင္မုန္႔ ဒါမွမဟုတ္ ထမင္းစတာေတြ ပါ၀င္ေနပါေစ။ နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္းစားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာအတြင္း အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

(၄) အဆင္သင့္အစာမ်ားကို ေရွာင္ျခင္း
အဆင္သင့္အစာေတြက သင့္ကို စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္လာေအာင္ ဆြဲေဆာင္ေနၿပီလား။ အဆင္သင့္အ စာအမ်ားစုမွာ အာဟာရတန္ဖိုး နည္းၿပီး က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထား တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆင္သင့္အစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၿပီး ဆားမပါတဲ့ အခြံမာေစ့၊ သစ္ သီးေျခာက္နဲ႔ ဟင္းရြက္သုပ္ စတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳ ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၅) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္သည့္ အစာမ်ားကို စားျခင္း
အေသးအမႊား ေျပာင္းလဲမႈဆိုေပမယ့္ တကယ္ ထိေရာက္ပါတယ္။ ဥပမာ ေပါင္မုန္႔စားမယ္ဆိုရင္ အျဖဴေရာင္ ေပါင္မုန္႔ထက္ အညိဳေရာင္ ေပါင္မုန္႔ကို စားသင့္ပါတယ္။ အာလူးစားမယ္ဆိုရင္ အာလူး ေၾကာ္ထက္ အာလူးျပဳတ္ကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

(၆) အစာကို ျဖည္းညင္းစြာ စားျခင္း
အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားၿပီး ဗိုက္ျပည့္တဲ့အခါရပ္လိုက္တာက သင့္ကိုဗိုက္ျပည့္ၿပီး ေက်နပ္မႈတို႔ ေပးစြမ္းႏိုင္သလို ကိုယ္တြင္းအစာေျခစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အစာေၾကၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။

(၇) သေရစာကို က်န္းမာေရးႏွင့္ အညီစားပါ
သစ္သီး၊ အခြံမာေစ့၊ သခြားသီးစတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သေရစာေတြကို ေဆာင္ထားၿပီး စားတာက တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္အဆင့္ကို ထိန္းထား ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္မွာ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဆယ္ေက်ာ္ သက္အရြယ္ေတြမွာ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစၿပီး ေသြး တြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္မႈ မရွိေအာင္ ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။

(၈) ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါတိုင္း ေခြၽးထြက္တဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္ပါ။ မနက္ေစာေစာ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာတို႔ လုပ္ေဆာင္ရင္ ေနျခည္ ႏုႏုကို ပိုရရွိေစပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါး ႀကိမ္ခန္႔၊ တစ္ႀကိမ္မွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေခြၽးထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရင္ က်န္းမာလန္းဆန္း ေစပါတယ္။

(၉) တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးကို အေလးထားျခင္း
နံနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး တစ္ႀကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္သလို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ေပးပါ။ ေရမွန္မွန္ခ်ဳိးပါ။ ကိုယ့္အသြင္အျပင္ကိုဂ႐ုစိုက္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းမြန္ေစသလို မ်က္ႏွာ အသားအေရ ၾကည္လင္ရွင္းသန္႔ေစပါတယ္။

(၁၀) ကိုယ္ဟန္အေနအထား မွန္ကန္ျခင္း
အတန္းထဲမွာ၊ အလုပ္ထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေလွ်ာမထိုင္ပါနဲ႔။ မတ္မတ္ေနပါ။

(၁၁) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္ေလးစားမႈရွိျခင္း
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္ေလးစားစိတ္ရွိရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ႐ႈံးနိမ့္ေနပါေစ စိတ္ခြန္အားက ယုတ္ေလ်ာ့သြားမွာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ ေနာက္ဆံုးမွာ ကိုယ္ ရဲ႕ ေအာင္ျမင္မႈပန္းတိုင္ကို ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top