Healthy Life Ad
Life Style

အလုပ္စားပြဲမွာပင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္သည့္ အလြယ္ကူဆံုး ေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ဳိး

၊ ကိုထက္ ၊

အလုပ္စားပြဲမွာ ထိုင္ရင္းနဲ႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။

(က) ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းအေၾကာ ေျပေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ထုိင္ခံုေပၚမွာ ထုိင္ၿပီး ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကုိၾကမ္း ေပၚမွာ အျပားလုိက္ခ်ထားေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဒူးေပၚမွာတင္ထားပါ။ အဲဒီအေနအထားအတုိင္း ခါးကုိမတ္၊ ရင္ကုိေကာ့လိုက္ၿပီး ဦးေခါင္းကုိ အနည္း ငယ္ေမာ့လိုက္ကာ အသက္ကုိအားပါးတရ ႐ွဴသြင္း လိုက္ပါ။ ယင္းေနာက္ ခါးကုိေရွ႕သို႔ကုန္းကာ ဦး ေခါင္းကုိလည္း ေရွ႕သို႔လိုက္ငံု႔လိုက္ၿပီး အသက္ကုိ ႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ တစ္နာရီျခား တစ္ခါစီျပဳလုပ္ေပးသင့္ၿပီး တစ္ခါလုပ္ရင္ အသက္ ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ ၅ ႀကိမ္စီျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

(ခ) လက္ေမာင္းသန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေရွ႕သုိ႔ဆန္႔တန္းထားပါ။ တံ ေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္လံုးကုိေကြးၿပီး လက္ကုိ အေပၚ သို႔ေထာင္လိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ဘယ္ ဘက္လက္ေပၚကုိ ညာဖက္လက္ကုိ ယွက္ၿပီး တင္ လိုက္ပါ။ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကိုထိထားပါ။ ထို႔ေနာက္ တံေတာင္ဆစ္ကုိအေပၚျမႇင့္ၿပီး လက္ေမာင္းေတြ ကုိေအာက္သို႔ႏွိမ့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ အေပၚေအာက္ျပန္ေျပာင္းၿပီး ထပ္လုပ္ပါ။ တစ္ခါ လုပ္ရင္ ၃ ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

(ဂ) ေျခေထာက္လွည့္ေလ့က်င့္ခန္္း
ထုိင္လ်က္အေနအထားအတုိင္း ေျခဖ၀ါး ႏွစ္ ဖက္ကုိၾကမ္းေပၚသို႔ကပ္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ဒူးေကြး ထားတဲ့အတိုင္း ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို အနည္း ငယ္ေျမႇာက္လိုက္ၿပီး ဒူးေနရာမွ နာရီလက္တံအ တုိင္းလွည့္လိုက္ ေျပာင္းျပန္လွည့္လိုက္ ျဖည္းျဖည္း ခ်င္းလွည့္ေပးပါ။ ထုိ႔ေနာက္ ေျခက်င္း၀တ္ကေန တစ္ခါလွည့္ေပးပါ။ ျပန္ခ်ၿပီး ေနာက္ေျခတစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။

(ဃ) ဖိအားေျပာင္းေလ့က်င့္ျခင္း
ဦးစြာမတ္မတ္ရပ္ၿပီး ေျခဖ၀ါးေတြကုိ ၾကမ္း ေပၚမွာ ကပ္ေနပါေစ။ အဲဒီ့ေနာက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ ေပၚသို႔ဖိခ်ၿပီး ညာေျခေထာက္ေပၚက ဖိအားကုိ ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ညာေျခေထာက္ကို အနည္း ငယ္ေဘးကုိ ေျမႇာက္ေပးလိုက္လို႔ရပါတယ္။ အဲဒီ့ ေနာက္ ေျခအစံုျပန္ရပ္ၿပီး အေလးခ်ိန္ကုိ ေျခႏွစ္ ဖက္လံုးအေပၚမွ်ေအာင္ျပန္ေနပါ။ ၿပီးမွ ေနာက္ တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

(င) ေလမႈတ္ထုတ္ ေလ့က်င့္ျခင္း
ထုိင္ခံုေပၚမွာ သက္ေသာင့္သက္သာ ထုိင္ လုိက္ပါ။ အဲဒီ့ေနာက္ ႏွာေခါင္းေပါက္တစ္ဖက္ကုိ လက္နဲ႔ အသာအယာဖိပိတ္လိုက္ၿပီး က်န္တစ္ဖက္နဲ႔ အသက္ ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ထပ္ ႏွာေခါင္းေပါက္တစ္ဘက္ကိုေျပာင္းၿပီးလုပ္ ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၁ နာရီျခား တစ္ခါ ၃မိနစ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ပင္ ပန္းမႈကုိ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top