၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေသြးတုိးေရာဂါရွိတဲ့သူေတြရဲ႕ ၉၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလာက္က ဘာလကၡဏာမွမျပ၊ ဘာေ၀ဒနာမွ မခံစားရတာေၾကာင့္ အသံတိတ္လူသတ္သမားလို႔ ေျပာၾကတာပါ။ ေသြးတုိးေရာဂါရွိ၊ မရွိသိဖုိ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။
ေသြးတိုးေရာဂါ အေစာပိုင္းမွာ လကၡဏာမျပေပမယ့္ ေသြးတုိးေရာဂါေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ထဲက အေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါနဲ႔တစ္သွ်ဴးေတြကုိ ထိခုိက္ၿပီဆုိ ရင္ေတာ့ ေခါင္းကုိက္တာ၊ အျမင္မႈန္၀ါးတာ၊ ႏွစ္ထပ္ျမင္ရတာ၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ မအီမသာျဖစ္တာ၊ ေမာတာ၊ မူးတာ စတဲ့လကၡဏာေတြ ျပသတတ္ပါတယ္။ ေသြးတုိးေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ထိရင္ မ်က္ႏွာေဖာတယ္၊ ေျခေထာက္ေရာင္တယ္၊ ႏွလုံးထိရင္ေမာတယ္၊ ဦးေႏွာက္ကုိထိရင္ မူးတယ္၊ ႏွစ္ထပ္ျမင္တယ္ . . ဒီလုိလကၡဏာေတြ ျပသတတ္ပါတယ္။
၁။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းရပါမယ္
ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းဖုိ႔လိုသလို ဗိုက္မပူေအာင္ထိန္းဖို႔လည္းလိုပါတယ္။ ဗုိက္ပူတယ္ဆုိ တာက ေယဘုယ်အားျဖင့္ ၀မ္းတြင္းအဆီမ်ားေန တာကုိေဖာ္ျပေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ခါးအတုိင္းအတာက အာရွတုိက္သားေတြမွာေတာ့ အမ်ဳိးသမီး ဆုိရင္ ၃၁လက္မ၊ အမ်ဳိးသားဆုိရင္ ၃၅ လက္မ ထက္မေက်ာ္သင့္ဘူးလုိ႔ အၾကမ္းအားျဖင့္ သတ္မွတ္ထားတယ္။ တကယ္လုိ႔ ဒီအတုိင္းအတာထက္ ေက်ာ္ေနၿပီဆုိရင္ေတာ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိေလွ်ာ့ ခ်သင့္ပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်နည္းေတြကေတာ့ အားလုံးသိၾကတဲ့အတုိင္း ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာ၊ ဆီေၾကာ္စာေရွာင္တာ၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားတာ စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ အရက္နဲ႔ ကဖင္းကုိ ေလွ်ာ့ရပါမယ္
အရက္ကုိလည္း အမ်ဳိးသားေတြဆုိရင္ တစ္ ေန႔မွာ ႏွစ္ပက္ထက္မပုိသင့္ဘူး။ အမ်ဳိးသမီးေတြ ဆုိရင္ တစ္ပက္ထက္ မပိုသင့္ဘူးဆုိၿပီးစာအုပ္ေတြထဲမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ မေသာက္တာကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။
၃။ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္ရင္ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ဟာ ေသြးေၾကာေတြထဲမွာ အဆီေတြကုိစုေစတာေၾကာင့္ ေသြးတုိးေစပါတယ္။
၄။ အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအေသာက္ စားရပါမယ္
ေသြးတုိးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တဲ့အေနနဲ႔ အစားအေသာက္ကုိ မွန္ကန္ေအာင္ စားဖုိ႔လုိပါ တယ္။ ျပည့္၀ဆီ (Saturated Fat) ေရွာင္ပါ။ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ကုိ ေလွ်ာ့စားပါ။ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကုိ မ်ားမ်ားစားပါ။ေသြးတုိးျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာထဲမွာ အဓိက ပါေနတာက ဆားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဆားမ်ားရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရစုေဆာင္းမႈမ်ားၿပီး ေသြးတုိးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆားစားတာကုိ ေလွ်ာ့စားပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
