၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သခြားေမႊးသီးဟာ သစ္သီးေတြအားလံုးအနက္ ဗီတာမင္ေအအမ်ားဆံုးပါ၀င္တဲ့ သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။ သခြားေမႊးသီး တစ္ခြက္(၁၇၇ဂရမ္)မွာ ဗီတာမင္ေအ (အဓိကအားျဖင့္ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပံုစံနဲ႔) ၅၉၈၇ အိုင္ယူ ပါ၀င္ပါတယ္။
(၁) အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစျခင္း
ဗီတာမင္ေအပါ၀င္မႈ မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ လြန္ကဲစြာ မစားသင့္ေပမယ့္ သခြားေမႊးသီးအသင့္အတင့္ စားေပးတာေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။ ၿပီးရင္ ၀က္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္းေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးကို တစ္ခြက္စာ ပမာဏ စား႐ံုနဲ႔ တစ္ေန႔တာ မွီ၀ဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအပမာဏရဲ႕ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။(ဗီတာမင္ေအ ၁၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။)
(၂) အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း
သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ေအက အျမင္အာ႐ံုကိုထိန္းေပးၿပီး အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၃) ကူးစက္ပိုးမ်ားကို တြန္းလွန္ႏိုင္ျခင္း
သခြားေမႊးသီးကို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္တိုက္ေပးရင္ ကေလးေတြရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ဗိုင္းရပ္စ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးတာေၾကာင့္ နာမက်န္းမႈကို မျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္စီ ၁၀၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ပါတယ္။
(၄) သြားႏွင့္ သြားဖံုးကို က်န္းမာေစျခင္း
သြားနဲ႔တာနဲ႔ သြားဖံုးေသြးထြက္တာက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဗီတာမင္စီခ်ဳိ႕တဲ့ေနေၾကာင္း ျပသေနပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးလို ဗီတာမင္စီေပါမ်ားတဲ့ သစ္သီးကိုစားေပးတာေၾကာင့္ အၿပံဳးလွလွၿပံဳးႏိုင္ေစပါတယ္။
(၅)ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္မႈမျဖစ္ေစရန္ ကာကြယ္ျခင္း
သခြားေမႊးသီးမွာ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းစနစ္ထဲက ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းရွိ အႏၲရာယ္ကင္းတဲ့ ပိုးမႊားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၆) ျမန္ျမန္ အနာက်က္ေစျခင္း
ဗီတာမင္စီဟာ အႏၲရာယ္အကင္းဆံုးနဲ႔ အထိေရာက္ဆံုးအာဟာရဓာတ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္စီမ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သခြားေမႊးသီးကို စားေပးရင္ ေကာ္လာဂ်င္ျဖစ္ေပၚမႈ မ်ားေစၿပီး အေရျပားနဲ႔ အမာရြတ္တစ္သွ်ဴးေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၇) ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း
သခြားေမႊးသီးမွာပါတဲ့ပိုတက္စီယမ္က ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္နီးပါး ရွိပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္တဲ့ သခြားေမႊးသီးကို စားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္ျခင္း
သခြားေမႊးသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ၾကြက္သားနဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ၾကြက္သားအားနည္းတာနဲ႔ ၾကြက္တက္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၉) မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းေစျခင္း
ကေလးရဖို႔ ႀကိဳးစားေနသလား။ သခြားေမႊးသီးဟာ ေဖာလိတ္ဓာတ္အမ်ားဆံုး ပါ၀င္တဲ့ သစ္သီးတစ္ မ်ဳိးျဖစ္တယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။ ေဖာလစ္အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ ေဖာလိတ္ဓာတ္ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း အေရးပါပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြမွာ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ျပႆနာေတြ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၁၀) ေသြးအားနည္းေ၀ဒနာမျဖစ္ေစရန္ ကာကြယ္ျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေဖာလိတ္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္B12 တို႔ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါရတတ္ပါတယ္။ ေဖာလိတ္ဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ေသြးနီဥေတြက ပံုမွန္အရြယ္အစားထက္ ပိုမိုႀကီးမားလာပါတယ္။
သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္ေက၊ ဗီတာမင္B6 ၊ ႏိုင္ယာစင္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ သိုင္ယာမင္း ဓာတ္တို႔ မ်ားစြာပါ၀င္ေနပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
