၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
လူႀကီးေတြလို ထမင္းဟင္းစားေနၿပီျဖစ္တဲ့ ကေလးေတြမွာ တစ္ပတ္မွာသံုးႀကိမ္ထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ၀မ္းသြားတာကို ၀မ္းခ်ဳပ္တယ္လို႔ ေခၚပါတယ္။ ကေလးေတြ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေစဖို႔ အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀ ေကြၽးဖို႔လိုသလို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြလည္း ျပဳလုပ္ခိုင္းဖို႔လိုပါတယ္။
၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ား
– ကေလးအမ်ားစု ၀မ္းခ်ဳပ္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းက အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဆိုလိုတာက စားတဲ့အစားအေသာက္မွာ ေရအလံုအေလာက္မပါတာနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မပါ၀င္လို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေရနဲ႔အမွ်င္ဓာတ္က ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ အဆင္သင့္အစာ (ဥပမာ-ဟမ္ဘာဂါ၊ ဆီေၾကာ္စာစတာေတြ)နဲ႔ သၾကားလံုး၊ ကြတ္ကီးမုန္႔နဲ႔ သၾကားပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြလို ျပဳျပင္ထားတဲ့ အခ်ဳိသေရစာေတြကိုစားတဲ့ ကေလးေတြက မၾကာခဏ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။
– သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈကို ကုသတဲ့အခါမွာ သံုးတဲ့ေဆးေတြေၾကာင့္လည္း ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။ ကေလးေတြမွာ မိခင္ႏို႔တိုက္ရာကေန ေဖာ္ျမဴလာႏို႔မႈန္႔ေျပာင္းလိုက္တဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ျဖည့္စြက္စာကို ေျပာင္းေကြၽးတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ၀မ္းခ်ဳပ္ရတတ္ပါတယ္။
– တခ်ဳိ႕ကေလးေတြက ၀မ္းသြားခ်င္ရင္ေတာင္ ကစားမက္ၿပီး ၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ကို ေအာင့္ထားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအေၾကာင္းေၾကာင့္လည္း ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။
– စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လည္း ၀မ္းခ်ဳပ္ရတတ္ပါတယ္။ ကေလးေတြက တစ္ခုခုနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ပူပန္စိတ္မ်ားတဲ့အခါ (ဥပမာ- ေက်ာင္းစတက္ရမွာ၊ မိဘႏွစ္ပါးရန္ျဖစ္တာ) ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။
– ရွားပါးတဲ့ျဖစ္ရပ္အေနနဲ႔ ၀မ္းခ်ဳပ္တာက က်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ခုခုရဲ႕ လကၡဏာတစ္ရပ္ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ကေလးက ႏွစ္ပတ္-သံုးပတ္ခန္႔အထိ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသင့္ပါတယ္။
၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း၏ လကၡဏာမ်ား
ကေလးေတြရဲ႕ ၀မ္းသြားတဲ့အက်င့္က တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္မတူပါဘူး။ ေန႔စဥ္ ၀မ္းမွန္မွန္မသြားတိုင္း ၀မ္းခ်ဳပ္တယ္လို႔ ေျပာလို႔မရသလို တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ေလာက္ ၀မ္းသြားတာကိုလည္း ၀မ္းေလွ်ာတယ္လို႔မဆိုႏိုင္ပါ။ ကေလးဟာ သူ၀မ္းသြားေနက် အႀကိမ္ေရထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီးသြားရင္၊ အစာမစားဘဲ ဗိုက္ျပည့္ေနတယ္၊ ေလပြေနတယ္၊ ဗိုက္ေအာင့္တယ္လို႔ေျပာေနရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာျဖစ္ပါတယ္။
သင့္ကေလး ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကင္းၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္သြားေအာင္ ဘယ္လိုက်င့္ေပးသင့္သလဲ . .
(၁) သင့္ကေလးကို အရည္မ်ားမ်ားတိုက္ပါ
ကေလးကို ေရနဲ႔တျခားအရည္ေတြ အလံုအေလာက္တိုက္ေကြၽးရင္ ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားႏိုင္ပါတယ္။ ခုန္ေပါက္ကစားေနတဲ့ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ေရသံုးဖန္ခြက္ – ေလးဖန္ခြက္ ေလာက္တိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။ ကေလးက၀မ္းခ်ဳပ္ေနရင္ ဆီးသီး(ဇီးသီး)ေဖ်ာ္ရည္တိုက္သင့္ပါတယ္။
(၂) အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားေကြၽးပါ
သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစာေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈျမင့္မားတာေၾကာင့္ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အာလူးမီးဖုတ္စတာေတြကိုလည္းေကြၽးပါ။
(၃) ကေလးကို ကစားခ်ိန္ေပးပါ
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္တာက ကေလးေတြကို အူလႈပ္ရွားမႈေကာင္းၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္သြားျဖစ္ေစပါတယ္။
(၄) ပံုမွန္အစာစားခ်ိန္ထားပါ
ကေလးေတြကို နံနက္စာေစာေစာေကြၽးရင္ အူလႈပ္ရွားမႈကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေက်ာင္းမတက္ခင္မွာ ၀မ္းမွန္မွန္သြားပါလိမ့္မယ္။
(၅) ပံုမွန္၀မ္းသြားေသာ အေလ့အထရွိေအာင္တိုက္တြန္းပါ
ကေလးကို နံနက္စာစားၿပီးတိုင္း ၀မ္းသြားခ်င္စိတ္အနည္းငယ္ေပၚတာနဲ႔ အိမ္သာေၾကြခြက္မွာ အနည္းဆံုး ငါးမိနစ္ေလာက္ထိုင္ဖို႔ တိုက္တြန္းပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
