ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာအထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)
အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေက်ာ္ရင္ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆက က်က်လာပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြ အသက္ႀကီးလာရင္ ခါးနာတယ္၊ ဒူးနာတယ္ . .ဒါေတြအားလံုးက အ႐ိုးပါး/အ႐ိုးပြေရာဂါ (Osteoporosis) ေၾကာင့္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါျဖစ္ရင္ အ႐ိုးပါးတယ္၊ အ႐ိုးၾကြပ္ဆတ္တယ္၊ အ႐ိုးေတြက အခ်ိန္မေရြးက်ဳိးႏိုင္တယ္။ တခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြဆိုရင္ ေသြးဆံုးခ်ိန္ေရာက္သြားတဲ့အခါ အ႐ိုးပါးႏိုင္ေျခက သိပ္ကိုလြယ္သြားၿပီ။ အဲဒီေတာ့ သူတို႔ေတြက အ႐ိုးက်ဳိးလြယ္တယ္။ အ႐ိုးပါးတဲ့အတြက္လဲလို႔ က်ဳိးတာမဟုတ္ဘဲနဲ႔ က်ဳိးလို႔လဲတာျဖစ္ပါတယ္။
အ႐ိုးပါးေရာဂါ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရသလဲ
အ႐ိုးပါးေရာဂါက တစ္ခါတေလမ်ဳိး႐ိုးနဲ႔လည္း ဆက္ႏႊယ္မႈရွိပါတယ္။ အေဖ၊ အေမမွာ အ႐ိုးက်ဳိးတယ္ဆိုရင္ မ်ားေသာအားျဖင့္ သားသမီးေတြမွာလည္း လိုက္က်ဳိးတတ္ပါတယ္။ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆက အရမ္းနည္းေနလို႔ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလံုး၀ မရွိသူေတြမွာလည္း အ႐ိုးပါးေရာဂါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီနည္းလြန္းသူေတြမွာ ျဖစ္တတ္တယ္။ စီးကရက္ေသာက္သူေတြ၊ အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္သူေတြမွာလည္း အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အရြယ္အစားနဲ႔ အ႐ုိးေသးငယ္တဲ့ သူေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အာရွတိုက္သားေတြက အ႐ိုးေသးတာမ်ားတဲ့အတြက္ အ႐ိုးပါးေရာဂါအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါျဖစ္သူေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
အ႐ိုးပါးေရာဂါ ရွိ၊ မရွိ စစ္လုိ႔ရေနပါၿပီ
အခုေနာက္ပိုင္းမွာ အ႐ိုးပါးေရာဂါ ရွိ၊ မရွိ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ (Bone Density)ကို စစ္လို႔ရေနပါၿပီ။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာရင္ စတင္စစ္သင့္ပါၿပီ။
အ႐ိုးပါးေရာဂါ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ
အ႐ိုးပါးေရာဂါရၿပီ၊ အ႐ိုးက်ဳိးၿပီဆိုရင္ ေနာက္ဆက္တြဲထိခိုက္မႈေတြက အမ်ားႀကီးပါ။ အ႐ိုးက်ဳိးၿပီး အိပ္ရာထဲလဲသြားရင္ ဘ၀ေနထိုင္မႈအရည္အေသြးက က်သြားပါတယ္။ က်ဳိးၿပီးအိပ္ရာထဲ အၾကာႀကီးလွဲေနရရင္ ေသြးေတြပိတ္ႏိုင္တယ္၊ အိပ္ရာနာျဖစ္ႏိုင္တယ္၊ ေသြးခဲပိတ္တာေတြျဖစ္ႏိုင္တယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ႏိုင္တယ္။ ပံုမွန္အတိုင္း သြားလာလႈပ္ရွားလို႔ မရေတာ့ဘူး။
အ႐ိုးပါးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္သင့္သလဲ
အ႐ိုးပါးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲရပါမယ္။
– စီးကရက္ေသာက္ေနရင္ျဖတ္ရမယ္၊ အရက္အလြန္အမင္းေသာက္ေနရင္ ေလွ်ာ့ခ်ရပါမယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိးလုပ္ေပးရမယ္။
– ကယ္လ္ဆီယမ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးရမယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏို႔ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ရမယ္၊ ဒိန္ခဲစားေပးရပါမယ္။ ဆာဒင္း ငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တို႔ဟူး၊ ဗာဒံေစ့၊ လိေမၼာ္သီး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ လိေမၼာ္ရည္စတာေတြကို စားေပးရပါမယ္။ အမ်ဳိးသမီးတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာ ကယ္လ္ဆီယမ္လိုအပ္ခ်က္က ၁၀၀၀ ကေန ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ကို ကယ္လ္ဆီယမ္ ၃၆၀ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ တစ္ရက္ႏြားႏုိ႔သံုးခြက္ေသာက္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ အဲဒီေလာက္မေသာက္ျဖစ္ရင္ ကၫြတ္တို႔လို အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြလည္း စားေပးရပါမယ္။
– ဗီတာမင္ဒီပါတဲ့ ငါးေသးေသးေလးေတြ စားေပးရပါမယ္။ ဗီတာမင္ဒီဆိုရင္ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ၆၀၀-၈၀၀ IU ပဲလိုအပ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို မွ်တေအာင္မစားျဖစ္ဘူးဆိုရင္ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီေပါင္းစပ္ပါ၀င္တဲ့ ေဆးေတြေသာက္ရပါမယ္။
– အ႐ိုးအတြက္ မဂၢနီဆီယမ္ကလည္း အေရးပါတာေၾကာင့္ မဂၢနီဆီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ ကန္စြန္းဥ၊ သေဘၤာသီး စတာေတြကို စားေပးရပါမယ္။
– ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြဆိုရင္ အ႐ိုးပါး/အ႐ိုးပြေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတဲ့အတြက္ ေဟာ္မုန္းအစားထိုးကုထံုး (HRT) ယူရပါမယ္။ ဒါဆို ဒီေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
အ႐ိုးပါးေရာဂါ ျဖစ္ၿပီးသြားရင္ . .
အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ၿပီးသြားရင္ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီပါတဲ့ေဆးကိုမွီ၀ဲရပါမယ္။ အ႐ိုးေတြက ၾကြပ္ဆတ္ၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲေနတဲ့အတြက္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး မွီ၀ဲရပါမယ္။ အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းက အခုအခါမွာ ပိုမ်ားလာပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ႏြားႏုိ႔ေသာက္တာနည္းၿပီး အဆင္သင့္အစားအေသာက္ေတြ စားတာမ်ားလာလို႔ပါ။ လူေတြက သဘာ၀အစားအေသာက္ေတြကို သိပ္မစားၾကေတာ့တဲ့အတြက္ ကယ္လ္ဆီယမ္ရရွိမႈက နည္းလာပါတယ္။ ဥပမာ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္ေသာက္ရင္ ရယ္ဒီမိတ္ေကာ္ဖီမစ္ေတြ ေသာက္လာၾကတယ္၊ ႏြားႏို႔နဲ႔ ေကာ္ဖီမႈန္႔ေဖ်ာ္ေသာက္မွ ကယ္လ္ဆီယမ္ရမွာပါ။ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံေျပာင္းလာတဲ့အတြက္ အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကလည္း ျမင့္တက္လာတာျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
