၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြသိပ္မ်ားမေနပါနဲ႔။ ႐ိုးစင္းလြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ပံုမွန္လိုက္နာေပး႐ံုနဲ႔ သင္ေမွ်ာ္မွန္းထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားကို ပိုင္ဆိုင္ေစပါလိမ့္မယ္။
(၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ ပ်င္းသူေတြအတြက္မိနစ္၃၀ဆိုရင္ လံုေလာက္ပါတယ္
ပိန္ခ်င္ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုၾကာၾကာမလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုသူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းရွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ တစ္ေန႔မိနစ္ ၃၀ ၾကာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက တစ္နာရီအျပည့္လုပ္တာထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ၂၅ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဒိန္းမတ္၊ ကိုပင္ေဟဂင္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
(၂) အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ၀ါးစားေပးရပါမယ္
အစာကို ခပ္ျမန္ျမန္စားတာေၾကာင့္ အစာကို မ်ားမ်ားစားျဖစ္သြားေစပါတယ္။ အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားလိုက္ရင္ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း သတိထားမိၿပီး အမ်ားႀကီး မစားျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။
(၃) ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕နဲ႔ တီဗီေရွ႕ အစာမစားသင့္ပါဘူး
အေမရိကန္အာဟာရဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တီဗီေရွ႕နဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ အစာစားေလ့ရွိသူေတြက အဆင္သင့္အစာေတြကို မ်ားမ်ား စားျဖစ္သလို အစာကို အလြန္အကြၽံစားျဖစ္ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
(၄) အိမ္မွာ သိပ္မပူပါေစနဲ႔
ရာသီဥတု ပူျပင္းတာနဲ႔ အ၀လြန္တာ အၾကား ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ အ၀လြန္ျခင္းအေၾကာင္း ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္မွာ သိပ္ၿပီး မပူျပင္းပါေစနဲ႔။
(၅) အစားအေသာက္အၫႊန္းေတြကို ဖတ္ၿပီးမွ စားပါ
အာဟာရဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို အၫႊန္းဖတ္ၿပီး အစာစားေလ့ရွိသူ၊ အထူးသျဖင့္ အသက္ ၃၇ ႏွစ္နဲ႔ ၅၀ ႏွစ္ၾကား အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားတယ္လုိ႔ ေလ့လာသူေတြကဆုိပါတယ္။
(၆) ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ အခြံမာအေစ့အဆန္ မ်ားမ်ားစားပါ
ဟားဗတ္ေဆးေက်ာင္းေလ့လာမႈအရ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ အခြံမာအေစ့အဆန္ေတြမ်ားမ်ား စားေပးရင္ တျခားအစာေတြ စားတာထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၇) ပူစပ္တဲ့ င႐ုတ္သီးနဲ႔ င႐ုတ္ေကာင္းစားပါ
ပူစပ္တဲ့ င႐ုတ္သီးနဲ႔ င႐ုတ္ေကာင္းပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္စဥ္ကို အားေပးၿပီး ကယ္လိုရီေတြကို ခပ္ျမန္ျမန္ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
(၈) ေရေသာက္ပါ
ေရေသာက္ရင္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အစာမစားခင္ ေရႏွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးရင္ အ၀မလြန္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
